6-pivotala sätt att kontrollera cravings innan de kontrollerar dig

6-pivotala sätt att kontrollera cravings innan de kontrollerar dig

Mer än en halv miljon människor har förlorat över 5 miljoner pund genom att lära sig att erövra sina matbehov. För många människor har matval inte mycket att göra med fysisk hunger. I stället drivs de av en känslomässig hunger och de äter för att tillfredsställa någon form av längtan.

Emosionell hunger är inte orsaken, men symptom, av oexaminerad önskan. Mat obsessions blir din go-att fly från att hantera vad du är verkligen hungrig för. Men med en medveten inställning till vad som orsakar deras matbehov, så är de Kan återfå kontrollen.

Matval som drivs av emotionell hunger

Så många som tre fjärdedelar av våra matval - om 188 dagliga val för de som är överviktiga - drivs av känslomässig snarare än fysisk hunger. Emosionell hunger orsakas inte av en tom mage, utan av känslor som skapar obehag: stress, ångest, ensamhet, tristess, otålighet, ilska och frustration för att nämna några.

För framgångsrik viktminskning är det viktigt att lära sig att omdirigera emotionell ätning. Varje gång du är på beslutspunkt med mat - som förresten händer mer än 200 gånger om dagen för de flesta amerikaner - sluta och utvärdera vad som verkligen ligger bakom ditt begär.

När du arbetar mot att lösa rotproblemen bakom ditt känslomässiga behov av att äta, kommer begäret att minska och du kommer att upptäcka nöjet att vara tillbaka i kontroll.

Använd dessa sex steg för att kontrollera emotionell hunger:

1. Pausa innan du återvänder till köket.


Få det senaste från InnerSelf


När du är hungrig, ta en minut att tänka på din hunger och om ursprunget är fysiskt eller mentalt. Tänk på när du senast åt - har det varit 2 till 3 timmar eller längre? Om inte, fråga dig själv: Vad gör jag verkligen vilja? Du kan uppleva en svår känsla, som frustration, tristess eller ensamhet.

Om du längtar efter en viss mat, som chokladkaka, kakor eller salta mellanmål, kommer det sannolikt att vara kopplat till känslomässig hunger.

2. Anta ett undersökande tillvägagångssätt.

Istället för att slå upp dig själv över din relation med mat, håll en matbok för att hitta tid på dagen, en beskrivning av din hunger och vad du känner (och varför du känner det). Analysera dessa ledtrådar och se om de avslöjar ett mönster för din emotionella ätning.

3. Prova en ny taktik.

Ignorera känslomässiga begär kräver ibland, men om strategin "bara säga nej" inte fungerar, bestämma sig för att äta en hälsosammare ersättningsmedel, som poppoppad popcorn eller en fruktbit. Eller hitta en substitutionsaktivitet för att fylla det emotionella behovet.

Behöver du tröst? Ta ett bad. Känner sig isolerad? Gör en bra gärning för någon i nöd. Känslor lethargic? Gå på en promenad. Uttråkad? Sätt lite musik på, stäng gardinerna och släpp lös med alla dina dansdrag.

4. Ta ett "uppmärksamt" sätt att äta.

A färsk studie fann att det var "uppmärksamt" eller att uppmärksamma kroppens signaler, maten du äter när du äter, och hur det får dig att känna dig efteråt, kan minska emotionell ätning. Att äta medvetet hjälper dig att förstå om du äter för att tillfredsställa en hunger, en vana eller en missnöjd känsla.

5. Gör en tarmkontroll.

Efter att ha ätit, vänta 15 minuter och ta en stund för att undersöka dina känslor om valet du gjorde. Känner du dig nöjd och fredlig? Skyldig och skamlig? Om du känner dig missnöjd med valet du har gjort, reflektera över hur du kanske har agerat annorlunda - utan att slå dig upp. Målet är att lära av dina misstag.

6. Bryt ut ur din form.

Ta en titt på de känslor som utlöser din känslomässiga hunger och brainstorm några födda svar. Till exempel, om du är trött utlöst ditt begär, försök att gå till sängs tidigare eller ta en tupplur om känslan återvänder.

Om känslan är mer komplex, till exempel stress över ett dåligt förhållande, kan du behöva söka rådgivning. När problem inte kan lösas omedelbart, vänd dig till positiva distraktioner som tar dig bort från vad som stör dig.

© 2016 av Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Bok publicerad av Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Artikel Källa

Förlora din slutliga 15: Dr Ros plan att äta 15-portioner en dag och förlora 15-pund vid en tidpunkt av Rovenia M. Brock.Förlora din slutliga 15: Dr. Ros plan att äta 15-portioner en dag och förlora 15-pund åt gången
av Rovenia M. Brock.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Dr Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr Rovenia M. Brock, Ph.D. är en ledande nutrition coach för över två decennier och författare till en ny bok, Förlora din slutliga 15: Dr Ros plan att äta 15-portioner en dag och förlora 15-pund åt gången (Rodale böcker, januari 2017). Känd för sina lättanvända diet-, fitness- och hälsotips för människor i alla åldrar, tjänade hon som nutrition coach på The View, vilket hjälper Sherri Shepherd att förlora mer än 40 pounds. Hon är en ofta bidragande näringscoach till Dr. Oz Show, och har också bidragit till NBC: s I dag show, CBS Early Show, Good Morning America, och National Public Radio. Dr Ro har presenterats i O Magazine, Själv, Ebenholts, Essence, Dallas Morning News,Memphis Commercial Appeal, och var nyligen namngiven en av Mer tidningen är toppens 5-nutritionister. Hon har en Ph.D. i näringsvetenskap från Howard University och är författare till Dr Ro är tio hemligheter till Livin 'Healthy. Läs mer på EverythingRo.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}