Vid den här tiden på året beslutar många av oss att prioritera vår hälsa. Så det är ingen överraskning att det finns en rytande handel av produkter som påstår sig garantera att du lever längre, är hälsosammare och ser mer ungdomlig ut.
Medan en beräknad 25% av livslängden bestäms av våra gener, resten bestäms av vad vi gör, från dag till dag.
Det finns inga snabba lösningar eller genvägar för att leva längre och hälsosammare liv, men vetenskapen är tydlig med nyckelprinciperna. Här är fem saker du kan göra för att förlänga din livslängd och förbättra din hälsa.
1. Ät en övervägande växtbaserad kost
Vad du äter har en enorm inverkan på din hälsa. Bevisen överväldigande visar att äta en kost med hög växtbaserad mat är förknippat med hälsa och livslängd.
Om du äter mer växtbaserad mat och mindre kött, processad mat, socker och salt minskar du risken för en rad sjukdomar som förkortar våra liv, inklusive hjärtsjukdomar och cancer.
Medelhavsdieten är ett av de hälsosammaste och mest studerade ätmönstren. Louis Hansel / Unsplash
Växtbaserade livsmedel är rika i näringsämnen, fytokemikalier, antioxidanter och fibrer. De är också antiinflammatoriska. Allt detta skyddar mot skador på våra celler när vi åldras, vilket hjälper till att förebygga sjukdomar.
Ingen speciell diet är rätt för alla utom en av de mest studerade och frisk är Medelhavsdieten. Den är baserad på ätmönster hos människor som bor i länder runt Medelhavet och betonar grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, nötter och frön, fisk och skaldjur och olivolja.
2. Syfta för en hälsosam vikt
Ett annat viktigt sätt att bli friskare är att försöka uppnå en hälsosam vikt, som fetma ökar risken av ett antal hälsoproblem som förkortar våra liv.
Fetma belastar alla våra kroppssystem och har en hel myriad av fysiologiska effekter inklusive att orsaka inflammation och hormonella störningar. Dessa öka dina chanser av ett antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes och ett antal cancerformer.
Förutom att det påverkar oss fysiskt är det också fetma förknippas med sämre psykisk hälsa. Det är kopplat till depression, låg självkänsla och stress.
En av de största utmaningarna vi står inför i den utvecklade världen är att vi lever i ett miljö som främjar fetma. Den allestädes närvarande marknadsföringen och den lätta tillgången på kaloririk mat som våra kroppar är fasta för att längta efter betyder att det är lätt att konsumera för många kalorier.
3. Träna regelbundet
Vi vet alla att träning är bra för oss vanligaste upplösningen vi gör den här tiden på året är att träna mer och bli piggare. Regelbunden träning skyddar mot kronisk sjukdom, sänker din stress och förbättrar din mentala hälsa.
Även om ett av sätten att träna hjälper dig är att hjälpa dig att kontrollera din vikt och sänka dina kroppsfettnivåer, effekter är bredare och inkluderar att förbättra din användning av glukos (blodsocker), sänka ditt blodtryck, minska inflammation och förbättra blodflödet och hjärtfunktionen.
Gör de typer av träning du tycker om. Kelly Newton/Unsplash
Även om det är lätt att fastna i all hype om olika träningsstrategier, är bevisen föreslår att varje sätt du kan inkludera fysisk aktivitet i din dag har hälsofördelar. Du behöver inte springa maraton eller gå till gymmet i timmar varje dag. Bygg in rörelse i din dag på alla sätt du kan och gör saker som du tycker om.
4. Rök inte
Om du vill bli friskare och leva längre ska du inte röka eller vape.
Att röka cigaretter påverkar nästan alla organ i kroppen och är förknippat med både kortare och lägre livskvalitet. Det finns ingen säker nivå av rökning - varje cigarett ökar din chanser att utvecklas en rad cancerformer, hjärtsjukdomar och diabetes.
Även om du har rökt i flera år, genom att sluta röka i alla åldrar du kan uppleva hälsofördelar nästan omedelbart, och du kan vända många av rökningens skadliga effekter.
Om du funderar på att byta till vapes som ett hälsosamt långsiktigt alternativ, Tänk om. De långsiktiga hälsoeffekterna av vaping är inte helt klarlagda och de kommer med sina egna hälsorisker.
5. Prioritera social anknytning
Glöm inte vänskap och umgänge. Vlad Sargu/Unsplash
När vi pratar om att leva hälsosammare och längre, tenderar vi att fokusera på vad vi gör med våra fysiska kroppar. Men en av de viktigaste upptäckterna under det senaste decenniet har varit erkännandet av vikten av andlig och psykologisk hälsa.
Människor som är ensamma och socialt isolerade har mycket högre risk att dö tidigt och är det mer sannolikt att drabbas av hjärtsjukdomar, stroke, demens samt ångest och depression.
Även om vi inte helt förstår mekanismerna, beror det troligen på både beteendemässiga och biologiska faktorer. Medan människor som är mer socialt uppkopplade är det mer sannolikt för att ägna sig åt hälsosamma beteenden verkar det också finnas en mer direkt fysiologisk effekt av ensamhet på kroppen.
Så om du vill bli friskare och leva längre, bygg och upprätthåll dina kontakter med andra.
Hassan Vally, docent, epidemiologi, Deakin University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
The New Aging: Lev smartare nu för att leva bättre för alltid
av Dr. Eric B. Larson
Den här boken ger praktiska råd för hälsosamt åldrande, inklusive tips för fysisk och kognitiv kondition, socialt engagemang och att hitta ett syfte senare i livet.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Blue Zones Kitchen: 100 recept att leva till 100
av Dan Buettner
Den här kokboken erbjuder recept inspirerade av dieter för människor i världens "blå zoner", där invånare vanligtvis lever upp till 100 år eller äldre.
Klicka för mer info eller för att beställa
Åldrande baklänges: Vänd åldrandeprocessen och se 10 år yngre ut på 30 minuter om dagen
av Miranda Esmonde-White
Författaren erbjuder en serie övningar och livsstilsförändringar för att främja fysisk kondition och vitalitet senare i livet.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age
av Dr. Steven R. Gundry
Den här boken ger råd om hälsosamt åldrande, inklusive tips för kost, träning och stresshantering, baserat på den senaste forskningen inom livslängdsvetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den åldrande hjärnan: Beprövade steg för att förebygga demens och skärpa ditt sinne
av Timothy R. Jennings, MD
Författaren erbjuder en guide för att upprätthålla kognitiv hälsa och förebygga demens senare i livet, inklusive tips för kost, träning och stresshantering.
