När spårmängder av vissa våglängder saknas från din "lätta diet" kan detta ha en svindlande effekt på din hälsa. - John Ott

För eoner har människor levt i harmoni med solens ljus. Men bara under de senaste hundra åren har vi blivit ganska väl anpassade till konstgjord belysning efter introduktionen. Tillkomsten av konstgjord belysning befriade oss från vårt beroende av dagslys för att uppnå de flesta aktiviteter, och därigenom har det fundamentalt förvandlat människans liv.

Dagens forskare är oroade över vissa ohälsosamma resultat av vår relation med ljus, såsom bristen på vitamin D och ökningen av makuladegenerering, migrän, depression och till och med cancer i den allmänna befolkningen.

Varför då kan ljuset ibland vara helande och andra gånger ohälsosamt?

När vi betraktar de skadliga och fördelaktiga effekterna av olika ljuskällor, måste vi överväga den ultimata referensen, som naturligtvis är solens ljus. Den utsökta balansen som vår art har uppnått med var och en av komponenterna i solens ljus, inklusive inte bara dess spektrum, utan även dess rytm, är en del av vår evolutionära historia.     

Vikten av naturligt ljus

Ett av de mest effektiva sätten att odla ett hälsosamt förhållande till ljus är att maximera ljuset genom solens naturliga hela spektrum i hemmet, i skolan och på arbetsplatsen. Många arkitekter är nu mer medvetna om detta och tendensen är att optimera användningen av dagsljus i nya byggnader, inte bara ur energieffektivitetssynpunkt utan även för passagerarnas hälsa.

Rosemann, Mossman och Whitehead (2008) utforskar tekniker som möjliggör effektiv överföring av dagsljus upp till femtio meter djupt in i de stora byggnaderna, även i utrymmen utan fönster. Under den närmaste tiden kommer vi att se mer av sådan ny teknik som automatiserade speglar som följer solens väg och optiska styrsystem som reglerar lätt leverans som hur ventilationsledningarna hanterar luftflödet.

Förbättra ditt förhållande till ljuset

Hur kan vi förbättra kvaliteten på vårt dagliga förhållande till ljuset? Följande är några praktiska rekommendationer som du kan använda i hemmet. Observera att några av dessa förslag inte nödvändigtvis motsvarar den medicinska anläggningens officiella linje eller belysningsindustrin, men de återspeglar ett bredare perspektiv om ljus som härrör från den ackumulerade kunskap som har sammanställts genom åren av mina kollegor till ILA .

Föredrar halogen eller glödlampor, på grund av deras signifikanta infraröda innehåll, liksom eftersom deras ljusspektrum är närmast solljusets breda kontinuerliga spektrum. En fördel för att använda glödlampor och halogenlökar under en bra del av året i Norden är att energin "slösas" genom värme inte går förlorad eftersom den bidrar till uppvärmningen av huset.

Undvik så mycket som möjligt fluorescerande och kompaktlysrör på grund av de starka, diskontinuerliga linjerna i deras ljusspektrum såväl som toxicitetsfaktorn från närvaron av kvicksilver.

Om du använder lysdioder väljer du typen "varmvit" (2,500 till 3,000 K) för att minimera effekten av blått inom deras spektrum, vilket kan störa den dygnsrytmen, särskilt på kvällen.

Undvik fluorescerande och LED-lampor med alltför flimrande, för att minimera exponering för onödig miljöbelastning orsakad av "bullrigt" ljus. Eftersom flimmernivåer inte är synliga för det blotta ögat kan en lätt brusdetektor (t.ex. en ljus-till-ljud-omvandlare) vara användbar för att välja bättre lampor. Undvik användning av dimmers med LED-lampor, eftersom dimmning vanligen leder till ökad flimmer.

Undvik alla ljuskällor i ditt sovrum på natten, inklusive väckarklockor, nattljus och liknande. Använd gardiner eller nyanser för att skydda allt överskott från utsidan, det vill säga allt som är ljusare än ljuset på en fullmåne. Om du behöver använda en upplyst väckarklocka, välj en röd eller orange färg för att minimera störningar i cirkadrytmen.

