Tiden att borsta upp. WAYHOME Studio / Shutterstock

Vi vet alla råd för friska tänder - borstar två gånger dagligen och äter inte för mycket socker. Så varför följer de av oss som följer dessa instruktioner vi behöver ibland en fyllning när vi besöker tandläkaren? Sanningen är att det finns lite mer för att förhindra tandförfall än vad dessa riktlinjer föreslår. Här är vad du behöver veta.

Borsta upp dina färdigheter

Hur du borstar gör stor skillnad. Den mekaniska funktionen av borstning tar bort den mycket klibbiga tandplattan - en blandning av bakterier, deras syror och klibbiga biprodukter och matrester. Det bildar naturligt på tänderna omedelbart efter att du har borstat men blir inte otäck och börjar skada tänderna tills den når ett visst stadium av mognad. Den exakta tid som detta tar är inte känd men är minst mer än 12 timmar.

Bakterier konsumerar socker och som biprodukt producerar syror som löser upp mineral från tänderna och lämnar mikroskopiska hål vi inte kan se. Om processen inte stoppas och de inte repareras kan dessa bli stora, synliga håligheter.

Kaviteter uppstår när tandförfallet är obehandlat, och de kräver ofta en fyllning. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Om du tar två minuter för att borsta tänderna är ett bra mål för att ta bort plack och du bör borsta på natten och en gång till dagligen. Borstning stoppar ofta bakterierna som utvecklas till ett stadium där de arter som producerar mest syra kan bli etablerade.

Elektriska tandborstar kan vara effektivare än manuell borstning och ett litet tandborsthuvud hjälper till att nå obehagliga områden i munnen medan medelstickade borstar hjälper dig att rengöra effektivt utan att orsaka skador på tandkött och tänder. Det viktigaste är dock att borsta!

Använd fluoridandkräm och avslöja tabletter

De flesta fördelarna med borstning kommer från tandkräm. Den viktigaste ingrediensen är fluor, vilket bevis visar förhindrar tandförfall. Fluor ersätter förlorade mineraler i tänder och gör dem också starkare.

För maximal nytta, Använd tandkräm med 1350-1500 ppmF - Det är koncentrationen av fluor i delar per miljon - för att förhindra tandförfall.

Kontrollera din tandkräms koncentration genom att läsa ingredienserna på baksidan av röret. Inte alla barns tandkräm är tillräckligt starka för att de ska få maximal nytta. Din tandläkare kan ordinera högre styrka fluorid tandkräm baserat på deras bedömning av ditt eller ditt barns risk för tandförfall.

Plåten är svår att se eftersom den är vitaktig, som dina tänder. Disponering av tabletter finns i stormarknader och kemister, och de gör plack synligare och visar områden som du kanske har missat när du borstar.

Osynlig plack avslöjs i ljusrosa efter att ha använts med en upplysningsplatta. Weakiva / Shutterstock

Spyt, skölj inte

På natten producerar du mindre saliv än under dagen. På grund av detta har dina tänder mindre skydd mot saliv och är mer sårbara för syraattacker. Därför är det viktigt att ta bort mat från tänderna före sängen, så att plackbakterier inte kan festas över natten. Ät eller drick inte något annat än vatten efter borstning på natten. Detta ger också fluor den längsta möjligheten att arbeta.

När du har borstat, skölj inte din mun med vatten eller munvatten - du tvättar bort fluoriden! Detta kan vara en svår vana att bryta, men kan minska tandförfall med upp till 25%.

Inte mer än fyra "socker hits"

Intrinsic sockerarter finns naturligt i livsmedel som frukt och de är mycket mindre benägna att orsaka tandförfall än tillsatt eller fria sockerarter. Fria sockerarter är i allmänhet de som läggs till livsmedel av tillverkare men inkluderar även honung, sirap och fruktjuicer.

Dessa är alla enkla för bakterier att konsumera, metabolisera och producera syror från. Det kan emellertid vara svårt att berätta vilka är de värsta sockerarterna för tänderna. Till exempel, även om normala mängder frukt är fina, har fruktjuicer frigjort socker från växtcellerna och kraftig konsumtion kan orsaka förfall.

Världshälsoorganisationen och NHS rekommendera fria sockerarter bör helst utgöra mindre än 5% av ditt dagliga kaloriintag. Så hur ser det ut? För vuxna och barn över ungefär 11 år gammal är detta runt 30g - eller 30 teskedar - av socker dagligen.

En 330ml burk av cola har 35g socker). Applikationen change4life hjälper dig att spåra hur mycket socker du konsumerar i din kost.

Att ha en varm drink utan socker är ett sätt att skära ut en vanlig sockerslag. Eviart / Shutterstock

Även om inte lika viktigt som hur mycket, hur ofta du äter socker är det också viktigt. Enkla kolhydrater som socker är enklare för bakterier att smälta än proteiner eller komplexa kolhydrater. Bakterier producerar syror efter att de metaboliserar socker som orsakar demineralisering.

Lyckligtvis kan dina tänder återhämta sig från de tidiga stadierna av dessa attacker genom åtgärder av fluorid tandkräm och remineraliserande effekter av saliv. Det är som att ha en uppsättning vågar - försöker hålla balansen mellan sockerarter på ena sidan, fluorid tandkräm och rengöring på den andra.

Vanligtvis kan dina tänder exponeras för fyra "sockerslag" - episoder av sockerintag - dagligen utan irreversibel skada på tänderna. Varför försök inte räkna hur många sugary hits du har en dag? Detta inkluderar kex, koppar sugert te eller kaffe och andra tilltugg med raffinerad kolhydrater som chips. Ett enkelt sätt att skära ner skulle vara att sluta sätta socker i varma drycker och begränsa snacking.

Borsta två gånger dagligen med fluor tandkräm, spyt skölja inte, ät och drick ingenting efter borstning och har inte socker mer än fyra gånger dagligen. Lätt!

Om Författarna

Nicola Innes, professor i pediatrisk tandläkare, University of Dundee och Clement Seeballuck, klinisk föreläsare i pediatrisk avhandling, University of Dundee

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon