Mindfulness är ett begrepp som de flesta av oss kanske har hört talas om, men få har helt förstått. Denna podcast mellan Paul Rand och Ellen Langer tar oss med på en upplysande resa genom mindfulnessens korridorer och dess konsekvenser för vår hälsa, beslutsfattande och allmänna välbefinnande.
Mindfulnessens helande kraft
Föreställ dig detta: du brottas med en kronisk sjukdom, artrit, multipel skleros eller Parkinsons sjukdom. Värken är orubblig, dagarna långa. Ellen Langers banbrytande forskning har avslöjat den otroliga kraften i mindfulness för att lindra kroniska sjukdomar. Det är inte bara någon galen placebo; det är att utnyttja en grundläggande förändring som har transformativa effekter på olika sjukdomar.
Modern hälso- och sjukvård är en grym, ofta ordinerar piller och procedurer över den mentala aspekten av läkning. Hennes kritik av denna anläggning är ögonöppnande. Medicinska diagnoser och prognoser tas ofta som skrivna i sten. Men vad händer om de bara är sannolikheter, inte absoluta öden? Hon uppmanar oss att ifrågasätta vårt sjukvårdssystem, vilket kan vara mer skadligt än fördelaktigt när det bortser från psykologiska aspekter som mindfulness.
Borderline-effekten
Har du någonsin pausat för att begrunda den enorma kraft som ett enda nummer kan utöva över ditt livs bana? Det är en nyfiken men oroande tanke. Föreställ dig att ta ett IQ-test och hamna under med bara en poäng från vad samhället anser vara "genomsnittligt". Plötsligt stämplas du som "kognitivt bristfällig", en etikett som kan förfölja dig genom skolan, jobbmöjligheter och till och med sociala kretsar. Ellen Langer hänvisar till detta som "gränseffekten". Det är här godtyckliga numeriska gränsvärden, oavsett om det är ett IQ-värde, ett kolesterolvärde eller ett blodsockervärde, sätter kursen för hur vi behandlas och vilka möjligheter som kan vara tillgängliga eller inte.
Det handlar inte bara om etiketten; det handlar om de verkliga konsekvenserna som kan utvecklas i människors liv. Ta fallet med någon stämplad med "pre-diabetic"-etiketten baserat på en blodsockeravläsning som vippar på kanten. På många sätt är vi kulturellt betingade att acceptera dessa medicinska beteckningar som evangeliska, orubbliga sanningar som avgör vårt öde. Denna beteckning kan ibland fungera som en självuppfyllande profetia.
Beväpnade med denna "pre-diabetiska" tag, kan individer som en gång var proaktiva när det gäller sitt välbefinnande plötsligt övergå till vad de uppfattar som en oundviklig framtid - att utveckla fullskalig diabetes. Denna resignation kan manifestera sig i mindre stränga hälsoval, vilket potentiellt gör det fruktade resultatet till verklighet. Som Langer skulle hävda kan dessa etiketter ha en dominoeffekt, som välter över olika aspekter av våra liv, från vår hälsa till vår självkänsla och övergripande välbefinnande. Hon uppmanar oss att ifrågasätta dessa numeriska bestämningsfaktorer och utforska mer medkännande, holistiska sätt att utvärdera mänskliga villkor.
Är vi Prisoners of Prediction?
Lockelsen att förutsäga framtiden är oemotståndligt förförisk; det ger oss ett sken av kontroll i en oförutsägbar värld. Vi väger för- och nackdelar, beräknar risker och vinster och försöker förutse hur ett beslut kan se ut. Detta driver allt - från personliga val om relationer och karriärer till politiska beslut på samhällsnivå. Ändå utmanar Ellen Langer detta invanda tänkesätt och uppmanar oss att konfrontera en oroande sanning: alla försök till förutsägelse är illusioner, som ofta ger oss en falsk känsla av säkerhet eller leder oss vilse.
Hon föreslår ett banbrytande alternativ, som introducerar oss för ett medvetet förhållningssätt till beslutsfattande som lovar att reda ut den komplexitet vi ofta skapar för oss själva. Hennes filosofi är förvånansvärt okomplicerad: istället för att överanalysera alla möjliga resultat, varför inte fokusera på att "göra ett rätt beslut"?
Detta flyttar tyngdpunkten från förutsägelse till handling, vilket möjliggör anpassningsförmåga och lärande. Det befriar oss från bördan av att behöva vara psykiska beslutare av våra öden och ger oss möjlighet att vara aktiva deltagare i att forma dem. Vi får inte längre förlamas av fruktan att göra "fel" val; genom att åta oss att fatta alla beslut "rätt" öppnar vi nya vägar för kreativitet, tillväxt och ett mer tillfredsställande liv.
Den tysta mördaren och medveten motgift
Stress verkar vara en ständig följeslagare för de flesta av oss, en ihållande dimma som skymmer de soliga stunderna och förstärker våra mörkare tankar. Det infiltrerar vårt dagliga liv och övertygar oss om att något hemskt alltid lurar bara utom synhåll. Men Ellen Langer, en forskare som dyker djupt in i det mänskliga psyket, ber oss att pausa och ompröva detta "givna" tillstånd.
Hon utmanar den konventionella visdomen kring stress. Hon knuffar oss att konfrontera våra förutfattade meningar och ifrågasätta om den där "hemska saken" är så oundviklig som vi har fått oss att tro. Dessutom menar hon att även om det händer, är det så hemskt som vi har trollat fram det?
