Bild av Rudy och Peter Skitterians
Att hoppa på en studsmatta, även kallad rebounder, är ett mycket populärt spel för barn, men denna praxis har visat sig ge värdefull hjälp för att påskynda lymfcirkulationen och avlasta lymfsystemet hos vuxna.
Vad händer i ett hopp
Den sträckta duken och fjädrarna på en studsmatta ökar omfattningen av varje rörelse så att du för varje hopp går högre och sedan lägre. Växlingen av dessa motsatta rörelser påverkar kroppsvätskor, särskilt lymfa.
När du studsar stiger din kropp plötsligt och snabbt. Medan denna accelererade rörelse driver din kropp uppåt, utövar den en motsatt kraft på lymfan. Det är som om det trycktes mot botten eftersom det inte lyckades följa kroppens rörelser. Fenomenet är detsamma som när ett plan lyfter. Flygplanet rör sig framåt i hög hastighet, men passagerarna känner tydligt en kraft i motsatt riktning som plattar dem mot deras säten. Vi kan känna samma känsla på en gungbräda eller på en gunga i en uppåtgående båge.
För att ge en mer visuell illustration av vad som händer, låt oss observera vad som händer med någon med långt hår när han hoppar på en studsmatta. När personen går upp reser sig kroppen men håret gör det inte; snarare skjuts den stad och plattas mot huvudet. Liknande processer äger rum fysiologiskt. Under studsningen trycks lymfan nedåt, vilket har effekten att lymfklaffarna omedelbart stänger.
Men knappt har de stängts när kroppen börjar falla tillbaka mot studsmattan. Denna nedstigning är också plötslig och snabb. Det driver kroppen nedåt, men lymfan skickas i motsatt riktning. Det är som om den inte kunde följa kroppens nedstigning, så den släpar efter, vilket trycker den uppåt längs sin väg.
Fenomenet är detsamma när en hiss snabbt går ner från en hög våning. Du får intrycket av att hamna i ett tomrum och en känsla av att magen vänder sig. Det är som om hjärtat inte kunde följa med och stannade där det var.
För att använda bilden av håret igen, när någon hoppar till botten av en vägg, hänger inte långt hår ner utan trycks istället uppåt. Riktningen för denna dragkraft är dock densamma som den för lymfcirkulationen i lymfsystemet. Lymfen uppmanas därför att avancera, vilket öppnar lymfklaffarna.
Under loppet av ett studsmattapass kopplas de motsatta trycken som appliceras på lymfan samman och följer varannan till var tredje sekund. På så sätt skjuts lymfan fram och tillbaka med avseende på lymfcirkulationen. Lymfens bakåtrörelse stoppas dock alltid omedelbart, eftersom klaffarna stänger så fort de känner en bakåtsvängning.
Lymf projiceras därför definitivt och kontinuerligt framåt mot dess slutliga utgång. Dess avancemang genom lymfkärlen uppmuntras. De segment i lymfsystemet där lymfan stagnerar är avtäppta, och de där cirkulationen var långsam kommer att se en acceleration. Dess cirkulationshastighet kommer att öka under hela tiden du är på studsmattan och en tid efteråt. Att upprepa denna aktivitet regelbundet är ett bra sätt att gradvis återställa en god lymfcirkulation.
Bra att veta
Att hoppa på studsmattan har också en gynnsam effekt på ventiler och muskelfibrer som ansvarar för kärlsammandragning och utvidgning av lymfkärlen. De fungerar under hela trampolinpasset. Varannan eller var tredje sekund öppnar och stänger klaffarna och muskelfibrerna drar ihop sig. Denna intensiva aktivitet återställer deras ton, vilket gör dem bättre i stånd att garantera korrekt cirkulation av lymfan.
Effekterna av att använda studsmattan är desamma som de som skapas av fysisk träning. Den största skillnaden är att trampolinpass inte kräver att musklerna arbetar lika hårt som de skulle göra under träning och liknande fysiska aktiviteter. Av denna anledning är de speciellt indikerade för personer som inte är kapabla att utföra intensiv fysisk aktivitet under någon längre tid.
