Bild av Alexandra_Koch 

Överväldigande är vad som händer när vi har för mycket input som kommer in och vi blir överbelastade. Det är lätt att klumpa ihop allt, förvränga betydelsen i det stora hela, bli upptagen av vad som behöver göras, bör göras eller vad vi hör i nyheterna. I det yttersta springer vi antingen runt som en kyckling med huvudet avskuret eller så blir vi orörliga och gömmer huvudet i sanden.

Vanligtvis, under överväldigande, hoppar vi från detaljer som behöver uppmärksamhet till globala allmänheter. Vi misslyckas med överdrifter och dramatik, endast begränsad av vår fantasi. Små saker blir omvälvande och nästan omöjliga att göra. Vi känner att vi är i en tryckkokare och kallar oss "stressade".

Vad är priset vi betalar? Vi tappar perspektivet. Det är svårt att njuta av resan eller det nuvarande ögonblicket när man underhåller tankar om konsekvenserna för framtiden. Dessutom tappar vi effektivitet. Och eftersom våra sinnen rasar, kan vi inte höra vad andra människor säger och förlorar personlig kontakt. Små saker blir stora affärer, vilket gör att andra människor känner sig nervösa, oroliga eller oroliga i vår närvaro.

Och vilken känsla driver känslan av överväldigande? Rädsla.

Och vilken känsla undviker oss? Fred.

Hur man STOPP Känner sig överväldigad

1. Flytta den känslomässiga energin fysiskt.

För att få övertaget på överväldigande, måste du flytta rädsla energi från din kropp genom att darra, skaka, darra och darra av kraft. Tänk på en simmare före en stor tävling eller en person som vänder sig till en publik på 5000. Även om det låter dumt, kan du återställa lugnet och klarheten genom att huttra och påminna dig själv, "Det är okej. Jag behöver bara flytta ut den här energin ur min kropp."

2. Tänk stödjande tankar.

Det är vanligt när vi känner panik att underblåsa vår rädsla med ord som "alltid" och "aldrig", som i "Jag misslyckas alltid" eller "Jag kommer aldrig att få det här gjort." Avbryt sådana tankar om framtiden och det förflutna, och andra övergeneraliseringar som förvränger och förstorar problemet. Var istället närvarande och var specifik. Tillåt dig inte att hysa tankar om allt på en gång.

Hjälp dig själv genom att välja en eller två fraser som resonerar och säger dem ofta, särskilt när du börjar bli upprörd och stressad.

Tänk smått.

Håll dig specifik.

En sak i taget.

Små steg.

Steg för steg.

Håll dig specifik.

3. Dela det stora i små genomförbara steg.

Om du känner dig överväldigad av den politiska situationen, gör vad du kontrollerar och släpp sedan. Begränsa mängden information du tar in och fokusera istället på att göra det som lyser upp din dag och bidrar till att förbättra ditt samhälle.

Om du är överväldigad av ditt ansvar, gör en lista över frågor, ansvarsområden och projekt som behöver din uppmärksamhet. Dela sedan upp stora ämnen i en serie enkla små bitar så att du kan ta hand om en hanterbar sak i taget. Nyckeln till att minimera rädsla och livets uppgifter är att ta sig tid att organisera varje dag. För varje uppgift du tar på dig, börja med att formulera ditt mål. Med det i åtanke, dela upp det önskade målet i en serie små genomförbara steg. Konsultera din intuition för att klargöra prioriteringar.

Varje steg måste göras tillräckligt litet så att du vet att du kan avsluta det. Rys om du känner dig fast och bryt ner uppgiften ännu mer. Om du håller en löpande lista över exakt vad som behöver göras senast när, kan du utvärdera vad som är viktigast och väsentligt för idag. Lägg din lista på en självklar plats så att du kan se den. Sedan är det bara att göra vad som kommer härnäst.

Checka in innan du accepterar ytterligare ansvar, säger Nej kommer inte att vara världens undergång.

Omförhandla det som inte är möjligt, delegera uppgifter vid behov.

Beröm dig själv överdådigt när du slutför varje litet steg och sedan ta hand om vad som kommer härnäst. Fortsätt att avbryta den inre kritikern och ge dig själv istället uppskattningar.  "Jag gör det bästa jag kan." "Jag gjorde bra."

Ett fredligt steg i taget

Små steg är nyckeln till att du ska känna dig överväldigad och ta kontroll över ditt liv och din interaktion med andra. Du kan hantera detaljer i konversationer och inom dig själv, för att skapa klarhet och känna dig centrerad. När du tänker i detaljer och hanterar konkreta frågor kommer du att känna dig lugnare, få mer gjort, njuta av det du gör.

Ditt livs uppgifter är lättare att hantera eftersom du vet att hemligheten är att bryta ner stora affärer i små steg. Med ditt nya motto, "lite i taget" kan du verkligen åstadkomma nästan vad som helst med ett klart, närvarande och fridfullt sinne.

Du kommer att upptäcka att du njuter av vad din dag än ger och kan gärna delta med humor och jämnmod. Erkänn och uppskatta dig själv för att du ger mer frid och njutning till ditt liv.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare:

Attityd Reconstruction

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/