Spendera så mycket tid som möjligt utomhus i dagsljus för att upprätthålla en ordentligt synkroniserad cirkadisk rytm.

Försök Utsätt din kropp (utan att använda solskyddsmedel) åtminstone ibland till solens fulla ljus. Medan du noggrant respekterar hudens känslighet, kan du dra nytta av effekterna av helioterapi och naturligt ultraviolett ljus. Utsätt den största möjliga ytan av din kropp samtidigt som du ger ett ordentligt skydd mot ögonen och huvudet. Några minuter räcker. Syfta för de perioder då solen är hög i himlen för att optimera biosyntesen av D-vitamin. På andra tider av dagen riskerar du att vara solbränd utan att dra fördel av ökat D-vitamin.

Utsätt dig själv ibland för dagslys utan glasögon eller kontaktlinser (inklusive solglasögon) på. Medan du noggrant respekterar dina ögons känslighet, låta dem få det naturliga totala ljusspektret. Naturligtvis, se aldrig direkt på solen, vilket kan skada din näthinna.

Solljus bekämpar myopi

När vi utforskar de ojämförliga egenskaperna hos naturligt ljus, påminner jag mig om en nyartikel från brittisk ingenjör Richard Hobday, en auktoritet för solljus och hälsa i den byggda miljön. Hobday (2015) har etablerat en koppling mellan den snabba ökningen av närsynthet hos skolbarn under de senaste decennierna och kvaliteten på ljuset de utsätts för dagligen. Den här frågan är betydelsefull för att man till exempel i Kina uppskattar att nu så många som 80 procent av eleverna är närsynta vid slutet av gymnasiet. Hobday (2015) citerar en Taiwan-studie från 2013 som fann en minskning med 50 procent av närsynthet hos barn som går utomhus under klassurtag.

Denna världsomspännande utveckling verkar ha börjat i 1960s, vid en tidpunkt då den accepterade normen för skolens inre gick igenom en övergång, från dagens naturljus, med stora fönster, till artificiell, vanligtvis lysrörsbelysning. Det var uppenbart att det fanns många andra faktorer, men nyligen har studier bekräftat att myopi kan motverkas genom att öka antalet timmar som barn spenderar utomhus, oavsett vilken fysisk aktivitet de är inblandade i.

Många forskare drar slutsatsen att det att vara utsatt regelbundet för mycket starkt dagsljus (i allmänhet i storleksordningen 100,000 1,000 lux, i motsats till XNUMX XNUMX lux under konstgjord belysning) är avgörande för barns visuella hälsa.

© 2018 av Anadi Martel.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Artikel Källa

Ljusterapier: En komplett guide till ljusets helande kraft
av Anadi Martel
(Ursprungligen publicerad på franska: Le pouvoir de la lumière: Det är en vacker médécine)

En omfattande guide till de terapeutiska fördelarna med ljus och färg och hur de påverkar vårt fysiska och psykiska välbefinnande. * Delar vetenskaplig forskning om hur olika våglängder påverkar våra celler, hjärnfunktion, sömnmönster och känslomässig stabilitet. * Undersöker flera former av ljusterapi, inklusive kromoterapi, helioterapi, aktinoterapi och termoterapi. * Förklarar hur man använder ljus- och färgterapi, maximera fördelarna med solljus och undvik hälsoriskerna hos nya ljuskällor som kompakta fluorescenter och lysdioder.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller ladda ner Kindle edition.

Om författaren

Anadi Martel är fysiker och elektronikdesigner, som har fungerat som konsult för IMAX, Cirque du Soleil och Metropolitan Opera of New York. I mer än 30 år har han forskat på de terapeutiska egenskaperna hos ljus och interaktionen mellan teknik och medvetenhet, vilket leder till skapandet av Sensors multisensoriella system. Hans ljudspatialiseringsanordningar har använts runt om i världen, bland annat av NASA. Han fungerar som president för International Light Association (ILA) och bor i Quebec.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon