Bild av Lukas Bieri

Djupt dolda rädslor, sår och längtan kan leda till symtom och så småningom missanpassade beteenden som kan sabotera oss. 

Jag träffade någon när jag shoppade vars inre sabotör fick henne att bete sig mot mig på ett helt oväntat och grymt sätt. Det visar att när vi inte är uppmärksamma och självmedvetna kan vi hamna i mycket problem.  

Jag hade dök in i en butik och hittade några saker att prova. Dana, säljaren, ledde mig till ett omklädningsrum. När jag kom fram fanns Dana ingenstans att hitta. Ett fåtal shoppare framför butiken kunde inte heller hitta en säljare som kunde hjälpa dem och de gick. Jag väntade och kände att jag borde skydda butiken. Hon hade lämnat registret och dörrarna olåsta.  

Till slut gav jag upp och lämnade butiken. När jag var på väg tillbaka till min bil såg jag ett bråk vid butikens entré. Jag vände tillbaka och sex poliser höll på att fräsa omkring. Jag sa till dem, "Herregud, jag trodde att något hade hänt eftersom säljaren hade övergett platsen när jag var där." 

En officer sa: "Fru, var du i provrummet för ungefär en halvtimme sedan och provade kläder?" När jag sa till honom att jag var det frågade han: "Bär du med dig ett skjutvapen?" 

Jag var förvirrad. "Vad? Nej, självklart inte."  

Han tittade på min jackficka med en liten utbuktning och frågade mig vad som fanns därinne. Reflexmässigt sträckte jag mig mot fickan, men plötsligt drog han sin pistol och riktade den mot mig, liksom de andra fyra manliga officerarna. Den ensamma polisen sökte efter vapen och drog mina bilnycklar ur fickan. 

Poliserna höll sina pistoler, uppenbarligen lättade, men jag blev skakad och chockad.  

”Försäljaren såg något glänsande i din ficka och trodde att det var en pistol. Hon ringde 911 och flydde från butiken." 

Jag frågade dem hur någon kunde missta bilnycklar för en pistol - än mindre jag, en psykiater som är mormor, för en brottsling med vapen. 

Tidigare trauman kan inaktivera gott omdöme

Efter att polisen bett om ursäkt, slog min psykologiska letare in och jag insåg att Dana måste ha en psykisk störning. Hon uppträdde reflexmässigt på grund av tidigare trauman. När den utlöstes inaktiverade den hennes förmåga att utöva sunt omdöme.  

Denna upprörande händelse fick mig att vilja upptäcka vad som fick Dana att agera på ett så irrationellt, impulsivt, bisarrt sätt. Det slutade med att jag pratade med butikschefen i telefon och fick reda på att Dana hade vuxit upp i ett tufft område där gängskjutningar var vanliga och hade som barn sett en god vän bli skjuten och dödad.  

Chefen sa att Dana hade uttryckt ånger för att hon ringde polisen och ville träffa mig och be om ursäkt. Enligt min åsikt var det viktigare problemet att hennes bristande självmedvetenhet fick henne att agera som en självskadande förövare.

Det finns ingen motivering att förgripa sig på en oskyldig och göra dem till offer som ett sätt att hantera sorg, ilska eller hjälplöshet. Oavsett hur hemsk vår barndom är, oavsett hur försummad eller misshandlad, vi måste vända den och inte föra den vidare. 

Förstå våra triggers och mönster

Lyckligtvis gav chefen mandat att Dana skulle börja i terapi. Detta var min exakta känsla som svar på hennes handlingar. Dana behövde förstå sin trigger och känna igen ett mönster av känslomässiga överreaktioner. Hennes automatiska mentala konstruktion var, "Människor är farliga. Något dåligt kan hända när som helst, när som helst. Jag har ingen kontroll. Jag kan inte lita på människor, även om de verkar ofarliga.” 

För att bli medvetna om vårt missanpassade beteende måste vi konfrontera vår inre sabotör genom medvetenhet och självreflektion. Mindfulness är ett effektivt sätt att bli medveten om begravda händelser från vårt förflutna. Vidare tillåter det att engagera sig i en praktik av självreflektion introspekterande — eller ser in i oss själva som om vi är en utomstående åskådare som observerar våra reaktioner. Att bryta ner våra känslor och triggers på ett sätt som är logiskt vettigt är det första steget. 

