Sittande påverkar våra glukosnivåer, vilket påverkar vår hjärna. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

I många aspekter av livet där vi behöver använda vår hjärnkraft, tenderar vi också att sitta ner: i skolan, på jobbet, sitter tentor eller koncentrerar sig på ett korsord. I en nytt papper, undersöker vi hur långvarigt sittande kan påverka hjärnans bränsleförsörjning och ha en negativ inverkan på hjärnans hälsa.

Hjärnan är ett glukoshungigt organ. Den väger ca 2% av kroppsmassan men kräver om 20% av våra vilolägebehov, vilket för det mesta är i form av glukos, det primära hjärnbränslet. Om denna energiförsörjning störs kan den försämra och jämnt skada hjärnceller. Därför kan tillgången på glukos till hjärnceller ha konsekvenser för hjärnhälsan.

Exponering av hjärnan till båda höga glukosnivåer och låga glukosnivåer kan öka risken för att utveckla demens. Det är också viktigt att växla mellan en hög och låg glukosnivå, känd som glukosvariation, som högre glukosvariation har förknippats med lägre kognitiv funktion. Detta tyder på att snabb kontroll av glukos är avgörande för hjärnhälsan.

Problemet med för mycket sittande

För mycket sittande kan öka risken för tidig död. Det uppskattas att 60-75 minuter per dag med måttlig till kraftig intensitetsövning krävs för att kompensera ökad risk av döden i samband med mer än åtta timmar per dag av sittande.

Det här är mycket motion. Minst dubbelt så mycket som nuvarande minimum rekommenderad mängd för vuxna. Så minskande sittande kan vara en ytterligare hälsofrämjande strategi.

Flera studier har visat att minskning och ersättning av sittande med lätta intensitetsvandring förbättrar glukoskontrollen efter matförbrukning. Det betyder glukosnivåer som inte spakar för högt, eller doppar för lågt. Detta kan förklaras av sättet arbetande muskler kan använda upp lite av glukosen i vårt system, vilket hjälper till att hålla glukos i det optimala området.

Hypotetiska data som illustrerar effekterna av sittande mot intermittent gång på glukoskontroll som svar på en måltid. Författare tillhandahållen / Samtalet, CC BY-ND

Bevis föreslår att när det gäller glukoskontroll, kan ljusintensitetens fysiska aktivitet som sprids över dagen vara överlägsen en dag där en enda satsning av måttlig till kraftig övning utförs på morgonen. Även när den totala energiförbrukningen för ljusintensitetsaktiviteten är lika med energiförbrukningen för enstaka bout av högre intensitetsaktivitet.

Förbättrad glukoskontroll kan förklara några av hälsofördelarna med att sänka sittiden, men hur är effekterna på hjärnans funktion?

Hög sittid och hjärnfunktion

Studier som undersöker effekterna av överdriven sittande på hjärnfunktionen har haft blandade resultat. Laboratorie studier båda stödja och misslyckas med att stödja, tanken att en söndagsdag kan försämra prestanda på minnesrelaterade uppgifter i förhållande till en dag där sittande avbrutits av regelbundna aktivitetsstörningar.

Andra typer av studier som spårar ett stort antal personer över ett antal år föreslå en förening mellan högre sittid och nedsatt hjärnfunktion. Men att dra slutsatser från dessa studier görs svårt av de många olika mätningarna som används. I allmänhet föredras metoder som inte bygger på självrapportering av deltagare, eftersom självrapportering inte alltid är korrekt. Detta är dock inte alltid praktiskt.

Förutom att direkt mäta prestanda på kognitivt krävande uppgifter är ett annat tillvägagångssätt att mäta något som teoretiskt skulle stödja förbättrad hjärnfunktion. Till exempel forskare vid New Mexico Highlands University demonstreras den fotstötningen under gång sänder tryckvågor genom blodkärlen för att öka hjärnans blodflöde.

Hjärnblodflödet är inblandat i att reglera tillförsel av glukos till hjärnan, och detta har sannolikt konsekvenser för hjärnhälsan över tiden. Vi vet till exempel minskningar i hjärnblodflödet är förknippade med en snabbare minskning av hjärnans funktion hos de med Alzheimers sjukdom.

Vad kan vi göra?

För forskare innebär det sätt på vilket sittande sannolikt påverkar hjärnans funktion en forskningsutmaning. Baserat på tillgängliga bevis är det mer sannolikt att sänkning sitter sakta ner kognitiv nedgång snarare än att förbättra kognitiv funktion.

För alla andra, trots en pågående brist på avgörande studier som knyter hjärnans hälsa och sittande, är sänkt sänktid redan underrättad för att förhindra andra skadliga hälsoproblem som är kopplade till dålig glukoskontroll. Med förbättrad glukoskontroll i åtanke är minskat sittande särskilt viktigt efter måltiderna.

Så ta en promenad efter lunch, tvätta disken för hand efter middagen och ta en aktiv pendling till och från jobbet om möjligt. Det finns mycket möjlighet att minska sätet hela dagen och därmed mycket potential att ha en positiv inverkan på hälsan.

Om Författarna

Michael Wheeler, doktorand i träningsfysiologi, University of Western Australia; Daniel Green, Winthrop Professor, University of Western Australia; David Dunstan, professor och laboratoriechef för fysisk aktivitet, Baker Heart and Diabetes Institute, och Paul Gardiner, postdoktorandforskare i hälsosam åldrande, University of Queensland

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon