Det är dags att bli bekväm med att vara obekväma. "Vad?" Kan du utropa. "Jag vill inte vara obekväma. Är inte hela meningen med denna resa att hitta ett sätt att vara fredlig och stressfri hela tiden? Är inte bekväm hela punkten? "Ja och nej.
Till exempel: Föreställ dig att du har förberett dig själv bra för en aktivitet, som att ge ett tal eller utföra på scenen; du kan vara ganska bekväm med din förmåga att göra uppgiften. I ditt sinne vet du att du är kapabel, men den enda idén om aktiviteten gör dig så obekväm att din verkliga prestanda faller. Detta är förstörande rädsla på jobbet. Det sidlar i din kropp och sinne för att utlösa självtvivelaktighet.
Förstörande rädsla
När du går in i rummet för att ge ditt välberedda tal, skulle destruktiv rädsla vilja att du fokuserar på vad som kan gå fel. Det skulle vilja att du fastnar i någon form av obehag - om tanken på en knut i magen eller möjligheten att glömma ett viktigt ämne. Förödande rädsla skulle försöka övertyga dig om att ditt obehag är för mycket att bära. Det kan få dig att kräka eller springa från rummet.
Destruktiv rädsla vill inte att du ska kunna tolerera tanken på att vara obekväma. Destruktiv rädsla vill att du ska vara obekväm med att vara obekväm. Intressant är att destruktiv rädsla också vill att du ska vara obekväm med att vara bekväm. Tänk dig att du saktar ner och pausar för att andas innan du talar eller spelar - försök att lugna dig själv och bli bekväm. Destruktiv rädsla kan mycket väl krypa in för att ångra dina ansträngningar - det skulle vilja få din ångest och stressnivå att stiga. Destruktiv rädsla, kort sagt, vill inte att du ska vara bekväm på något sätt alls.
Konstruktiv rädsla
Fokuset på konstruktiv rädsla är mycket annorlunda. Det vill hjälpa dig att flytta ur dessa destruktiva cykler; Målet är att hjälpa dig att omvandla.
Konstruktiv rädsla vet att nya beteenden är okända och obekväma av naturen. Den vet att förändring och tillväxt helt enkelt inte är möjliga utan någon grad av obehag.
Konstruktiv rädsla känner till denna ledsna sanning: så mycket potential är aldrig uppfylld - i sig själv eller i relationer - eftersom människor löper från obehag. Oavsett om vi inte tolererar obehag hos en grov plåstring i ett förhållande, det svåra obehaget att släppa bort en missbruk eller obehag av en förändring i livet, så mycket vacker livspotential förloras för den destruktiva rädslans röst som kräver fullständig komfort eller obehagligt obehag.
De negativa meddelandena om förstörande rädsla
Konstruktiv rädsla vill att du ska märka de negativa meddelandena om destruktiv rädsla, och det vill att du ska lära av dem. Använd ett annat exempel, tänk dig att ha ett svårt hjärta-till-hjärta prata med en älskad. Kanske djupa samtal är inte din forte, och bara tanken att flytta in i den intima, emotionella riken är skrämmande. Kanske är du vanligare att prata om arbete, sport eller mer ytliga saker.
Förödande rädsla kan vilja öka din ångest. Det skulle vilja att du ser pratningen som ett hot. Det skulle krypa in för att varna dig, "hjärtliga samtal är dåliga! De är onödiga! De är inte roliga! Du skulle bättre slåss eller springa. Gå ut ur detta okända territorium på något sätt du kan. Gå ut nu!"
Konstruktiv rädsla skulle hjälpa dig att se igenom denna negativa, destruktiva taktik. Det skulle hjälpa dig med medkänsla att sakta ner - att ta ett steg tillbaka för att märka ditt obehag utan dom. Det skulle hjälpa dig att bli medveten om ditt känslomässiga tillstånd och hur destruktiv rädsla försöker ta över.
