Att få tid att koppla ihop en mot en är avgörande. S&B Vonlanthen / Unsplash, CC BYAmanda
Föräldrar har stora krav på sin tid och energi. Barn kanske inte går i skolan eller deltar i vanliga aktiviteter. Eftersom pandemin fortsätter att utplåna familjer, har rutiner kollapsat, tålamod är tunt och egenvård är ett avlägset minne.
Årtionden av forskning ha lärde us den där motgångar under barndomen har skadliga effekter på hälsa och utveckling. Många studier har visat att barn som har utsatts för övergrepp, försummelse och familjekonflikter kämpar för att bilda vänskap, har akademiska svårigheter och möter fysiska och psykiska problem i tonåren och vuxenlivet.
Lyckligtvis har utvecklingsforskare identifierat sätt att hjälpa barn överleva och trivs under tider av motgångar. De positiva effekterna av skyddande och vårdande upplevelser är kraftfulla motgift mot stress och motgång och förbereda barn för att klara svåra tider i många år framöver.
Familjer som är oroliga för möjliga långsiktiga effekter av pandemirelaterade störningar kan lära av dessa beprövade strategier. Här är 10 sätt föräldrar kan främja barns motståndskraft under utmanande tider.
1. Anslut med varandra
Ta dig tid att prata, lyssna och spela utan distraktioner. Se till att barn vet att de älskas utan villkor. Detta kan inkludera pauser för att checka in under dagen när du lär dig och arbetar hemma, har en speciell läggdagsrutin som inkluderar att prata om dagen, gå promenader tillsammans eller spela favoritspel. Anstränger sig för att ansluta hjälper barn att veta att de värderas och skapar en känsla av trygghet.
2. Stöd barns vänskap
Tänk på hur barn kan leka utomhus, prata via teknik eller spela ett videospel praktiskt taget med vänner. Vissa familjer skapar säkra zoner eller bubblor, där de tillåter barn att välja en nära vän eller två vars familj utövar rekommenderade koronavirusåtgärder som de kan interagera med närmare. Upprätthålla vänskap ger barn möjligheter att lära av kamrater och minskar stress, ger stöd och acceptans.
3. Hitta sätt barn kan hjälpa andra
Prata om hur andra också kämpar. Uppmuntra dem att donera leksaker som de har vuxit ut, spara pengar för en speciell sak eller hjälp en granne med ärenden som att handla, ta med post, göra gårdsarbete eller hundvandring. När du gör saker för andra i samhället, inkludera dina barn och prata om varför du gör det. Detta hjälper barn lära sig om andras behov och odla empati.
4. Hjälp barn att vara involverade i klubbar eller grupper
Vissa grupper som fungerar bra under en pandemi inkluderar scouting utomhus, Zoom-klubbar och andra intressanta klubbar som utomhussporter, fiske, vandring eller cykling. Att vara en del av en grupp hjälper barn att känna tillhörighet och främjar identitetsutveckling. Det kan också hjälpa till att bygga moral och värderingar och till och med främja akademisk framgång.
5. Håll kontakten med viktiga vuxna
Barn drar nytta av relationer med andra vuxna, som farföräldrar och lärare. De kan vara en annan stödkälla och någon att prata med om problem eller framgångar. De är särskilt viktiga när föräldrar inte är tillgängliga på grund av arbete eller andra skyldigheter. Hjälp barnen att hålla kontakten via zoom, e-post, telefonsamtal, FaceTime och speciella aktiviteter som utomhusevenemang. Vissa sociala mediegrupper har riktat program för att länka barn med andra för att spela spel eller chatta.
6. Håll koll på hobbyer
Tristess är föräldrars värsta fiende. Att ha en trevlig hobby är givande för barnen; det ger engagerande fritid och möjligheter att bemästra något. Sådana aktiviteter ger kontakter med andra, kan lära sig disciplin och hur man hanterar sina känslor och beteende och främja självkänsla. Utforska konst, musik, vetenskapsprojekt, skrivande, schack och andra hobbyer som utvecklar fysiska, konstnärliga och intellektuella färdigheter samtidigt som de ger timmar av njutning.
