Shutterstock

Inledningen av COVID-19 såg en dramatisk förändring, där många i arbetskraften plötsligt hittade sig arbeta hemifrån. När hashtags spratt upp på sociala medier som dokumenterade provisoriska arbetsuppgifter från hemmet, blev det snabbt uppenbart att för många arbetare föll deras nya improviserade arbetsyta väl under ideal.

Långt ifrån att ha ett separat hemmakontor visade det sig att många anställda inte ens hade ett skrivbord, eftersom sociala medier kändes med foton av köksbord, strykbrädor, uppvända tvättkorgar och till och med toppen av kylen som ett improviserat stående skrivbord.

Medan Winston Churchill brukade arbeta i sängen på pyjamas och John Lennon försökte förändra världen mellan lakan, forskning föreslår att du arbetar på din bärbara dator i soffan eller från sängen är mindre än perfekt för vår hälsa.

Hur ställer jag in min arbetsyta?

Muskuloskeletala störningar är de vanligaste arbetsrelaterade skadorna i Australien, vilket står för 55% av allvarliga arbetstagares ersättningskrav 2015-16.

En korrekt ergonomisk inställning har varit visas för att minska problem som muskelspänningar, skador på ryggen och senbete, samt minska muskeltrötthet och öka produktiviteten.

Avlyssningen, CC BY-ND

Om du inte kan komma åt ett separat skrivbord är en plan yta viktig och en ordentlig ergonomisk stol är ett måste. Vissa arbetsgivare tillåter deras personal att ta hem sin kontorstol, så fråga din arbetsgivare om detta är möjligt. Frisk luft och naturligt ljus är viktigt, liksom beaktar din hållning när du arbetar.

UK Chartered Institute of Ergonomics and Human Factors föreslår flera praktiska steg anställda kan ta för att ställa in sitt arbetsområde och hålla sig friska medan de arbetar hemifrån.

Chartered Institute of Ergonomics and Human Factors

Fysisk rörelse och att ta regelbundna pauser hjälper också vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Håll dig hydratiserad, gå en promenad utanför och sträck regelbundet. Fortsätt inte sitta i timmar i slutet, vilket görs enkelt när du är på oändliga zoomanrop.

Att hålla din arbetsyta hygienisk

Medan en ergonomisk hemmaplan ger utmaningar, kommer vår exponering för bakterier att vara konstant. Vår hemmaplan är också ett fristad för mikrober: det typiska kontorsskrivbordet är hem till mer än 10 miljoner bakterier. Så tro aldrig att du arbetar ensam!

Din bildskärm, tangentbord, dator, mus, kontorsfiler, stol och personliga föremål är allt reservoarer för mikrober, som huvudsakligen deponeras via våra händer, hud och hår.

Med tanke på att COVID-19-pandemin har förvandlat oss alla till fåtöljvirologer, kommer du säkert att veta att dessa mikrober inkluderar viruspartiklar, särskilt om du har fått en infektion och arbetar hemma.

Med en pågående infektion bör du söka medicinsk hjälp och ta ledigt sjuk. Motstå frestelsen att fortsätta arbeta, även hemifrån. Soldiering på har två nackdelar: inte bara sprider du bakterier över hela skrivbordet, utan genom att stressa dig själv genom att arbeta när du är sjuk kan du försvaga din immunförsvar och minska din förmåga att bekämpa infektionen.

I alla fall, friska eller sjuka, är det att utöva god hygien väsentlig. När du återvänder hem ska du ta av dig skorna och tvätta händerna noggrant för att förhindra intrång av utomhusmikrober i din hemmiljö. Bra handhygien är ett av de mest effektiva sätten för att minska kimtransmission.

Ditt skrivbord i hemmet ska vara rent och rent och ska vara det torkas ofta med vanligt tvättmedel. Rengör tangentbordet, bildskärmen och annan utrustning genom att först koppla ur dem och sedan damma med en mjuk mikrofiberduk innan du torker av med en fuktig alkohol eller rengöringsmedel.

Ät inte vid ditt skrivbord, såvida du inte vill ha en sidorad av mikrober med din smörgås. Torka och desinficera din telefon regelbundet - den är värd för alla slags patogener, eventuellt inkluderande avföringsmaterial. Motstå lusten att ta telefonen till badrummet, särskilt om du gillar att rulla under din lunch!

Medan det är omöjligt att utrota alla mikrober, kommer god hygien och regelbunden rengöring att hålla ditt arbetsplats säkrare. Och även om det kan verka uppenbart, är det inte så mycket som vi kanske tvättar händerna efter att du har gått på toaletten bild. Slutligen kan kaffekoppar och kaffebryggare, även om de är avgörande för ekonomin från hemmet, också hamnar oönskade bakterier och andra mikrober, så se till att de rengörs regelbundet.

Efter att ha haft fördelarna med att arbeta hemifrån, nyligen enkäter föreslår att många anställda vill fortsätta, åtminstone en del av sin arbetsvecka. En säker och hygienisk arbetsmiljö i hemmet är avgörande för att maximera fördelarna och för att minska risken för skador och sjukdomar.

Om författarna

Libby Sander, biträdande professor i organisationsbeteende, Bond Business School, Bond University; Lotti Tajouri, docent, genomik och molekylärbiologi; Biomedical Sciences., Bond University, och Rashed Alghafri, hederlig adjungerad docent, hälsovetenskap och medicin, Bond University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

Vilken färg har din fallskärm? 2022: Din guide till en livstid av meningsfullt arbete och karriärframgång

av Richard N. Bolles

Den här boken erbjuder en omfattande guide till karriärplanering och jobbsökande, och ger insikter och strategier för att identifiera och fullfölja ett tillfredsställande arbete.

Klicka för mer info eller för att beställa

Det avgörande årtiondet: Varför dina tjugoårsålder är viktiga - och hur du får ut det mesta av dem nu

av Meg Jay

Den här boken utforskar utmaningarna och möjligheterna med ung vuxen ålder, och erbjuder insikter och strategier för att göra meningsfulla val och bygga en tillfredsställande karriär.

Klicka för mer info eller för att beställa

Designa ditt liv: Hur man bygger ett vällevt, glädjefullt liv

av Bill Burnett och Dave Evans

Den här boken tillämpar principerna för designtänkande på personlig utveckling och karriärutveckling, och erbjuder ett praktiskt och engagerande tillvägagångssätt för att bygga ett meningsfullt och tillfredsställande liv.

Klicka för mer info eller för att beställa

Gör vad du är: Upptäck den perfekta karriären för dig genom personlighetstypens hemligheter

av Paul D. Tieger och Barbara Barron-Tieger

Den här boken tillämpar principerna för personlighetsskrivning på karriärplanering, och erbjuder insikter och strategier för att identifiera och fullfölja arbete som är i linje med dina styrkor och värderingar.

Klicka för mer info eller för att beställa

Krossa din karriär: Ace the Interview, Land the Job, and Launch Your Future

av Dee Ann Turner

Den här boken erbjuder en praktisk och engagerande guide till karriärutveckling, med fokus på de färdigheter och strategier som behövs för att lyckas med att söka jobb, intervjua och bygga en framgångsrik karriär.

Klicka för mer info eller för att beställa