Bild av Ben Kerckx
Föreställ dig, om du så vill, livet som ett storslaget mötesrum. Den är fylld med människor från alla samhällsskikt, som alla kommer med sina unika erfarenheter och bidrag till bordet. Men precis när du ska ställa dig upp och uttrycka din idé, smyger sig en skugga av tvivel in. Är din idé tillräckligt bra? Hör du ens hemma i det här rummet?
Välkommen till den invasiva världen av imposter syndrom, ett psykologiskt fenomen som inte spelar favoriter men som verkligen har unika metoder för infiltration beroende på ens könsidentitet.
En rapport från 2019 från Access Commercial Finance visar att avsevärda 62 procent av individerna brottas med bedragares syndrom på jobbet. Nyanserna är ännu mer spännande: anmärkningsvärda 66 procent av kvinnorna har brottats med dessa känslor jämfört med 56 procent av männen.
Imposter-syndrom: En storlek passar inte alla
Imposter-syndrom manifesterar sig dock inte enhetligt mellan könen. Kvinnor, särskilt de i högpresterande kategorier, möter ett unikt samspel med bedragares syndrom. Enligt det omfattande arbetet av Clance och Imes, dessa duktiga kvinnor, påverkade av historiska stereotyper och samhälleliga påtryckningar, tenderar att tillskriva sina framgångar till yttre och flyktiga faktorer som tur snarare än att erkänna sina medfödda förmågor. Detta förvärras ytterligare av mångåriga samhälleliga övertygelser som har villkorat många kvinnor att tona ned sina prestationer.
Män däremot brottas med samhällets förväntningar om att vara orubbliga grundpelare för kunskap och självförtroende, och förstärker sina egna tvivel på sig själva när de inte känner att de håller måttet med detta ideal.
Konsekvenserna för båda könen är djupgående. För kvinnor tillskrivs framgångar ofta slumpen eller extern hjälp, medan misslyckanden internaliseras som bristande förmåga. Omvänt externiserar män ofta misslyckande som otur eller svårigheter med uppgiften, vilket ytterligare vidmakthåller könsuppfattningar på professionella och personliga arenor.
I grund och botten bestämmer dessa invanda övertygelser, djupt rotade i samhälleliga konstruktioner och förväntningar, ofta vår självsyn, vilket påverkar hur vi uppfattar våra framgångar och misslyckanden. Men att erkänna detta mönster är nyckeln till att vända manuset. Vad mer är, vetenskapen har vår rygg i denna kamp mot självtvivel.
Sex sätt att träna din hjärna till självförtroende
Låt oss utforska sätt att träna vår hjärna så att vi med självförtroende kan kliva in i livets storslagna mötesrum och projicera vår röst med övertygelse och övertygelse.
1. Bemästra sinnet genom att konfigurera om din hjärnas kretsar
Våra hjärnor innehåller en extraordinär egenskap. Deras neuroplasticitet tillåter dem att omstrukturera genom att bilda nya neurala anslutningar. När du konfronterar och utmanar de förvrängda föreställningar som är förknippade med bedragares syndrom, utnyttjar du denna kraft och omformar de tankeprocesser som ligger bakom syndromet. Föreställ dig detta som en omplacering av sittplatser i vårt hypotetiska mötesrum för att förstärka din roll i diskussionen.
2. Spåra ursprunget till ditt bedragaresyndrom
Kognitiv psykologi belyser att vårt förflutna ofta drar i trådarna förknippade med våra nuvarande övertygelser. Gräv djupare och försök identifiera dessa historiska gärningsmän. Att göra det kan hjälpa till att neutralisera deras inflytande på ditt nuvarande sätt att tänka.
3. Omfamna den sokratiska metoden att ifrågasätta självtvivel
Tvivel står ganska ofta på skakig mark. Utsätt dem för noggrann analys. I vår metaforiska mötesplats, använd en faktakontrollerande metod: kräv betydande bevis innan du accepterar. Det är avgörande att vara medveten om en smygande kognitiv fördom: våra hjärnor har en förmåga att upptäcka bevis som stödjer våra redan existerande föreställningar. En extern lins på inre tankar kan hjälpa till att motverka detta. Att dokumentera dessa reflektioner kan ytterligare skärpa nya insikter.
4. Släpp jämförelser och fira din individuella resa
Vår benägenhet att göra jämförelser har rötter i evolutionär psykologi, och går tillbaka till tider då sådana måttstockar avgjorde överlevnad. I dagens skiktade värld hindrar sådana sammanställningar oftare än hjälper. Inse att varje person i vårt stora mötesrum har navigerat en unik väg berikad av olika livslektioner. Det finns inget behov av att din glöd överskuggas av någon annans ögonblick i rampljuset.
5. Njut av dina prestationer och krönika dina vinster
Ta en stund att sola dig i dina framgångar, oavsett omfattning. Enligt beteendepsykologi förstärker positiva nickar önskat beteende. Genom att lyfta fram våra segrar stärker vi vårt självförtroende och säkerställer att vi inte bara är deltagare utan aktivt bidrar till våra framgångar. Pro-tips: Skapa en "framgångsmapp." Närhelst tvivel på dig fördunklar ditt omdöme, kan ett snabbt återbesök vara den självförtroendebyggare du behöver.
6. Sök en mentor eller peer feedback som hjälper dig att navigera genom dimman
En insiktsfull mentors vägledande hand kan drastiskt minska impostersyndromets förvirring. Alternativt eller i tillägg kan du aktivt söka feedback från betrodda kamrater som ger en ofiltrerad spegel för att återspegla ditt sanna värde och din position i det stora mötesrummet.
Vänd på manuset: din röst räknas
Att känna igen och förstå imposter-syndromets ursprung och felaktiga självbedömning är ditt sätt att vända manuset. Vi är alla unika på vår resa, fyllda med framgångar, motgångar och inlärningskurvor. Men det är viktigt att komma ihåg att de flesta människor, oavsett kön eller yrke, har ställts inför detta spektrala tvivel någon gång.
Med insikt, introspektion och ovanstående strategier kan vi alla stå högt, äga våra prestationer och se till att våra röster resonerar med orubbligt självförtroende. För i livets storslagna mötesrum är varje idé viktig och varje röst räknas. Och vi tillhör alla otvetydigt.
Copyright 2023. Med ensamrätt.
Bok av denna författare: Du är inte en bedragare
Du är inte en bedragare: Att övervinna Imposter Syndrome: Lås upp din sanna potential så att du kan trivas i livet
av Coline Monsarrat
Känner du dig någonsin som en bedragare, fruktad att andra ska upptäcka att du inte är så kompetent eller förtjänt som de tror? Du är inte ensam. Imposter syndrom drabbar häpnadsväckande 70 % av människor någon gång i livet. Men tänk om du kunde bryta dig ur dess grepp och leva med självförtroende och autenticitet?
Delvis memoarer, delguider, denna transformativa bok avslöjar hur bedragares syndrom tyst infiltrerar olika områden i våra liv. Från att sabotera våra karriärer till att undergräva vårt välbefinnande, dess inverkan är långtgående och ofta underskattad. Coline Monsarrat dyker ner i vetenskapen bakom tillståndet och reder ut de psykologiska mekanismer som ger upphov till självtvivel, perfektionism, låg självkänsla och tendenser till att behaga människor. Coline erbjuder praktiska strategier som härrör från hennes personliga resa, och utrustar läsarna med verktygen för att bryta sig loss från impostersyndromets grepp.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som ljudbok, inbunden och Kindle-utgåva.
Om författaren
Coline Monsarrat är en passionerad författare som drivs av ett uppdrag att hjälpa andra att blomstra. Hon väver fängslande berättelser som överskrider gränser. Oavsett om det är genom hennes insiktsfulla facklitteratur eller äventyrsserien MG-bok, Aria & Liam, förmedlar hon värdefull visdom som inspirerar läsarna att övervinna utmaningar och omfamna sin potential. Hennes nya bok, Du är inte en bedragare: Att övervinna Imposter Syndrome: Lås upp din sanna potential så att du kan trivas (Apicem Publishing, 11 april 2023), erbjuder en kraftfull och personlig utforskning av detta alltför vanliga tillstånd. Läs mer på youarenotanimposter.com.
