Särskilt många hösnuva och förkylningssymptom överlappar varandra. Dragana Gordic/ Shutterstock
När den skarpa höstluften sätter in och löven övergår i nyanser av rött och guld, är många av oss ivrigt att förvänta sig de säsongsbetonade njutningarna som kommer med höst- och vintermånaderna. Men för vissa ger dessa säsonger också en ovälkommen gäst: hösnuva.
Höfeber är ofta förknippad med vår och sommar. Men klimatförändringar betyder att hösnuvasäsongen nu sträcker sig långt in på hösten och vintern. Detta beror på att klimatförändringar förändrar vädermönster och temperaturer, vilket orsakar förlängda perioder av pollenproduktion från olika växtarter.
Detta skift in hösnuva säsong är inte bara irriterande för drabbade. Det gör det också särskilt förvirrande under de kallare månaderna, när förkylningar och influensa är utbredda, att avgöra vad som orsakar dina symtom, eftersom de så ofta överlappar varandra. Detta gör det också svårt att veta vilken behandling som fungerar bäst för din åkomma.
Hur symtomen jämförs
Även om det finns flera överlappande symtom, finns det några nyckelsymtom som kan hjälpa dig att skilja mellan förkylningar, influensa och hösnuva:
Symtom som nysningar och rinnande eller täppt näsa är vanliga vid både hösnuva och förkylning.
Men om du också har kliande, röda, vattniga eller svullna ögon och kliar i halsen har du förmodligen hösnuva. Dessa symtom är mycket mindre vanliga vid förkylning. Om du har ont i halsen och du dessutom hostar är du förmodligen förkyld.
Influensasymptom går sällan över med hösnubesymtom – även om de gör det vid förkylningar.
Hosta är det vanligaste korsningssymptomet mellan förkylning och influensa. Andra symtom, såsom halsont, nysningar eller rinnande näsa, kan ibland hända med influensa – även om det är mindre vanligt.
På samma sätt kan frossa, trötthet och värk i kroppen – som är vanligt med influensa – ibland förekomma hos personer som är förkylda, även om detta är mindre typiskt.
Det bästa sättet att skilja mellan förkylning och influensa är om du har feber – och om du upplever gastrointestinala symtom, som kräkningar eller diarré, som ibland kan uppstå med influensa.
Ett annat symptom att hålla utkik efter är tillfällig förlust av lukt och smak. Även om detta kan uppstå på grund av hösnuva, åtföljs det vanligtvis av en täppt näsa. Om du upptäcker att du har en förlust av lukt eller smak men din näsa inte är blockerad, har du förmodligen en förkylning av influensa.
Stödja ditt immunförsvar
Eftersom ingen vill bli drabbad av en förkylning, influensa eller hösnuva, är det bästa du kan för att förebygga symtom att stärka ditt immunförsvar med hjälp av vetenskapligt stödda strategier:
-
Förstärk din magkänsla: En kost rik på aminosyror, vitaminer, mineraler och fibrer är avgörande för både din immunförsvar eftersom dessa är de väsentliga byggstenarna i immunceller. A Diet i medelhavsstil har visat sig vara fördelaktigt för immunsystemet av denna anledning. Denna diet innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön och proteinkällor som fisk, kött eller växtbaserade alternativ. Tänk dessutom på med probiotika för att stödja din immunhälsa – särskilt specifika blandningar som innehåller Lactobacillus or Bifidobacterium, vilket potentiellt kan gynna immunsvaret och minska infektionens svårighetsgrad.
-
Undvik rökning och alkohol: Röktillbehör och överdriven alkoholkonsumtion båda har visat sig försvaga immunförsvaret. Även bara fem eller sex drinkar på en utekväll kan undertrycka immunsystemet i upp till 24 timmar.
-
Prioritera sömn: Sömn är viktigt för bibehålla immunförsvaret eftersom det minskar inflammation i kroppen. Sikta på att få mer minst sju timmar per natt. Mindre än detta kan öka din sannolikhet av att lida av vanliga sjukdomar.
-
Hantera stress: Stresshormonet kortisol påverkar immuncellerna negativt och förändrar deras funktion. Det ökar också histaminnivåerna i blodomloppet, vilket förvärrar allergisymptomen. Att träna mindfulness kan hjälpa till att hantera din stress – och stärka ditt immunförsvar.
-
Övning: Måttlig intensitet fysisk aktivitet (som en rask promenad eller sällskapsdans) kan förbättra ditt immunförsvar. Men det är viktigt att hitta rätt balans eftersom lång, intensiv träning utan vila mellan träningspassen faktiskt kan försämra immunförsvaret. Enligt lite data, kan denna minskning ske efter bara 90 minuters fysisk aktivitet med måttlig till hög intensitet.
-
Skaffa ditt skott: Vaccination är livsviktigt. Men eftersom man bara kan vaccinera sig mot influensavirus, annat förebyggande åtgärder – som att tvätta händerna och bära en mask i livliga utrymmen inomhus – kan skydda dig mot både förkylning och influensa.
Om du är någon som vanligtvis upplever hösnuva, kanske du också vill använda några ytterligare åtgärder för att förhindra symtom:
-
Undvik allergener: Undvik allergener som utlöser symtom. På dagar med högt pollental, överväg vistas inomhus, hålla fönster stängs och använda HEPA-filter inomhus eller en N95 mask för att filtrera pollenpartiklar.
-
Antihistaminer: Receptfria antihistaminer, som t.ex cetirisin or loratadin, kan vara effektiva i hantera hösnuvasymptom. Dessa bör helst tas före exponering för allergener, och fortsätta så länge symptomen varar. Var noga med att rådgöra med din läkare för vägledning före användning.
-
Överväg immunterapi: Allergi sprutor, eller immunterapi, kan minska hösnuvasymptom genom att desensibilisera ditt immunsystem mot allergener över tiden, vilket ger långvarig lindring. Immunterapi måste göras flera gånger innan det är effektivt.
Att göra bara några av dessa livsstilsjusteringar kan göra stor skillnad för att stödja ditt immunförsvar och minska risken att bli sjuk eller drabbas av hösnuvasymptom under de kallare månaderna.
Samuel J. White, universitetslektor i genetisk immunologi, Nottingham Trent University och Philippe B. Wilson, professor i One Health, Nottingham Trent University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
