Bild av Rachel Bostwick 

Jag har ännu inte fått ett semesterbrev som börjar: Kassie, vår äldsta, hoppade av college och bor med sin pojkvän som odlar gräs. Vårt mellanbarn Sam är på ett behandlingshem för självskada. Vänligen skicka Sam ditt stöd. Vår yngsta har slutat prata och kommunicerar bara genom att smsa. De har bytt namn till Eros (vänligen döp inte namnet på honom/henne/dem) och går under alla pronomen. Vissa dagar känns det som att vi alla faller samman. Glad helg.  

Jag skulle älska att få detta brev. Inte på grund av lidandet den innehåller, utan på grund av ärligheten och autenticiteten. Det blåser isär fasaden på den perfekta familjen och myten om lyckliga-alltid-efter.  

Verkligheten för familjer och helgdagar

Alla föräldrar jag känner har gått igenom svåra tider med sina barn. Och semestern med antingen outtalade eller uttryckta förväntningar ökar pressen på familjesystemet. Varje år finns bilder på friska, utvilade familjer som träffas för att dela kalkon eller öppna presenter i samordnande pyjamas - bedårande, söta barn som ler med en smakfull julgran som bakgrund. Det finns de obligatoriska semesterkorten med bilder på semesterlycka och årets höjdpunkt. Ingen är deprimerad, olycklig, arg eller hög. Ingen gömmer sig i sitt rum när sällskap kommer över eller blir ertappad för snatteri på CVS och blir avstängd på livstid.  

En semester när min tonårsdotter tittade i sociala medier på sina klasskamrater som åkte ut västerut och på en formell dans på Manhattan, blev hon mer och mer förtvivlad. "De har så roligt. Varför kan vi inte gå någonstans?”  

Bakom den bild-perfekta familjen

Jag tittade på bilderna med henne, bilderna på släden med hästar och de utklädda barnen och såklart blev hon upprörd. Det är svårt att se vad som ser ut som det perfekta livet när man är hemma och katten precis välte trädet och slog sönder alla prydnadsföremål. Jag visste att barnen som postade de här sakerna stod på väggen, poserade för selfies, inte dansade och att även om du åker skidor eller åker släd, så gör någon annan något som kommer att se bättre ut.  

Tillsammans tänkte vi på saker vi kunde lägga upp på en imaginär webbplats som heter "Det här suger." Den kraschade julgranen, hårbollen som täpper till duschavloppet, den dåliga luggklippningen du gjorde med nagelsaxen, hästens bajs bakom den vackra släden och det klibbiga utspillda slaget på den snygga klänningen som aldrig kommer att återhämta sig. Efter att ha tillbringat ett tag med att namnge dessa naturliga och ofullkomliga saker, log min dotter och återvände till sitt eget liv med mer lugn. 

Att hålla sig balanserad och stark trots allt

Grunden för balans eller jämnmod är att förstå att det finns glädje och smärta och att allt är okej - även sorgen, obehaget och avundsjukan. Det hela kräver att bli sedd och omhändertagen. Under den konstant böljande vågen av dalar och toppar utanför vår kontroll finns en ström av stillhet inom oss. Denna stillhet är vår förmåga att förbli balanserad och stark trots vindarna som skakar oss och våra barn.  

Den här tiden på året kräver att vi är mer närvarande än någonsin för oss själva och våra barn. Det här är några tips för att överleva semestern som jag har funnit användbara genom åren: 

1. Kom ihåg ditt val.

Blir du glad av att skriva och skicka semesterkort? Om ja, fortsätt med det. Om inte, gör något som ger dig glädje och anslutning. Anslut på ett sätt som är meningsfullt. Skriv ett kärleksbrev till dina barn eller partner. Sjung en ballad för din hund. Påminn dem om deras egen godhet och säg att du är här för dem. Denna återgång till valmöjligheter påminner oss om att vi har handlingsfrihet och att våra behov är viktiga. 

2. Ta hjälp.

Gör du för mycket och blir utmattad? Låt gästerna ta med sig mat till en fest och sina egna sovsäckar om de ska övernatta. Be om gåvan att städa upp eller göra frukost dagen efter. Det är alla måltider och städning före och efter som kan vara så dränerande för värdarna.  

3. Ta en paus med medkänsla med jämna mellanrum.

Checka in var halvtimme. Erkänn vad som än uppstår - ”Det är klart att jag känner press; det är svårt att vara mitt i det här.” Ge dig själv något lugnande, som en promenad, en varm drink eller lite tid bort för att bygga in egenvård som kan gå förlorad när du blir upptagen. 

4. Ställ upp stöd. 

Hitta tre personer som är villiga att lyssna om du behöver akut stöd, antingen i tysthet eller med resonansspråk. Påminn dig själv om att du har gemenskap. Att veta att du har detta på plats kan ge lättnad att du har sällskap. 

5. Uppdatera din historik.

Ha bilder och minnen som påminner dig om dina prestationer och prestationer. Påminn dig själv om att du kan göra ett val, särskilt om du återvänder till ditt barndomshem. Du kan köra bil, ringa en Uber eller gå någonstans. Detta kan hjälpa när du märker att du går tillbaka. 

6. Ha en exitplan.

Ställ in tider och håll dig till dem. "Vi stannar bara en timme." Var inte rädd för att säga, när beteendet börjar utvecklas. "Jag vill verkligen ha mer lugn just nu. Jag måste gå." Träffa dem som utmanar på en offentlig plats och lämna när du märker det början av obehag innan ilska eller avsky uppstår. Var uppmärksam på dina interna signaler för att vara snäll mot dig själv. 

När vi lyssnar till den tystare rösten från våra egna djupaste avsikter och ger vänlighet till oss själva och vår kapacitet, ger vi plats i oss själva för att ta hand om våra barn och våra liv. 

Copyright 2023. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd av författaren och förlaget.

Artikel Källa: 

BOK: När hela världen tipsar

När hela världen tipsar: Föräldraskap genom kris med mindfulness och balans
av Celia Landman

Med utgångspunkt från sin egen erfarenhet av att vara föräldraskap till sina barn genom klinisk depression, självmordstankar och fysisk skada, guidar Celia Landman föräldrar vid deras gräns tillbaka från hjälplöshet mot stabilitet genom den uråldriga praktiken av jämnmod eller balans.

Samtida neurovetenskap och utvecklingspsykologisk forskning visar hur en förälders ångesttillstånd direkt kommuniceras till barnet och kan intensifiera deras smärta. När Hela världen Tips är rikt på verkliga exempel från föräldrar mitt i att ta hand om barn i kris, gott om resurser och användbara övningar. Varje kapitel erbjuder tillgängliga metoder för föräldrar att ta hand om sig själva för att förbli närvarande för sina barn.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.  Finns även som Kindle-utgåva. 

Om författaren

Celia Landman, MA, är en mindfulness-pedagog som erbjuder stöd till tonåringar och vuxna. Hon hämtar erfarenheter från att arbeta med personer som påverkas av trauma, missbruk och ångest, och skapar skräddarsydd meditation, visualiseringar och träningar för att återkoppla dem till deras helhet. Hon ordinerades av Thich Nhat Hahn som medlem av Plum Village Community of Engaged Buddhism. Hon är också certifierad tränare vid Centrum för ickevåldskommunikation. Hennes nya bok, När hela världen tipsar: Föräldraskap genom kris med mindfulness och balans (Parallax Press, 21 nov 2023), beskriver hur man hittar balans medan man navigerar i till synes omöjliga föräldrasituationer. Läs mer på celialandman.com.