Det är en rolig sak du kan göra som skulle lära dig mycket om dig själv - ett perspektiv att anta för en hel dag. Stor Variation – Roligt Och Effektivt är det operativa ordet. För normalt inbjuder den här typen av förfrågningar till dödligt allvar.

Ta dig an det här projektet med en lätthet i hjärtat, med den nyfikna forskarens förbryllade öga som är inställd på upptäckt. Hela poängen med det andliga livet är ju att hamna där man inte längre tar sig själv på allvar. Om du går tillväga för denna själviakttagelse med dyster beslutsamhet och skyldigt erkännande av dina ofullkomligheter, matar du bara den redan glupande magen av självviktighet.

Så lätta upp. Var villig att titta på dig själv, men stäng av bedömningsfunktionen. Det här handlar inte om att psykoanalysera dig själv, eller att rättfärdiga dina svagheter. Det är inte menat att vara förberedande för att förbättra dig själv. Om att göra den här övningen leder till förändring, kommer det att ske ganska naturligt, helt av sig själv.

Även om du tror att du känner dig själv väl, kan denna utforskning vara avslöjande. Du kanske har levt i decennier, gjort mycket andlig undersökning, arbetat med dig själv på flera sätt. Ändå kan du få en överraskning.

Vad får mig att må bra?

För en hel dag, lägg märke till när något ger dig en bra känsla. Var uppmärksam på även de subtila bra känslan (inklusive de som tycker du är pinsamt triviala). Se om du kan upprätthålla medvetenheten under hela dagen.

Du kanske i förväg reflekterar över vilka typer av saker som kan väcka en bra känsla under en vanlig dag. Att göra denna reflektion i förväg kan hjälpa dig att känna igen den behagliga känslan när den kommer.

Saker och ting går som du hoppades att de skulle göra. Någon säger något snällt om dig. Ljuset blir grönt precis innan du kommer till det. Du väger dig och ser att du har gått ner ett kilo. Något du jobbat hårt med blir bra. Du kommer igenom hela din lista. Du avslutar ett projekt du har arbetat med. Läkaren ringer och säger att du trots allt inte har en staph-infektion. Äntligen kan du få gräsklipparen att fungera. Din partner ser dig förtjusande i ögonen och berättar hur underbar du är.

Din förlorade katt kommer hem. Du får ett e-postmeddelande om att din berättelse har godkänts för publicering. Din bilreparation blir till slut billigare än du hade befarat. På radion hör du att din kille vann valet. Du saknar knappt att bli bakåtvänd. Du har kommit till slutet av din arbetsvecka och kan nu koppla av. Du tittar utanför och ser att det äntligen har slutat regna. Din terapeut säger att du har gjort ett genombrott. Din chef ger dig en löneförhöjning. Du gör en sarkastisk kommentar på ett affärsmöte som framkallar skratt.

Din egen lista skapar förmodligen redan sig själv.

Gör din lista under dagen

Välj en dag som inte har börjat ännu (vad sägs om imorgon?) och se dig själv gå igenom dagens utveckling, märk varje gång något "får" dig att må lite bra. Poängen med att göra detta är inte att vara hård mot dig själv. Det är helt enkelt för att se vilken källa till näring det hela är, i upplevelsen av hur-livet-går.

Du kommer sannolikt också att observera, när du rör dig genom dagen, de saker (små och stora) som "får" dig att må dåligt. Du kan ta en separat dag för det projektet. Eller, om du tål de upprepade whiplash, gör båda på samma dag.

Du kommer att se dig själv mestadels göra en av två saker med något viktigt. Om du gillar det, lägger du armarna runt det och tar med dig det på dina resor, så att du kan se det igen senare som något du kan må bra av. Om du inte gillar det kommer du att klaga på det, hitta på avvisande historier om det, motivera varför det gick dåligt.

Målet är inte att få dig själv att sluta må bra när bra saker händer. Det är bara för att se hur din underliggande känsla av välbefinnande är mottaglig för hur saker går.

Bry dig inte om att döma dig själv för den triviala karaktären hos en del av det du upptäcker. Poängen är att sluta ta dig själv på allvar. Men även om självkastning om detaljerna är ett slöseri med tid, är det större fenomenet mycket värt att uppmärksamma. Kom ihåg att det är det mänskliga naturen du lär dig om här, inte dina individuella neuroser.

Att observera hur ditt humör förändras av externa personer

Observera hur lätt ditt humör förändras av något "där ute". Se om du kan se det hända utan att helt köpa in stämningen (usel, euforisk, frustrerad, nöjd). Observera fenomenet utan att tappa koll på att det är ett fenomen.

Fråga i ett levande ögonblick av att lägga märke till Vad är här som kan märka detta? På ett sätt är det hela poängen med den här övningen: inte att försöka förändra vad du känner, utan helt enkelt att känna hur det är att få utanför av det. Att uppleva närvaron av dig som inte fångas upp i att gilla och inte gilla. Vad som är värdefullt är förmågan att anta ett annat perspektiv än det vanliga.

Perspektiv, i den här branschen, är allt.

Om pinsamheten eller självkassan startar kan du vara säker på att det är ett tecken på att du inte är utanför fenomenet. Det är egot som tar dig till uppgiften. Om det händer, ta ett steg åt sidan och observera den snurriga känslan som har börjat översvämma dig. Du är inte längre med i det.

Det är en nödvändig chock att bli bekant, kanske för första gången, med vad som faktiskt driver din känsla av hur livet känns ofta. Du upptäcker hur uppförsbacke det är att se igenom all reaktivitet till själva ögonblicket. Men obehaget håller inte i sig, inte om du stannar kvar i den här processen. Så smått börjar du ta dina tankar mindre seriöst. De blir inslag i landskapet, som möbler eller träd. Livet fortsätter, den ena händelsen efter den andra, men något mitt i all handling börjar känna igen sig. Det känns ibland mer verkligt än innehållet i ditt huvud. Mer verklig än du som har alla dessa åsikter.

© 2012 av Jan Frazier. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd, Weiser Books,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Friheten att vara: I lätthet med vad som är
av Jan Frazier.

Den populära andliga författaren och läraren Jan Frazier visar hur man går från känslomässigt och mentalt kaos till stilla glädje och lycka i Friheten att vara: I lätthet med vad som är. Oavsett om du känner dig fast i ditt liv, eller helt enkelt vill lida mindre och leva mer medvetet, erbjuder den här boken en plan för att göra övergången till nuet. 

Klicka för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Jan Frazier är en författare, andlig lärare och författare till flera böcker inklusive När rädsla faller bort: Story of a Sudden Awakening. Hennes poesi och prosa har dykt upp i litterära tidskrifter och antologier, och hon har blivit nominerad till en Pushcart-pris. Besök henne på www.JanFrazierTeachings.com.