Rädsla ligger bakom allt vi gör. Det driver vår show bakifrån, kör oss till val som vi ångrar, möjligheter vi saknar, ofta till sorgens sorg för vad som var eller vad som kunde ha varit.
Men sanningen är att rädsla inte är en verklighet, det är en "vad-om". Rädslan förorsakar förlamningen av vår naturliga framsteg - och är orsaken till all misslyckande.
Det mesta av vår rädsla är undermedvetet. Trots att vi inte inser det, driver rädsla den stora majoriteten av våra handlingar, beteenden, val, även våra livsstråk. Dessa val leder oss ofta till en väg som absolut validerar varför vi var rädda.
Välja inom komfortzonen?
Rädslan hånar rädsla. Vi gör samma rädda val om och om igen, helt saknar det faktum att vi befinner oss i ett obehagsmönster. Och då undrar vi varför saker är inte så som vi menade eller ville att de skulle vara.
Många av oss väljer bekvämt obehag. Vi väljer inom vår komfortzon, som egentligen inte är bekväm alls, men det är allt vi vet och vad vi tycker är säkra. När saker inte dyker upp som vi förväntade oss, valideras våra rädslor.
Övning: Identifiera dina rädslor
Ett varningsord: denna övning kräver ärlighet. Det handlar inte om att få svaren rätt; det är inte ett test. Samtidigt kräver det en hård, ärlig titt på smärtsamma upplevelser du har haft. Det handlar inte om att återuppleva smärtan eller till och med att välta sig i den. Det handlar om att låta dina egna erfarenheter hjälpa dig att förstå några av de grundläggande orsakerna till de val du har gjort. Vad får dig att upprepa skadliga mönster? Vad har du kämpat under alla dessa år? Vilka är dina grundläggande rädslor? Så smärtsamt som en sådan kontemplation kan verka, försök att närma dig detta ur ett nyfiket perspektiv. Den här övningen är avsedd att hjälpa dig att känna igen de delar du spelar när rädsla råder över ditt liv och att visa dig hur du verkligen kan befria dig från rädsla.
För att göra denna övning, skära ut lite tid i ett privat utrymme där du inte kommer att bli avbruten, och ha en penna och ett blankt papper handy. Du kommer att vilja låta dig själv tänka på erfarenheter som gör ditt tarmhopp. Du känner känslan ... som stannar i bröstet eller i magen. De mycket upplevelser som du inte tycker om att tänka på - eftersom de gör ont - är de erfarenheter som bäst kan hjälpa dig.
Vanligtvis när vi har upplevelser som är obekväma är det lätt att skylla dessa upplevelser på någon annan eller på något som vi kände att vi inte kunde hjälpa till just nu. Men den här övningen handlar inte om vad någon annan kan ha sagt eller gjort. Denna övning handlar bara om dig - dina känslor, dina reaktioner, dina behov.
Nu kör vi. Låt dig själv tänka på upplevelser som väcker den slingrande känslan. Skriv ner den första som kommer att tänka på. Inte vem som gjorde vad eller sa vad, bara upplevelsen. Här är ett exempel: "Jag var i ett förhållande som inte fungerade. Han / hon lämnade mig utan förklaring och gick vidare till någon annan. Jag fick senare reda på att det nya förhållandet hade börjat medan han / hon fortfarande var med mig." Skriv kanske tre meningar som helt enkelt säger vad som hände.
Kolla nu på vad du har skrivit. Vilka känslor kände du då då? Vad hade du varit rädd för skulle hända som hände i alla fall? Skriv ner dem också. Om du tittar närmare på vad du har skrivit, se om du kan sminka ner dina känslor i ett eller två ord som kortfattat beskriver dina rädslor.
För förhållandet exempel ovan kan du identifiera dina kärnfrygor som:
- rädsla för övergivande
- rädsla för förräderi
Försök nu en annan. Ett annat exempel kan vara: "Alla samlade på mig över något jag sa, och jag försökte så hårt att fixa det. Men jag blev ändå undviken och slutligen skjuts ut ur gruppen."
Kärnan rädsla för denna erfarenhet kan vara:
- rädsla för dom
- rädsla för avvisning
- rädsla för övergivande
Målet med denna övning är att namnge rädslan som driver dig att göra saker som du annars inte skulle göra. Tänk dig att du var den person som drevs ut ur gruppen i exemplet ovan. Vilken rädsla kan ha orsakat dig att "tillåta" folket i gruppen att driva dig bort när du fortfarande ville ha deras acceptans? Varför kunde du inte, eller kunde du inte, uttrycka dina känslor och avsikter att försöka rädda relationerna? Du kan ha slinkat eller bleknat bort utan att invända, eller gräv ditt hål djupare genom att ropa din skada, ilska eller båda. Det var inget fel med vad du sa till dem andra i gruppen brukade bara använda det som ett tillfälle att få falsk makt. Men där var du och kämpade med tand och nagel för att de skulle acceptera dig. Och här är du, år senare, fortfarande värre över det medan de har gått på med sina liv och förmodligen inte ens kommer ihåg händelsen.
Gå till nästa händelse i ditt liv som ger upp den förfärliga fysiska känslan. Upprepa processen tills du har tagit upp alla situationer som du kan tänka dig.
Kärnfrysta: Mönster som har drivit vårt liv
När du är klar, titta över de rädslor du skrev ner. Du kommer att upptäcka att samma ord repeterar om och om igen. Det här är din kärnskräck. Nu när du har känt dem och ägde dem kan du låta dem gå. Ha medkänsla för dig själv för att tillåta dessa rädslor att köra ditt liv och göra en pakt med dig själv att du är färdig med dessa rädslor.
Nästa gång mönstren börjar komma upp, är du mer benägna att känna igen dem - och välj från din makt snarare än din rädsla. Åh, och ha en humor för det. Skratta åt dig själv när du hittar de rädslorna som kryper upp!
Att lära sig vara oförskräckd frigör oss att uppleva våra liv till fullo potential. Vidare, när vi inte är rädda, kan vi kommunicera med andra ärligt och fullständigt. Brist på rädsla möjliggör öppen kommunikation utan att redigera!
© 2009, 2012 av Meg Blackburn Losey, Ph.D. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd, Weiser Books,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Artikel Källa
Kunskapen att leva högt: Hur man lämnar bakom ditt bagage och smärta för att bli en lycklig, hel, perfekt människa ...
av Meg Blackburn Losey Ph.D.
Klicka för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.
Om författaren
Meg Blackburn Losey, Ph.D., en nationell och internationell keynote-talare, är värd för internetradio på Cosmic Particles. Hon är författare till många bästsäljande böcker. Hon är en regelbunden bidragsgivare i många tidningar och andra publikationer. Besök hennes hemsida på www.spiritlite.com.
