Kommunikation

Att skriva sanningen och låta känslorna flöda

en man som skriver ett brev
Bild av octavio lopez galindo
 

Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning. Du kan skriva om en specifik incident eller upplevelse du har haft, antingen något nyligen eller något som hände i det avlägsna förflutna. Det spelar ingen roll. Gör det här för din egen skull. Gör bara detta för att berätta din egen sanning.

Du kan skriva om ett uppbrott i ett förhållande eller om ett gräl eller en situation på jobbet eller om något missförstånd med en familjemedlem. Försök att välja något väldigt konkret och specifikt och skriv om vad som hände och hur du upplevde den här situationen och den här personen.

Att skriva ner dessa saker är mycket mer avslöjande och befriande än vi ofta tror att det kommer att vara. Det viktiga är att släppa taget – försök inte vara lugn eller censurera dig själv eller tro att du måste motivera allt du tänker och känner. Skriv bara ner vad du verkligen känner och se vad som händer.

Du behöver inte visa detta för någon. Det här är bara för dig. Och kom ihåg att om du berättar sanningen om hur du känner, betyder det inte att du måste agera på det.

Att skriva ett brev till någon

Ett annat sätt att öva på att berätta sanningen är att skriva ett brev till någon. Om du är ledsen eller sårad eller upprörd eller arg över något som hänt med en annan person (vare sig det är någon nära eller till och med bara en bekant) kan du skriva till personen och ärligt säga vad du tänker och känner.

Det kan vara en underbar övning, speciellt om du redan från början bestämmer dig för att du faktiskt inte behöver skicka ditt brev till den här personen. Att veta att du faktiskt inte behöver skicka ditt brev kommer att frigöra dig tillräckligt så att du bara kan skriva ner sanningen och berätta vad du faktiskt känner för din egen skull.

Så börja med att skriva detta brev för din egen skull. Att berätta din egen sanning så att du kan läsa brevet och så att du kan höra det själv. Detta är ett mycket bra sätt att börja berätta sanningen. Gör det bara åt dig. Gör det bara för att berätta och höra din egen sanning.

Du kan alltid senare bestämma om du verkligen vill skicka ditt brev till denna person. Och om du gör det är det här konstruktiv kommunikation kommer in i bilden. Om du ändå vill skicka ditt brev, vill du verkligen skicka den här råa, oklippta versionen eller ska du försöka formulera din sanning på ett mer diplomatiskt och skickligt sätt?

Låter känslorna komma upp

Det krävs lite övning för de flesta av oss att först och främst komma i kontakt med vad vi faktiskt tänker och känner om svåra situationer eller människor i våra liv och sedan för det andra att faktiskt skriva ner det. Men det är definitivt värt ansträngningen eftersom det kan vara en så avslöjande, upplysande och befriande upplevelse.

Och slutligen är det viktigt att komma ihåg att starka känslor kan dyka upp när du skriver din egen sanning. Så det är viktigt att förstå att detta är en del av processen att berätta sanningen och att det är viktigt att bara tillåta och acceptera hur du känner. Även om du blir arg eller vill gråta eller känner för att stampa och stampa runt i rummet. Bara tillåt och acceptera allt som kommer upp.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Sanningssägande för de mer allvarligt utmanade

Om du är mer allvarligt utmanad eller har allvarliga problem (eller om du är en terapeut som arbetar med någon som är mer seriöst utmanad), är den första förutsättningen för att berätta sanning för någon annan att skapa en känsla av tillit och säkerhet mellan er , personen som söker hjälp och terapeuten. För att vara ärlig bör du åtminstone känna en grundläggande trygghet i terapeutens närvaro. Dessutom ska du förhoppningsvis känna att terapeuten finns där för dig och respekterar dig, oavsett vad din berättelse är. (Detta är särskilt viktigt för personer som har upplevt någon form av trauma. I sådana här fall är behovet av säkerhet och respekt av största vikt.)

Nu till att sanningen säger sig själv. Vad det än är du tillfrågas om eller vill prata om, är det viktigt att förstå att det här är en process och att detta kan ta tid. Vilket betyder till att börja med, bara identifiera vad du vill prata om och sedan sakta berätta vad som hände dig... och sedan så småningom dela dessa upplevelser så detaljerat som möjligt.

Ofta i början, när folk får frågan om något svårt eller traumatiskt, kan de säga: "Åh, det kommer jag inte ihåg." Eller "Jag kommer inte ihåg exakt vad som hände." Eller "Det är bara ett stort tomt." Men så är det nästan aldrig – oavsett hur förträngt eller undertryckt ett minne kan vara så finns det där. Men människor har ofta inte direkt tillgång till informationen (särskilt om den är traumatisk.) Men den lagras någonstans ändå.

Genom att prata långsamt och i detalj om vilken liten information en person kan komma ihåg, kommer de flesta sakta att få tillgång till mer och mer information. Ibland händer detta väldigt långsamt och ibland kommer minnen bara tillbaka, det beror på vem du är och på en mängd faktorer inklusive vad problemet är/var och hur länge sedan det hände eller började.

I allmänhet, genom att långsamt gräva ner dig i detaljer som, var var du, vad hade du på dig, vilken årstid var det, vem mer var där, vad du än kan minnas... alla dessa små informationsbitar hjälper ofta till att jogga en persons möjlighet att få tillgång till mer och mer information. Så det är en utmärkt strategi att gå långsamt för att ansluta till fler och fler detaljer.

Den tätt packade resväskan

Jag säger ofta att det är som att du har en väldigt tätt packad liten resväska som har varit stängd och låst i åratal. Och nu ska vi öppna den. Till en början när vi öppnar den är det bara ett virrvarr av tätt packade gamla grejer som du inte känner igen eller förstår. Men om du packar upp resväskan väldigt långsamt och försiktigt, plockar upp ett litet föremål i taget och viker ut det långsamt, kommer du med största sannolikhet att bli mycket förvånad över vad du upptäcker. Så ta ut varje föremål ur din lilla resväska försiktigt och titta på det långsamt och överväg det noggrant från alla håll. ]

Detta behöver inte göras på en eller två eller tre sessioner; i själva verket är det förmodligen bättre att det tar många sessioner att titta på och packa upp samma händelse tills du (eller personen du arbetar med) når en punkt där någon slags klarhet uppstår för personen som talar sanning.

En bra terapeut kommer förmodligen att ställa frågor som: "Hur kändes det?" Eller "Hur kände du för det då?" Eller "Hur känner du för det nu?" Och varför? Vad var på gång? Vad gjorde dig arg? Eller ledsen? Eller upprörd? Eller frustrerad? Eller rädd?

Nyckeln här är alltid att tillåta det som dyker upp – och att sedan bara erkänna det som faktiskt dyker upp.

Det är också viktigt att förstå att när du talar sanning, kan och kommer kraftfulla känslor och känslor upp. När detta händer är det helt avgörande att förstå vikten av detta och att förstå att man måste försöka acceptera och låta dessa känslor komma fram – så mycket som möjligt.

En bra terapeut hjälper dig alltid att förstå att du inte ska försöka undertrycka dessa känslor eller stänga av dem igen, för det är förmodligen vad du har gjort större delen av ditt liv. När man talar sanning är det därför dags att det motsatta händer. Det är dags att tillåta känslor att dyka upp och dyka upp. Och det är viktigt att förstå att dessa känslor inte är farliga. Så den bra terapeuten kommer med största sannolikhet att förklara, om och om igen, att ja, känslor kan vara väldigt kraftfulla och ofta obehagliga, men de är inte farliga.

Tillåta och acceptera känslor

Så ja, känslor kan vara väldigt obehagliga men de är inte farliga. För sanningen om känslor är ju mer vi försöker undertrycka dem, desto mer kraftfulla blir de. Men när vi tillåter och accepterar våra känslor uppstår de, och kanske hänger kvar en liten stund och sedan försvinner de och försvinner. Det är därför det allra bästa sättet att möta känslor är att "tillåta och acceptera" dem. Låt dem bara komma upp. Bara sitta med dem. Och kom ihåg att det finns ingen läkning utan känsla.

Det här är nyckeln här. Att fortsätta påminna oss själva – när obehagliga känslor uppstår – att genom att göra motstånd mot dem och kämpa mot dem (eller försöka hålla dem inlåsta), är det enda som händer att de får energi och blir mer och mer kraftfulla. Detta är så viktigt att förstå – att genom att motstå dem ger vi faktiskt mer energi till dessa känslor. Vilket gör att de verkar mer kraftfulla. Och när detta händer kan vi då bli rädda eftersom vi fruktar att dessa känslor kommer att vara så kraftfulla att de kommer att överväldiga oss. Eller så kommer vi inte att kunna hantera dem. Men det omvända är faktiskt sant.

Genom att tillåta och acceptera våra känslor och känslor – oavsett hur kraftfulla de kan verka i stunden – vad som verkligen händer är att de uppstår och försvinner och försvinner av sig själva. Detta är stora nyheter för de flesta av oss eftersom så många av oss har programmerats att frukta våra känslor. Men när vi lär oss att tillåta och acceptera våra känslor, då kan helandets magi börja. Kanske bara långsamt i början, men så småningom börjar läkningen definitivt.

Men det är viktigt att förstå, detta händer nästan aldrig på en gång eller bara en gång. Att arbeta med känslor – att tillåta och acceptera dem – är en pågående process. Det är därför det är viktigt att förstå att känslor uppstår som vågor på havet. De kommer och går och ibland är det kraftfulla vågor. En riktigt stor våg kanske sveper över dig men så går den över och det lugnar ner sig igen... och då kommer nog en annan våg....

