Att öka din tarmhälsa låter bra. Men denna välbefinnande-trend är vag och missförstås ofta

Att öka din tarmhälsa låter bra. Men denna välbefinnande-trend är vag och missförstås oftafrån www.shutterstock.com

Om du går nerför snabbköpet kan du frestas med mat marknadsförs som vara bra för din tarm. Sedan finns det multipeln hälsobloggar om att förbättra, stödja eller upprätthålla din "tarmhälsa".

Men vad betyder "tarmhälsa"? Är det frånvaron av sjukdom? Är det ingen uppblåsthet? Eller är det något helt annat? Och hur starka är bevisen för "tarmhälsoprodukter" som faktiskt gör skillnad?

Som vi förklarar i vår artikel bara publicerad i tidskriften Lancet Gastroenterology & Hepatology, även forskare har inte riktigt spikat en definition. Här är vad vi vet hittills.

Vad säger vetenskapen?

Vi vet att tarmen är viktig för vår allmänna hälsa och välbefinnande. Och när vi säger "tarmar" menar vi vanligtvis tjocktarmen, det område i mag-tarmkanalen där det mesta av tarmmikrobiomet lever.

Vår tarmmikrobiom är vår tarmbaserade mikrober. Och bevis dyker upp detta påverkar allt från hur vår kropp bearbetar socker i vår kost, till vår risk för cancer, depression och demens.

Påminn mig igen, vad är mikrobiomet?


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Men det finns ingen tydlig överenskommelse om vad "tarmhälsa" egentligen betyder. Forskare använder inte termen i medicinsk litteratur särskilt mycket. När dom gör, de verkar hänvisa till nej:

  • oönskade gastrointestinala symtom (såsom smärta eller diarré)

  • sjukdom (såsom Crohns sjukdom eller koloncancer), eller

  • negativa tarmfunktioner (såsom inflammation, brist på vissa molekyler eller obalans i mikrobiomet), som är nästan omöjliga att exakt diagnostisera.

Ingenstans nämner forskare eller gastroenterologer (läkare som är specialiserade på tarmen) några estetiska förmåner, som en slät, platt mage eller glödande hud, trots vad tidningsartiklar kan föreslå.

Så vad är problemet?

Det finns två huvudproblem med produkter eller listor över livsmedel som påstår sig vara bra för "tarmhälsan".

För det första stöds sådana påståenden inte av starka vetenskapliga bevis. För det andra är dessa påståenden förenklade.

Medan en hälsosam kost utan tvekan är en viktig bidragsgivare till god hälsa, inklusive i mag-tarmsystemet, är det kostmönster och övergripande vanor, inte enskilda livsmedel, som flyttar ratten.

Låt oss ta fiber som ett exempel

Fiber är en kostkomponent som kallas en tarmhälsohjälte. Det finns faktiskt övertygande bevis som visar hälsofördelar med en fiberrik kost, för mag-tarmkanalen, och även bredare (till exempel en minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes).

Ändå de flesta människor i Western länder ät inte tillräckligt med kostfiber.

Den lite berättade historien är dock att livsmedel innehåller flera typer av kostfiber, alla med olika effekter på tarmfunktionen (och dess mikrobiom).

Vi vet inte om alla typer av fibrer är väsentliga eller fördelaktiga. Åtminstone hos djur kanske för mycket av vissa fibrer påverkar tjocktarmen, orsakar inflammatorisk sjukdom.

Så ja, äta fiberrik mat (Inklusive fullkornsspannmål, frukt, grönsaker, baljväxter och nötter). Men gör det som en del av en varierad diet, inte genom att överbelasta bara en eller två livsmedel eller kommersiella produkter som hävdar att de förbättrar din "tarmhälsa".

Vi är alla individer

Den optimala kosten för tarmen och din allmänna hälsa är sannolikt mycket individuell. Vad som är bäst för en person kanske inte är så för nästa.

Stora humana studier visar att tarmmikrobiomet kan vara den viktigaste drivkraften för detta individualitet, ansvarig för en del av variationen i hur olika människor metaboliserar mat.

Men som vi har skrivit om innan, det är ännu inte möjligt att definiera det perfekta mikrobiomet, eller hur man skaffar en. Det som står klart är att det är osannolikt att någon produkt uppnår detta ändå.

Så var lämnar vi oss?

Om vi ​​accepterar begreppet "tarmhälsa" har många nyanser, vad händer nu?

Det finns goda bevis för att mag-tarmkanalen och dess mikrobiom är hälsa viktigt för övergripande hälsa, och definitivt frånvaron av smärta och sjukdomar ökar vårt välbefinnande.

