Vi vet hur att ta saker personligen påverkar oss på ett negativt sätt. Vi vet att det är en dålig vana, men det verkar komplicerat att stå emot de tankar som kommer till våra sinnen.
Jag var fullt medveten om detta fel och hur det påverkade mig. Men jag kunde aldrig motstå lusten att tro att jag hade gjort något hemskt när någon inte ville svara eller tala hårt till mig eller motivera saker som var utom min kontroll.
Det blev komplicerat för mig att klara mig på jobbet då min position ofta utsatte mig för dessa situationer. Jag var ansvarig för att presentera arbete som jag inte gjorde, och även om det inte var mitt arbete som bedömdes, var det jag som fick feedbacken. Och när den feedbacken var negativ började jag ägna mig åt en monolog för att försöka rättfärdiga något som inte hade med mitt arbete att göra.
Jag skulle sedan tänka på händelsen i timmar och ibland dagar. Det fysiologiska svaret som dessa onödiga stressfaktorer orsakade började oroa mig. Som diabetiker kunde jag inte längre ignorera att mitt blodsocker steg när min kamp och flykt-respons aktiverades. Siffrorna fanns där för att bevisa dess skadliga effekt på min kropp, och min hälsa var nu min prioritet.
Vårt grundläggande behov av att tillhöra
Det var så jag började min resa med att försöka hitta rötterna till varför vi tar saker personligt. Och jag insåg att många skäl leder till att vi beter oss på det här sättet, vilket kan förklara den höga förekomsten av detta symptom hos människor.
En teori som skulle kunna förklara vårt beteende är att vi har ett grundläggande behov av kärlek och godkännande; när vi inte får det känner vi oss avvisade. "Människor har ett grundläggande behov av att tillhöra." (DeWall, som citeras i Weir, 2012, paragraf 5) Vi trivs i gemenskap, och tanken på att bli avvisad av det försätter oss i helvetets mörker.
När vi upplever avstötning aktiverar det samma smärtvägar i vår hjärna som när vi känner fysisk smärta. Det är därför avslag kan kännas så plågsamt och överväldigande.
Avslag? Sant eller falskt
När någon inte svarar oss, fruktar vi att vi har blivit avvisade och förutser känslorna redan innan vi vet om det är sant eller inte.
Ibland kommer du till och med vara rädd för avslag från någon du just träffat även om du ännu inte vet om du också gillar dem. Det är som att vi tvingas att söka validering och acceptans från andra utan att ifrågasätta våra känslor om dem.
Vi söker ständigt kärlek och godkännande från andra, men vad vi verkligen behöver göra är att lära oss att älska oss själva först. Först då kan vi verkligen acceptera andras kärlek och acceptans utan att känna rädslan för att bli avvisad.
Avvisade? Sånt är livet!
Att bli avvisad är en del av livet. Vi kommer aldrig att kunna bli älskade av eller tillfredsställa alla. Det är avgörande att förstå detta, eftersom underlåtenhet att göra det leder till att vi försämrar vår syn på oss själva. Och vi får aldrig glömma att fråga oss själva, gillar vi alla vi möter? Troligtvis inte.
Vi bör också komma ihåg att avslag inte definierar vem vi är som person. Det kan göra ont, jag förnekar det inte, men vi kan inte låta andras synvinkel ständigt påverka oss som person. Så nästa gång du fruktar avslag, kom ihåg att ditt behov av kärlek och godkännande bör komma inifrån dig själv innan du söker det från andra.
Längtar efter kärlek och godkännande
Men varför längtar vi så mycket efter kärlek och godkännande? Evolutionspsykologer tror att våra förfäder som hade starka sociala band med sina samhällen var mer benägna att överleva och föra sina gener vidare. Så detta behov av att tillhöra kan vara fast i oss.
Dessutom har Baumeister et al. (2005) förklarar att att bli avvisad eller utesluten av en grupp kan allvarligt påverka vår självkänsla och vårt eget värde. Vi kan till och med bli isolerade, och isolerade individer löper högre risk för depression och ångestsyndrom.
Även om rädslan för avvisning ibland kan leda till att vi anpassar oss till samhälleliga normer eller ger efter för grupptryck, är det också viktigt att komma ihåg att vi förtjänar kärlek och acceptans för den vi verkligen är. Vi måste omge oss med en stödjande gemenskap som förstår och accepterar oss. Och om vi stöter på avvisande måste vi påminna oss själva om vårt egenvärde och fortsätta driva framåt i sökandet efter tillhörighet.
Självtvivel
Vi projicerar ofta vår osäkerhet och tvivel på andra människor. Vi tror att folk tvivlar på våra förmågor när det i verkligheten är vi som tvivlar. Vi lägger mening till vad andra säger eller hur de agerar utifrån vår tro.
Om vi tror att vi är i en position på jobbet som vi inte förtjänar och förväntar oss att bli upptäckta som en bedragare, kommer vi att tolka våra kollegors feedback genom det filtret. Vi kommer att uppfatta dom där det inte var menat; vi kommer bara att kunna se vad vi förväntar oss och avfärda resten.
Eftersom jag tvivlade på min förmåga att göra jobbet var jag alltid på defensiven. Och även när vi får komplimanger och utmärkelser från andra, borstar vi bort dem eftersom vi inte tror att vi förtjänar dem, men kritiken kommer att svida även om det inte var meningen.
Detta behov av att tro på att universum kretsar kring oss verkar arrogant tills vi skrapar lite djupare för att hitta de verkliga bovarna – självtvivel, bedragartankar och behovet av konstant validering av att vi är tillräckligt bra. Vi tar saker personligt eftersom vi på någon nivå inte känner oss tillräckligt bra. Vi söker validering från andra eftersom vi inte kan ge det till oss själva.
Lösningen är att pausa och ifrågasätta tankarna som dyker upp. Är de baserade i verkligheten eller ger otrygghet bränsle till dem? Det kräver övning, men med tiden kan vi lära oss att ge oss själva kärlek och validering istället för att ständigt söka det från andra. Detta kommer att tillåta oss att reagera lugnt och rationellt på situationer istället för att låta vårt tvivel på oss själva grumla vår uppfattning.
Hur man slutar ta saker personligt
För att bli av med denna vana måste vi återigen anstränga oss. Åtminstone i början.
Det finns inget magiskt piller för att sluta ta allt personligt: Vi måste ändra vårt sätt att tänka när dessa situationer uppstår i vårt liv. Det var vad jag gjorde, även om det var väldigt obehagligt för mig att göra det.
Kom ihåg att vår hjärna inte gillar när vi försöker ändra invanda mönster eller beteenden. Det kan göra motstånd och till och med försöka dra oss tillbaka till gamla vanor. Men vi kan koppla om våra hjärnor genom att skapa nya nervbanor med uthållighet och beslutsamhet.
Omfamna kritik
Att lära sig att sluta ta saker personligt innebär också att lära sig att ta kritik. Ett av de största hindren för att lära sig att ta kritik väl är att släppa känslan av att det är ett personligt angrepp. Det kan vara svårt att inte internalisera negativ feedback, men det är viktigt att komma ihåg att kritik syftar till att hjälpa oss att förbättra och växa. Istället för att se kritik som en attack på vårt värde eller karaktär, måste vi försöka omformulera det som konstruktiv feedback på våra handlingar eller beteenden.
Denna förändring i tankesätt kan hjälpa till att lindra den initiala skadan eller defensiviteten, vilket gör att vi kan bedöma och överväga den kritik som ges objektivt. Det är också bra att komma ihåg att alla har utrymme för förbättringar och att ta emot kritik gör dig inte underlägsen eller otillräcklig.
Försök dessutom att fokusera på de specifika punkterna som tas upp istället för att fastna i dina känslor. Detta gör att du kan ta itu med problemen och arbeta mot förbättringar utan att bli distraherad av sårade känslor.
