Behavior Modification

Hur man övar enkla handlingar av vänlighet

Hur man övar enkla handlingar av vänlighet

Med lavin av otaliga ord och gärningar som fyller våra liv idag är det dags att bära tendensen och motstå. Målet är att flytta från dom och känslor av separation till acceptans och anslutning. Handlingar av vänlighet är vad som kommer att få oss där.

Godhet kan manifestera sig på många sätt, såsom att uttrycka medkänsla, hjälpsamhet, empati, förlåtelse och omsorg. Dessa gester tänder och släcker känslor av kärlek. Kärlek är inte en affärstransaktion. För maximal effekt måste vänlighet erbjudas utan att förvänta sig något i gengäld, förutom att du upplever en positiv mänsklig anslutning. Då kommer du att göra din roll i att inte lägga till den negativa atmosfären som går runt.

Vänlighet måste riktas mot andra människor och saker såväl som dig själv. Det finns fyra vänlighetar. Som en daglig övning, skriv, tänk, eller prata någon av de fyra och känna förändringen.

1. Positivitet

Det är en riktig dra för att vara kring någon som har något negativt att säga om nästan allt. Att accentuera den positiva kan göra en märkbar skillnad. Till exempel kan du deklarera den senaste festen du kastade var en total byst eftersom inte många vänner visade sig eller du kunde vara glad över företaget för dem som deltog.

Att titta på glaset som halvfullt är näring till vår själ. Genom att lämna ut de negativa observationerna och fokusera på något bra, höjer du ditt inre tillstånd. Dessutom påverkar du de som omger dig positivt. När du går igenom din dag, ersätt automatiskt den automatiska "nej" med "ja, ja, ja."

2. Beröm

Vem älskar inte att få veta vad de gör rätt? I sin bok, Kraften för positiv föräldraskap, Dr Glenn Latham, en noterad barnpsykolog, föreslår att förhållandet mellan beröm och korrigerande återkoppling ska vara ungefär tio till en. Och detta begrepp gäller inte bara barn. Över hela linjen är det oändligt effektivare att prisa åtgärder som du vill uppmuntra än att straffa dem som du inte godkänner.

Människor kan inte få tillräckligt med äkta beröm, så fortsätt det, särskilt när någon går igenom en svår tid. Några exempel på beröm är:

  • Jag är glad att du tog upp det.
  • Du gjorde ett bra jobb.
  • Jag gillar det du just sagt.

3. uppskattningar

En enkel gest av uppskattning kan vara allt som behövs för att ge kärlek och anslutning till rummet. Att uttrycka uppskattningar för andra negerar inte skillnaderna vi kan ha, men det kan öka det bra vi ser i varandra. I stället för att kritisera och döma, fokusera på egenskaper eller handlingar som du beundrar och röstar dem.

Avskrivningar kan vara generella eller specifika. Här är några exempel på starka uppskattningar:

  • Jag uppskattar hur du hjälpte mig runt huset i lördags.
  • Jag uppskattar din känsla av integritet.
  • Jag gillar hur omtänksam du är.
  • Jag uppskattar att du städade ditt rum i morse.
  • Jag är glad att du förstår hur jag känner för detta.

4. gratitudes

Att uttrycka tack för vad vi brukar ta för givet tjänar till att påminna oss om hur lyckliga och välsignade vi är. Att tacka håller fokus på vår bounty och motverkar klagomål och känslor av rätten. Speciella tacksamhet kan vara:

  • Jag är tacksam för min goda hälsa.
  • Jag är tacksam för mina vänner och familj.
  • Jag är tacksam för denna måltid.
  • Tack.

Hur man vet vad som är bra

Ibland blir vi fastnade i våra huvuden och är inte helt säkra på hur vi ska vara snälla i nuet. När det händer, pausa en minut och fråga dig själv dessa frågor ...

  • Vad är mest älskande?
  • Vad är mest medkänsla?
  • Vad är mest snällt?
  • Kommer vad jag ska säga mig flytta mig till kärlek och anslutning?