Studsmattor i praktiken
Studsmattor designade för inomhusbruk säljs på en mängd olika platser. De är lägre och generellt sett mindre i omkrets än utomhusstudsmattor, så du kan studsa på dem utan att oroa dig för att slå i taket om du är inomhus. De utomhusstudsmattor som används av barn fungerar utmärkt, speciellt om de har nät runt omkretsen för att skydda mot oavsiktliga hopp eller fall från kanten.
Beskrivningarna jag har gett hittills kan ha gett intrycket att du måste göra stora hopp, men det är inte nödvändigt för bra resultat. Små hopp är också fördelaktiga. De är ännu bättre för personer med svagare balanssinne eller de som är drabbade av lymfödem. Denna senare grupp människor kan också använda kompressionsstrumpor för att utföra dessa övningar.
Hur man använder studsmattan för lymfhälsa
Följande är två olika sätt att använda studsmattan för att stimulera lymfcirkulationen.
Lyft helt enkelt hälarna
Stå rakt upp på studsmattan med fötterna något isär, knäna lätt böjda, armarna avslappnade. Lyft upp hälarna medan du står på tå på studsmattan. Impulsen kommer från de främre ändarna av dina fötter, men de kommer inte att bryta kontakten med studsmattan. Så snart dina hälar går ner och rör vid studsmattan, höj dem igen. Koppla samman dessa rörelser i en rytm som du tycker är trevlig, en som du kan bemästra utan alltför mycket ansträngning. I början bör pass bara vara två till tre minuter, men med träning kan de förlängas till fem, tio och till och med femton minuter. Vissa människor kan till och med göra trettio minuter långa sessioner.
Notera!
Det är viktigt att närma sig studsmattaarbete med sunt förnuft; med andra ord, ta det gradvis. Genom att skynda på saker riskerar du att skapa motsatsen till vad du har för avsikt. Lymfsystemet kommer att tröttna och lymfcirkulationen blir långsammare som ett resultat.
Milda hopp
Det andra sättet att använda studsmattan är lite mer dynamiskt. Stå rakt upp på studsmattan med fötterna något isär, knäna lätt böjda, armarna avslappnade. I denna övning kommer dina fötter att lossna helt från studsmattan. Gör små hopp på cirka fyra till fem tum från studsmattan. Upprätta en bekväm rytm och gör detta i två till tre minuter. När du känner att du har bemästrat detta kan du öka tiden för sessionerna till fem eller tio minuter, sedan femton eller längre.
Samma regler gäller här som i övningen som bygger på att lyfta hälarna. Använd ditt sunda förnuft och överdriv inte. Högre hopp än de som beskrivs här är möjliga över tid.
Vad vi har lärt oss
Den omväxlande uppåt- och nedåtgående rörelsen av hopp på studsmattan kommer att pressa lymfan framåt i lymfkärlen. Dessutom kommer det ändrade trycket att ställa upprepade krav på ventilerna. Detta kommer att stärka dem och därigenom uppmuntra bättre lymfcirkulation.
Engelska översättning ©2023. Med ensamrätt.
Originalutgåva på franska, Copyright 2021.
Anpassad med tillstånd av Healing Arts Press,
ett avtryck av Internationella inre traditioner.
Artikel Källa:
BOK: Lymfhälsa
Lymfhälsa: Nyckeln till ett starkt immunsystem
av Christopher Vasey ND
I den här praktiska guiden för att stödja din lymfhälsa på ett naturligt sätt, utforskar Christopher Vasey den viktiga roll som lymfsystemet spelar för din allmänna hälsa och erbjuder självvårdsmetoder för att stärka och underhålla denna viktiga del av din kropps immunförsvar. Författaren förklarar hur du förbättrar funktionen hos ditt lymfsystem och beskriver 12 naturliga behandlingar för att stödja din lymfhälsa.
Den här guiden visar hur lymfhälsa är nyckeln till ett starkt immunförsvar och gör det möjligt för dig att förbättra din lymffunktion, öka din kropps naturliga avgiftningsförmåga och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
För mer information och / eller för att beställa den här boken, klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Christopher Vasey, ND, är en naturopat som specialiserat sig på avgiftning och föryngring. Han är författare till Acid-Alkaline Diet för optimal hälsa, Det naturopatiska sättet, Vattenreceptet, The Whey Prescriptionoch Detox Monodieten.
Besök hans hemsida på: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