Så återigen, tricket här är att tillåta och acceptera. Bara tillåta och acceptera. Låt känslorna komma – som vågor som kommer in i stranden. Låt dem bara uppstå – vad de än är. Och fortsätt påminna dig själv om och om igen att det kan finnas ingen läkning utan känsla. Och förstå att det inte räcker med att bara vara mental och tänka och prata om det som har hänt.

Processen fungerar bara när vi tillåter oss själva att faktiskt "känna" hur vi kände – oavsett om det är sorg, ilska, ilska, sorg, hjärtesorg, rädsla... vad det nu är... bara acceptera och låt dessa känslor finnas där.

© 2022 Barbara Berger. Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Hitta och följ din inre kompass

Hitta och följ din inre kompass: Instant Guidance i en ålder av informationsöverbelastning
av Barbara Berger.

bokomslag för Hitta och följ din inre kompass: Omedelbar vägledning i en tidsålder av informationsöverbelastning av Barbara Berger.

I en tid när vi bombarderas från morgon till kväll med information från alla håll om vad som är bäst och vad vi bör och inte bör göra för att leva lyckliga liv, hur kan vi navigera genom detta enorma hav av information och veta vad som är bäst för oss i någon given situation?

I den här boken kartlägger Barbara Berger vad den inre kompassen är och hur vi kan läsa dess signaler. Hur använder vi den inre kompassen i vårt dagliga liv, på jobbet och i våra relationer? Vad saboterar vår förmåga att lyssna på och följa den inre kompassen? Vad gör vi när den inre kompassen pekar oss i en riktning som vi tror att andra människor kommer att ogilla? Hitta och följ din inre kompass och upplev mer flöde och glädje i ditt liv.

Klicka för mer info eller för att beställa denna bok. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Barbara Berger, författare till boken: Är du lycklig nu?

Barbara Berger har skrivit över 15 böcker om självförstärkning, inklusive hennes internationella bästsäljare "Vägen till makten / snabbmat för själen" (publicerad på 30 språk) och "Är du glad nu? 10 sätt att leva ett lyckligt liv" (publicerad på 21 språk). Hon är också författare till "Det uppvaknande människa - En guide till sinnets makt"Och"Hitta och följ din inre kompass”. Hennes senaste bok, "Healthy Models for Relationships - The Basic Principles Behind Good Relationships" kommer att släppas i slutet av 2022.

Barbara, född i USA, bor och arbetar nu i Köpenhamn, Danmark. Förutom sina böcker erbjuder hon privata sessioner för personer som vill arbeta intensivt med henne (på hennes kontor i Köpenhamn eller på Zoom, Skype och telefon för människor som bor långt borta från Köpenhamn).

För mer om Barbara Berger, se hennes hemsida: www.beamteam.com


 

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

basebollspelare med vitt hår
Kan vi bli för gamla?
by Barry Vissell
Vi känner alla till uttrycket "Du är så gammal som du tror eller känner." Alltför många människor ger upp...
klimatförändringar och översvämningar 7 30
Varför klimatförändringar gör översvämningar värre
by Frances Davenport
Även om översvämningar är en naturlig företeelse, orsakar mänskliga klimatförändringar allvarliga översvämningar...
gjord för att bära en mask 7 31
Kommer vi bara att agera på folkhälsoråd om någon gör oss?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Redan i mitten av 2020 föreslogs att maskanvändningen liknade bilbälte i bilar. Inte Alla…
kaffe bra eller dåligt 7 31
Blandade budskap: Är kaffe bra eller dåligt för oss?
by Thomas Merritt
Kaffe är bra för dig. Eller så är det inte. Kanske är det, då är det inte, så är det igen. Om du dricker...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiska kosten konkurrera med sin medelhavsmotsvarighet för hälsofördelar?
by Duane Mellor och Ekavi Georgousopoulou
Varje månad verkar det finnas en ny diet som går runt på nätet. En av de senaste är den nordiska...
skydda ditt husdjur i värmeböljan 7 30
Hur du håller dina husdjur säkra i en värmebölja
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Eftersom temperaturen når obehagligt höga nivåer kommer husdjur sannolikt att kämpa med värmen. Här är...
är det covid eller hösföring 8 7
Så här vet du om det är covid eller hösnuva
by Samuel J. White och Philippe B. Wilson
Med varmt väder på norra halvklotet kommer många att lida av pollenallergier...
inflation runt om i världen 8 1
Inflationen stiger runt om i världen
by Christopher Decker
Ökningen på 9.1 % i amerikanska konsumentpriser under de 12 månader som slutade i juni 2022, den högsta på fyra...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.