Att träna tillsammans har fysiska och mentala fördelar. gilaxia / E + via Getty Images
7. Var fysiskt aktiv
Gör träning till en del av familjens rutiner. Ta promenader eller cykla, spela aktiva videospel som Wii, gå till parken, sträck eller gör yoga tillsammans. Motion har många av samma fördelar som hobbyer. Det hjälper också barn att hantera de fysiska effekterna av stress på kroppen och förbättrar humör och mental hälsa.
8. Skapa rutiner
Rutiner är en kraftfull icke-verbal signal för barns hjärnor att de är säkra och att livet är förutsägbart. Att hålla en rutin kan minska antalet konflikter och barn vet vad de ska göra och förvänta sig under olika tidpunkter.
Skapa och visa (tillsammans, helst) dagliga eller veckovisa kalendrar med ord eller bilder som påminner barn när de lär sig, spelar, vilar, sover och äter aktiviteter. Uppfinna små ritualer som både tröstar och uppnår mål, särskilt vid sänggåendet: läs, berätta historier, sjung en speciell sång, be en bön eller lista upp dina nära och kära. Sådana aktiviteter säkerställer bättre sömn än att låta barn glida iväg och titta på en video. Barn kan trycka tillbaka om de har vant sig vid mindre struktur under dagen, men de flesta välkomnar att veta vad de kan förvänta sig.
9. Håll realistiska förväntningar för lärande
Barns inblandning i skolan varierar mycket under pandemin, med några som knappast påverkas och andra lär sig helt hemma. Virtuell skolning kräver att föräldrar är mer engagerade än tidigare - övervakar uppdrag, checkar in under dagen och söker hjälp när barn kämpar.
Inlärning behöver inte ske i en skolastisk miljö - till exempel förlitar sig bakning på matte. Michael Heffernan / Stone via Getty Images
Även om skolarbete verkligen är viktigt, sker inte allt lärande i klassen. Involvera barn i möjligheter att lära sig under vardagliga uppgifter som matlagning (mätning, timing), trädgårdsarbete, shopping (räkna ut försäljningspriser, lägga till) och spel (kort, domino, brädspel) som bygger minne och tänkande. Läs med ditt barn varje dag. Beroende på bokens nivå kan du läsa för ditt barn eller turas om att läsa sidor.
10. Håll ett hälsosamt och säkert hem
Förutom att upprätthålla COVID-19-försiktighetsåtgärder, gör näringsrika måltider, förvandla och ordna leksaker, spel, hobbyartiklar och inlärningsmaterial. Hitta sätt att involvera barn i att laga mat, organisera deras arbets- och lekplatser, städa efter aktiviteter och dela i samtal om familjens regler. Kaos och röran är lugnens fiender. Skapa säkra och ordnade utrymmen hjälper barn att hantera stress. Att äta hälsosam mat gynnar fysisk och mental hälsa.
Föräldraskap i koronavirusens tid
Många föräldrar gör naturligtvis de saker som anges ovan. Men med ökad stress och tidskrav är dessa aktiviteter svåra att upprätthålla. Nu är det en bra tid att välja några av dessa strategier och komma tillbaka på rätt spår.
Varje familj är annorlunda och vad som är lämpligt skiljer sig från barns ålder, oavsett om det är spädbarn och småbarn, barn i skolåldern eller tonåringar och unga vuxna. Men anpassat efter ålder och omständigheter kan dessa beprövade tekniker hjälpa ungdomar att klara tuffa tider och komma ut på andra sidan OK.
Om Författarna
Amanda Sheffield Morris, professor i mänsklig utveckling och familjevetenskap, Oklahoma State University och Jennifer Hays-Grudo, professor i psykiatri och beteendevetenskap, Oklahoma State University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Här är 5 fackböcker om föräldraskap som för närvarande är bästsäljare på Amazon.com:The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne
av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson
Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne
av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson
Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.
Klicka för mer info eller för att beställa
Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar
av Adele Faber och Elaine Mazlish
Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.
Klicka för mer info eller för att beställa
Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa
av Simone Davies
Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta
av Dr Laura Markham
Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.