Att ta konstruktiv kritik är mycket viktigt eftersom det kan hjälpa oss att gå framåt och växa. Men det vore bäst om vi också kände igen när kritik inte är avsedd för oss och faktiskt en försvarsmekanism av kritikern. Detta kan vara särskilt svårt att släppa eftersom vi ser det som orättvist. Men det finns inget vi kan göra åt det eftersom endast kritikern kan arbeta med sin självkännedom.
Jag är alltid förvånad över mängden hatkommentarer som en artikel som beskriver någons framgångssaga kan ge. Men när man gräver djupare inser man att det ofta inte handlar om ämnet utan istället speglar hatarnas misslyckande eller svartsjuka.
Istället för att låta den här typen av kritik förringa oss bör vi använda den som ett tillfälle att reflektera över våra egna handlingar och avsikter. Försöker vi verkligen arbeta mot våra mål och förbli sanna mot oss själva? Omger vi oss med positiva influenser som kommer att lyfta oss snarare än att få oss ner?
Välj dina strider
Kom ihåg att det inte är värt att lägga energi på de som inte verkligen försöker hjälpa eller förbättra oss. Fokusera på dig själv och släpp all negativ kritik som inte tjänar ett syfte i din tillväxt och utveckling. Det kanske inte är lätt, men i slutändan är det det bästa för dig och din framtid. Fortsätt att driva framåt och släpp all negativitet som kan hålla dig tillbaka.
Nästa gång någon kritiserar eller kritiserar dig, ta ett steg tillbaka och analysera motivet bakom deras kritik. Är det för att de verkligen vill hjälpa dig att förbättra, eller försöker de bara riva ner dig? Att inse skillnaden kan göra det möjligt för dig att skilja dig från kritiken och inte låta den påverka ditt självvärde.
Naturligtvis kommer det alltid att finnas tillfällen då vi tar saker personligt och låter dessa känslor komma till oss. Vi är bara människor. Men vi kan lära oss att sluta ta saker personligt och fokusera på att förbättra oss själva istället.
Det är viktigt att notera att våra hjärnor ständigt förändras och anpassar sig, även när vi åldras. Så ta inte din mer än 20 års erfarenhet av att ta saker personligen som en ursäkt för att inte agera annorlunda.
Copyright 2023. Med ensamrätt.
Bok av denna författare: Du är inte en bedragare
Du är inte en bedragare: Att övervinna Imposter Syndrome: Lås upp din sanna potential så att du kan trivas i livet
av Coline Monsarrat
Känner du dig någonsin som en bedragare, fruktad att andra ska upptäcka att du inte är så kompetent eller förtjänt som de tror? Du är inte ensam. Imposter syndrom drabbar häpnadsväckande 70 % av människor någon gång i livet. Men tänk om du kunde bryta dig ur dess grepp och leva med självförtroende och autenticitet?
Delvis memoarer, delguider, denna transformativa bok avslöjar hur bedragares syndrom tyst infiltrerar olika områden i våra liv. Från att sabotera våra karriärer till att undergräva vårt välbefinnande, dess inverkan är långtgående och ofta underskattad. Coline Monsarrat dyker ner i vetenskapen bakom tillståndet och reder ut de psykologiska mekanismer som ger upphov till självtvivel, perfektionism, låg självkänsla och tendenser till att behaga människor. Coline erbjuder praktiska strategier som härrör från hennes personliga resa, och utrustar läsarna med verktygen för att bryta sig loss från impostersyndromets grepp.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som ljudbok, inbunden och Kindle-utgåva.
Om författaren
Coline Monsarrat är en passionerad författare som drivs av ett uppdrag att hjälpa andra att blomstra. Hon väver fängslande berättelser som överskrider gränser. Oavsett om det är genom hennes insiktsfulla facklitteratur eller äventyrsserien MG-bok, Aria & Liam, förmedlar hon värdefull visdom som inspirerar läsarna att övervinna utmaningar och omfamna sin potential. Hennes nya bok, Du är inte en bedragare: Att övervinna Imposter Syndrome: Lås upp din sanna potential så att du kan trivas (Apicem Publishing, 11 april 2023), erbjuder en kraftfull och personlig utforskning av detta alltför vanliga tillstånd. Läs mer på youarenotanimposter.com.