Genom att packa upp och dissekera dessa djupt rotade föreställningar, dissekerar hon stress ner till dess kärnkomponenter: för det första tron på att något negativt är nära förestående, och för det andra, förväntan om att dess inverkan kommer att bli katastrofal. Dessa två element blir ofta självförstärkande cykler, vilket eskalerar stress till outhärdliga nivåer.
Hon erbjuder ett befriande alternativ till denna onda cirkel. Hon uppmanar oss att ifrågasätta dessa invanda övertygelser rigoröst. Tänk om det "dåliga" vi fruktar aldrig förverkligas? Och även om det skulle hända, kan det finnas någonting eller fördelar som vi inte har tänkt på? Vi kan sänka våra stressnivåer avsevärt genom att aktivt utmana dessa förutfattade meningar.
Denna enkla men djupgående förändring i perspektiv kan förändra hur vi navigerar i livets utmaningar, förvandla dem till möjligheter till tillväxt snarare än källor till evig ångest. Det handlar inte bara om att undvika stress utan att omvandla den till ett verktyg för mindfulness och välbefinnande.
Att göra Mindfulness Stick
Att linda våra huvuden kring mindfulness visar sig ofta vara den enkla delen av resan. Det är att göra detta eteriska koncept till en konkret del av vår dagliga tillvaro som utgör den verkliga utmaningen. Frågan de flesta av oss brottas med är: Hur tar vi denna höga idé och planterar den stadigt i jorden för våra dagliga beslut och handlingar? Ellen Langer föreslår att svaret ligger i att anta ett "villkorligt tänkesätt."
Istället för att se situationer genom absoluta linser - att tänka att saker "måste" eller "borde" vara på ett visst sätt - kan vi närma oss livets utmaningar med en mer anpassningsbar hållning. Genom att tänka "det kan vara så" ger vi oss själva utrymmet att utforska, anpassa och förnya. Detta tankesätt kan införlivas i mindre uppgifter som att lära barn eller lära sig en ny sport.
När vi antar ett "villkorligt tänkesätt" ger vi oss själva utrymme att andas. Vi kliver ur det stela tänkandets tvångströja och tillåter oss att vara flexibla. Detta är avgörande eftersom livet inte är en upplevelse som passar alla. Våra behov, önskningar och värderingar är lika unika som våra fingeravtryck. Tänk på att lära ett barn matematik. Istället för att påtvinga ett "korrekt" sätt att lösa ett problem, kan du säga "Hej, det kanske fungerar så här också", och uppmuntra flera vägar till svaret. Det är som att ge barn en verktygslåda snarare än bara ett enda verktyg.
Ta ett annat scenario - lära dig spela tennis. Det vanliga sättet är att följa föreskrivna tekniker, men tänk om du tänkte "Jag kanske skulle kunna svänga mitt racket annorlunda?" Du ger dig själv friheten att mixtra och hitta den teknik som passar dig bäst. Detta tänkesätt gör mer än att göra livet hanterbart; det gör det rikt och givande. Vi navigerar inte bara genom livet; vi utforskar det och anpassar vår resa för att anpassa oss till vår sanna identitet. Det är skillnaden mellan att bära en skräddarsydd kostym och att klämma i en som inte passar.
Ellen Langers banbrytande arbete är en uppmaning till handling för var och en av oss. Hon tvingar oss att tänka om våra liv, ifrågasätta vad vi har tagit för givet och dyka tillbaka in i förarsätet som vi kanske omedvetet hade lämnat. Hon föreslår inte bara att vi tar kontroll; hon uppmanar oss att återfå det och återupprätta oss själva som våra livs arkitekter. Den inbjuder oss till ett högre medvetandeplan, där vi inte bara är passiva mottagare av livets erbjudanden utan aktiva deltagare i vårt öde.
Om författaren
Robert Jennings är medutgivare av InnerSelf.com tillsammans med sin fru Marie T Russell. Han gick på University of Florida, Southern Technical Institute och University of Central Florida med studier i fastigheter, stadsutveckling, ekonomi, arkitekturteknik och grundutbildning. Han var medlem av US Marine Corps och US Army efter att ha befäl över ett fältartilleribatteri i Tyskland. Han arbetade med fastighetsfinansiering, konstruktion och utveckling i 25 år innan han startade InnerSelf.com 1996.
InnerSelf är dedikerat till att dela information som gör det möjligt för människor att göra utbildade och insiktsfulla val i sitt personliga liv, för det allmännas bästa och för planetens välbefinnande. InnerSelf Magazine har publicerats i 30+ år i antingen tryckt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vänligen stödja vårt arbete.
Creative Commons 4.0
Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren Robert Jennings, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com
Mindfulness böcker:
Mindfulness mirakel
av Thich Nhat Hanh
Den här klassiska boken av Thich Nhat Hanh introducerar praktiken av mindfulness-meditation och erbjuder praktisk vägledning för att införliva mindfulness i det dagliga livet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Vart du än går, där är du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaparen av programmet Mindfulness-Based Stress Reduction, utforskar principerna för mindfulness och hur det kan förändra ens livsupplevelse.
Klicka för mer info eller för att beställa
Radikal acceptans
av Tara Brach
Tara Brach utforskar konceptet radikal självacceptans och hur mindfulness kan hjälpa individer att läka känslomässiga sår och odla självmedkänsla.
