Nyckeln till långsiktig lagring av information är att öva på att hämta informationen. (Shutterstock)
Oavsett om du är student eller förälder till en som tävlar med nedläggningar av coronavirus skolor, i år "Tillbaka till skolan" betyder att du studerar under vissa ovanliga omständigheter.
Lärande och undervisning kan ge stora möjligheter för akademisk och personlig tillväxt, men mitt i stressorer, är det värt att komma ihåg att vissa sätt att lära sig och behålla information är mer effektiva än andra.
Till exempel rapporterar eleverna förlita sig på åldriga tekniker som läsa igenom läroböcker eller anteckningar och markera de viktiga delarna, men det här är inte de mest effektiva metoderna. Mer än ett sekel av forskning berättar för oss att genom att testa dig själv med övningsfrågor och lämna utrymme mellan studieövningarna (ibland kallat distribuerad övning) förbättras lärande och långsiktigt minne. I slutändan sparar dessa metoder tid.
I min pedagogiska forskning på avdelningen för kinesiologi vid Western University är jag intresserad av hur människor lär sig och vilka små förändringar instruktörer och studenter kan göra för att förbättra sina resultat. Min prioritering är att förstå hur nybörjare studerar anatomi och vilka kognitiva strategier som kan optimera inlärningen, både akademiskt och i vardagen.
Markering är bra, men låt det inte vara din huvudstrategi för att behålla information. (Shutterstock)
Förbättra lärandet
När träningstestning och distansundersökningar används tillsammans kallar forskare denna superteknik "successiv återlärning" och dess fördelar är tydliga.
Till exempel fann Kent State University forskare det studenter som studerade genom successiv omlärning fick testresultat 12 procent högre än sina klasskamrater som använde konventionella metoder. De behöll också betydligt mer information när de testades dagar och veckor efter deras slutliga tentamina. En sådan situation motsvarar hur du kan hoppas använda kunskap långt bortom en kurs.
Vidare en stor onlinestudie av självreglerade praxis visade att distribuerat inlärning verkar ha de största fördelarna för elever med lägre examina och kan till och med buffra effekterna av att genomföra mindre inlärningsaktiviteter under en kurs.
Låt oss prata om hur och varför detta fungerar.
Att hämta information är nyckeln till lagring
Endast en del av informationen du lär dig blir en del av din permanenta eller långsiktiga kunskap. När du lär dig något nytt håller ditt arbetsminne den informationen i ett aktivt tillstånd och håller den tillgängligt för dig att använda och kombinera med andra saker du redan vet (långtidsminne) eller upplever i ögonblicket (korttidsminne).
Det här är till exempel när du försöker komma ihåg ett telefonnummer. När du fokuserar på numret kan du hämta in relevant information om personen du planerar att ringa eller memorera tricks som du har använt för telefonnummer tidigare.
När informationen i ditt arbetsminne slutar att användas, försvinner dess närvaro. Dess övergång från nyligen lärda till länge ihågkommen beror på hur informationen användes eller repeterades.
Öva på hämtning av information är nyckeln till långsiktig lagring. Att dela ut dessa sessioner ger dig en chans att glömma tillräckligt för att din återkallelse är effektiv, så att du kan påminna dig själv om vad du lärde dig - vilket förbättrar minnet och bromsar glömmen.
Lyckligtvis kan nästan allt från skolarbete till nya språk läras på detta sätt.
Stämningssessioner fungerar för återkallelse nästa dag, men du kommer snart att glömma det mesta av det du lärde dig. (Shutterstock)
Försiktighet för spammare
En successiv återinträde kan känna sig hård jämfört med typiska (men ineffektiva) strategier som belysning och omläsning.
Om du har varit en student som har proppat för en tentamen kanske du känner till det för återkallelse nästa dag fungerar faktiskt proppsessioner. Men studenter inser vanligtvis inte hur mycket och hur snabbt de glömmer innehåll eftersom kursen vanligtvis slutar med tentamen.
Detta innebär att eleverna felaktigt kan identifiera stämning som en enkel och effektiv strategi och undvika svårare men ändå mer effektiva strategier som successiv inlärning som faktiskt främjar långsiktig behållning.
Så hur "lär du dig successivt igen?"
Dela saker ned i tre steg
Sätt ett mål: Ta reda på vad du studerar - som viktiga ämnen från en föreläsning eller en förarhandbok - och när du gör det genom att skapa och följa ett schema. Sikta efter kortare studieövningar som är fördelade över tid. Till exempel fem en timmes sessioner är bättre än en fem timmars session.
Öva: Skapa möjligheter att komma ihåg vad du har lärt dig för att flytta information till långsiktig lagring. Online flashcard-appar är fantastiska (kolla in gratisalternativ som Anki och Flashcards av NKO), men allt du egentligen behöver är papper och en penna.
Om du är student kan du försöka lämna tomma platser i dina kursanteckningar för att återkalla och skriva ut koncept efter lektionen.
Om du undervisar, bygg informella tester i dina lektioner. Utöver att modellera tekniken, det hjälper också eleverna att bibehålla sin uppmärksamhet, ta bättre anteckningar och det minskar testångest.
Konsolidera framgången: Kontrollera ditt arbete och övervaka dina framsteg över tid. Om du framgångsrikt kommer ihåg något mest kan du minska hur ofta du granskar det innehållet och ersätter det med nytt innehåll när du fortsätter. Att medvetet komma ihåg information är den kritiska ingrediensen för successiv lärande, så se till att låsa den i ditt minne genom att skriva ner och begå ett svar innan du kontrollerar dina anteckningar eller lärobok.
Kom ihåg att utan avsiktlig återkallelsepraxis gör lite information det i ditt långsiktiga minne, vilket hämmar effektivt långtidsinlärning.
Så lägg ner din markör och prova något nytt. Att bara regelbundet tänka på ett ämne och komma ihåg informationen är en verklig möjlighet till framgång.
Om författaren
Danielle Brewer-Deluce, biträdande professor, School of Kinesiology, Western University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