Konstruktiv rädsla kan säga,
”Hjärtliga diskussioner är helt enkelt nya och obekanta för dig. Du lärde dig som barn och genom vuxen ålder att vara rädd och undvika dessa diskussioner. Ändå kan du lära dig att bli mer bekväm med dem genom att träna. Lägg märke till att du är lite orolig och rädd. Andas. Pausa för att kolla in hur din kropp känns. Kom ihåg att intima diskussioner faktiskt är mycket hälsosamma; de är en viktig och väsentlig del av verkligt bundna relationer. Du har modet och förmågan att prata om intima frågor - de viktigaste delarna i livet. Ta ett steg framåt i detta nya beteende. Det är naturligt att vara lite obekväm. Låt dig själv tolerera obehaget; du har vad som krävs för att vara "bekvämt obekvämt." Du kommer att förvandlas och växa när du stärker denna förmåga. Du kommer att bygga upp riktigt förtroende för din makt att tala din sanning - att på ett säkert och säkert sätt prata om allt med värdighet, mod, medkänsla och respekt. ”
Vill vara bekväm hela tiden
På många sätt blir vi för vana vid att vara "bekväma" i livet. Som människor vill vi i allmänhet vara bekväma hela tiden. Koppla det här med vår kulturs "quick fix" mentalitet och tanken på att lära sig att vara bekvämt obekväma går av vägen.
När vi har huvudvärk når vi ett piller. När vi är ensamma eller ledsna sträcker vi oss efter en halv glass. När arbetet är stressigt når vi en låda med kakor eller en påse potatischips. Om vi är olyckliga når vi ett antidepressivt medel. Om vi är oroliga sträcker vi oss efter ett piller mot ångest. Och så går det. Vi tappar piller, dricker sprit, har sex på köket, äter för mycket och överhandlar för att undvika obehag.
Ingen av dessa taktik arbetar för att ta itu med de underliggande frågorna. Genom att vägra att komma till botten av vad som orsakar problemet, hanterar vi inte obehaget. Vi fångas i den onda cykeln av att springa från obehag och springa in i det igen.
En hälsosam trefaldig process
Det finns ett mycket annorlunda, mer medvetet och kraftfullt sätt att röra sig genom livet. Med konstruktiv rädsla vid din sida blir en hälsosam trefaldig process din allierade när du lär dig att utnyttja obehag. Dessa tre steg är enkla men mycket effektiva.
- Låt konstruktiv rädsla hjälpa dig att undersöka vad som orsakar obehag - de underliggande budskapen om destruktiv rädsla.
- Använd röst konstruktiv rädsla för att vägleda dig till att notera alternativ som inte håller dig fast i gamla mönster som är djupt ohälsosamma och obekväma.
- Öva att vara obekväma på ett hälsosamt sätt. Bygg din förmåga att tolerera det obehag som uppstår när du närmar dig dina livserfarenheter på ett nytt sätt. Du kan även njuta av det som ett tecken på positiv tillväxt.
Kom ihåg att destruktiv rädsla vill att du ska vara obekväm med det minsta obehaget. Det vill att du ska fly. Det vill att du ska stoppa konversationer med dig själv och andra som kan hjälpa dig att ändra negativa vägar. Konstruktiv rädsla hjälper dig att bli medveten om att lära sig att vara bekvämt obekvämt är en viktig del av din transformativa resa.
© 2019 av Carla Marie Manly. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Familius LLC. www.familius.com
Artikel Källa
Glädje från rädsla: Skapa livet av dina drömmar genom att rädda din vän
av Carla Marie Manly PhD.
Om du befinner dig att springa bort från rädsla, kör du i fel riktning. Rädsla kräver att vi flyttar mot det, möter det och hör meddelandena. När vi misslyckas med att göra detta är priset högkristall ångest, sömnlöshet, skadade relationer, skyrocketing läkemedelsbruk och mycket mer. I hennes upplysande bok Glädje från rädsla, klinisk psykolog Dr Carla Marie Manly förklarar att rädsla, när den står inför medvetenhet, är den mäktiga allierade och bästa vän som vi alla behöver.
Om författaren
Dr. Carla Marie Manly har blivit erkänd som en myndighet på rädsla och rädsla-baserade sjukdomar som trauma, ångest och depression. Med doktorsexamen i klinisk psykologi och en magisterexamen i rådgivning, samlar Dr. Manly hennes psykoterapeutiska färdigheter med sin skriftkunskap för att erbjuda ljud, smältbar vägledning. Genom att erkänna behovet av ökad somatisk medvetenhet i samhället har Dr. Manly integrerat yoga- och meditationsförfaranden i hennes privata psykoterapi och offentliga kursutbud. Besök hennes hemsida på https://www.drcarlamanly.com/
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