Men snarare än att fokusera på en mat, säger bevisen för vad som är bäst för vår tarm att vi skulle vara bättre att titta på att förbättra vår totala kost. Nationella riktlinjer för hälsosam kost allmänt inkludera råd att äta en mängd olika livsmedel, inklusive de som innehåller mycket fiber, och att undvika överdriven alkohol.

Allmänna principer för en hälsosam livsstil gäller också: undvik drogmissbruk (inklusive rökning, receptbelagda läkemedel och olagliga droger), träna regelbundet, ta hand om ditt mentala välbefinnande och hantera din stress.

Alla dessa kombinerade kommer sannolikt att vara mer användbara för tarmhälsan än den senaste supermat eller spannmålsprodukter.

Om Författarna

Amy Loughman, seniorforskare, Deakin University och Heidi Staudacher, postdoktor, Food & Mood Center, Deakin University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Healing Otherness: Dina förändringar, återspeglas i gemenskapen
Healing Otherness: Dina förändringar, återspeglas i gemenskapen
by Stacee L. Reicherzer doktorsexamen
Söker efter ett samhälle av helande, utnyttjas i det, kanske antar skam och ...
Horoskopvecka: 14 - 20 juni 2021
Horoskop nuvarande vecka: 14 - 20 juni 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Att vara en bättre person
Att vara en bättre person
by Marie T. Russell
"Han får mig att vilja bli en bättre person." När jag reflekterade över detta uttalande senare insåg jag att ...
Modelleringsbeteende är den bästa läraren: Respekt måste vara ömsesidig
Modelleringsbeteende är den bästa läraren: Respekt måste vara ömsesidig
by Carmen Viktoria Gamper
Socialt respekterat beteende är inlärt beteende och en del av det (till exempel bordssätt) varierar ...
Separation och isolering kontra gemenskap och medkänsla
Separation och isolering kontra gemenskap och medkänsla
by Lawrence Doochin
När vi är i samhället faller vi automatiskt i tjänst för dem i nöd eftersom vi känner dem ...
Den enda enkla dagen var igår
Den enda enkla dagen var igår
by Jason Redman
Bakhåll händer inte bara i strid. I affärer och liv är ett bakhåll en katastrofal händelse som ...
En säsong för allt: hur våra förfäder åt
En säsong för allt: hur våra förfäder åt
by Vatsala Sperling
Kulturer på alla kontinenter runt om i världen har ett kollektivt minne av en tid då deras ...
Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
by Maryon Stewart
Många kvinnor antar att när deras klimakteriesymtom slutar är de på säker mark. Tyvärr möter vi ...

MEST LÄS

Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
by Maryon Stewart
Många kvinnor antar att när deras klimakteriesymtom slutar är de på säker mark. Tyvärr möter vi ...
Vad orsakar torra läppar och hur kan du behandla dem? Hjälper läppbalsam faktiskt?
Vad orsakar torra läppar? Hjälper läppbalsam faktiskt?
by Christian Moro, docent i vetenskap och medicin, Bond University
Människor har försökt ta reda på hur man fixar torra läppar i århundraden. Med bivax, olivolja ...
bild
Slår IRS dig med böter eller för sent? Var inte orolig - en konsumentskattförespråkare säger att du fortfarande har alternativ
by Rita W. Green, instruktör för redovisning, University of Memphis
Skattedagen har kommit och gått, och du tror att du lämnade in din avkastning på kort tid. Men flera ...
Hur bra ditt immunsystem fungerar kan bero på tid på dagen
Hur bra ditt immunsystem fungerar kan bero på tid på dagen
by Annie Curtis, RCSI University of Medicine and Health Sciences
När mikroorganismer - som bakterier eller virus - infekterar oss, hoppar vårt immunsystem till handling ...
En tonåring läser sin telefon med en förvirrad blick i ansiktet
Varför tonåringar har svårt att hitta sanningen online
by Stanford
En ny nationell studie visar en olycklig oförmåga av gymnasieelever att upptäcka falska nyheter på internet.
Planera begravningen: Förutse möjliga problem och välsignelser
Planera begravningen: Förutse möjliga problem och välsignelser
by Elizabeth Fournier
Förutom de emotionella och andliga aspekterna av begravningar finns det alltid logistiska och ...
Slår 75
Turning 75: A Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Den här månaden (maj 2021) blev både Joyce och jag 75. När jag var yngre verkade 75 år gammal. ...
bz5l6ii3
Den underjordiska järnvägen är en hjärtskärande vacker och brutal skildring av resan till frihet
by Rebecca Fraser, University of East Anglia
”Du står på en tågplattform, rädd för att missa tåget från tid till slaveri. Det finns så ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.