När svaret är "ja" fortsätt. Om det är "nej", var tyst och sök vidare.

Hur man mottar godhetshandlingar

Att ge vänlighet är hälften av ekvationen. Den andra delen tar emot det som erbjuds. När vi kryper, avböj, rabatt och inte lät vänligheten, beror det på att tidiga meddelanden har övertygat oss om att vi inte är värdiga. När någon ger vänlighet, motstår vi för att vi har blivit tillsagda att det är själviskt eller självcentrerat att toot vårt eget horn.

Att kunna fullt ut acceptera uppskattningar, tack och tacksamhet är ett viktigt steg i att återkräva vår självkänsla. Skaka huvudet upp och ner, tänk "ja" och efter en paus, antingen säga "tack" eller "vill du berätta det för mig igen, för det känns så bra."

Den nedersta raden är ibland att det är svårt att acceptera gärningar som erbjuds. Du kan göra det genom att tysta din inre och yttre kritiker. När någon erbjuder att låna ut en hand, säg "tack" och ta in den gåva du just har fått. Först kan det inte vara lätt men det är en stor vana att odla.

Slutsteget

Försök skriva tre av dina prestationer, uppskattningar av dig själv eller andra, eller tacksamhet varje kväll i en månad. Utövandet av att hänga i vänlighet kommer att lätta din last, ljusa din syn och lyfta ditt hjärta. Det är så enkelt att göra något för din värld och göra din kärlek och känslor av anslutningsblomning.

Vill du ta reda på vilka förstörande attityder och känslor dominera din karaktär? Ta en snabb undersökning här, försök sedan de föreslagna strategierna för att ta itu med dem.

© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

panorama av norrsken i Norge
Horoskop Aktuell vecka: 25-31 oktober 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
leende mamma, sitter på gräset, håller upp ett barn
Kärleksfulla relationer och en fridfull själ
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi alla, även djur, behöver älska och bli älskade. Vi behöver det för grundläggande överlevnad, vi behöver det för ...
internetbolagets logotyper
Varför Google, Facebook och Internet misslyckas med mänskligheten och små kritiker
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det som blir allt mer uppenbart är den mörka sidan som uppslukar internet och sprider sig ...
flicka som bär en Covid -mask utanför som bär en ryggsäck
Är du redo att ta av dig masken?
by Alan Cohen
Tyvärr har Covid -pandemin varit en tuff resa för många människor. Någon gång blir resan ...
flicka som bär en hatt med djupa tankar
Sätt en ny snurr på våra tankar och erfarenheter
by Jude Bijou
Det som händer i världen är bara så som det är. Hur vi tolkar andra människor, saker och ...
illustration av en filmremsa med olika natursköna bilder på varje ram
Att designa en ny framtid för dig själv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiska världen har saker ett förflutet och en framtid, en början och ett slut. Till exempel är jag ...
lärare som står framför studenter i ett öppet klassrum
Blir passionerad om offentlig utbildning igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi har nästan alla tur som har någon i våra liv som kan uppmuntra och motivera oss och försöka visa ...
människor som går och cyklar genom en park
Hitta din väg och flyta med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det är något vi alla har gemensamt, oavsett religion, ras, kön, ...
Skydd hemma: En annan typ av tacksamhet
Skydd hemma: En annan typ av tacksamhet
by Joyce Vissell
Och under den här hemvistperioden, för 33 år sedan, är detta den viktigaste lektionen jag ...
De fyra kommunikationsreglerna och överträdelserna, med tonvikt på att lyssna
De fyra kommunikationsreglerna och överträdelserna, med tonvikt på att lyssna
by Jude Bijou
Jag har upptäckt att all bra kommunikation går ut på bara fyra enkla regler. Oavsett om det är med vår ...
När kontemplation och handling möts
När kontemplation och andlighet möter social aktivism
by Pierre Pradervand
Det är min djupa övertygelse att varje meningsfullt religiöst eller andligt tillvägagångssätt också verkligen måste ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.