Övningar för att avslöja djupt dolda känslor 

Använd dessa övningar för att avslöja djupt dolda smärtor, längtan och rädslor: 

1. Öva mindfulness

Prova fem minuters mindful meditation och vet att varje övning kommer att börja på detta sätt. Mindfulness skiljer sig från reflekterande tänkande och använder delar av hjärnan som är involverade nära avslappning och utan överlagda föreställningar, förväntningar eller bedömningar.  

Hitta en bekväm plats att sitta och koppla av. Slut nu ögonen och andas lätt. Observera dina tankar och känslor när de kommer och går. Om en tanke eller känsla distraherar eller upptar dig eller blir irriterande, erkänn det och lägg det åt sidan för uppmärksamhet senare. Återvänd för att lägga märke till dina tankar utan att bli intrasslad i dem.

Flytta din uppmärksamhet till mitten av bröstet, där du föreställer dig ditt hjärta. Var uppmärksam och se om någon känsla av trånghet, smärta eller sorg kan vara närvarande. Se om du kan identifiera några förnimmelser och andas in i dem för att förbli avslappnad.

2. Känn dig själv genom bokstäver

Nu när du har slappnat av, öppna ögonen och skriv ett brev om dig själv. Svara på några eller alla följande frågor i brevet - välj de frågor som verkar mest relevanta just nu. Skriv vad du tänker på först, utan att censurera eller kommentera.   

– Vem och vad är viktigt för dig i ditt liv? 

– Uppskattar andra vem du är, eller förstår ingen dig?  

- Vad skulle någon behöva veta om dig för att uppskatta dig?  

– Hur är det med ditt beteende och reaktioner på andra förstår du inte? 

– Hur hanterar du argument och utmaningar i dina närmaste intima relationer? 

– Tycker du synd om dig själv? Om så är fallet, varför? 

- Vad skulle du vilja att folk ska veta om dig?

- Vad kan någon säga till dig som kommer att trycka på dina knappar och få dig att känna dig arg? (Det måste finnas ett svar på denna fråga.) 

- Vad vill du inte att någon ska veta om dig?  

Gör en kopia av brevet och lägg undan det tills vidare eller skapa en fil på din dator. Du bestämmer när du ska läsa ditt brev igen; när som helst är rätt tidpunkt.  

Genom att implementera en praktik av mindfulness och självreflektion i våra dagliga liv kommer att öka vår förmåga till självmedvetenhet över tid. Med ett mål att konfrontera vår inre sabotör kan vi göra det omedvetna medvetet. 

Copyright 2023. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av förlaget,
Greenleaf Book Group Press.

Bok av denna författare:

BOK: Igår sover aldrig

Igår sover aldrig: hur integration av livets nuvarande och tidigare kopplingar förbättrar vårt välbefinnande
av Jacqueline Heller MS, MD

In Igår sover aldrig, Jacqueline Heller bygger på årtionden av klinisk erfarenhet för att väva samman en kraftfull berättelse som innehåller neurovetenskap, memoarer från hennes liv som barn till överlevande från Förintelsen och patienthistorier som involverar en rad psykologiska sjukdomar och trauman.

Dr. Heller erbjuder ett unikt holistiskt tillvägagångssätt, som visar hur den terapeutiska processen och självanalysen hjälper oss att förstå vår historia och skapa en bättre framtid.

För mer information och/eller för att beställa denna inbundna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jackie Heller, MD, en psykoanalytiker, är styrelsecertifierad inom psykiatri och neurologi. Hennes yrkeserfarenhet som praktiserande läkare har gett henne omfattande insikt i det stora utbudet av mänskliga erfarenheter.

Hennes nya bok, Igår sover aldrig (Greenleaf Book Group Press, 1 augusti 2023), fördjupar sig i sin personliga erfarenhet av familjetrauma och att hjälpa andra att arbeta genom sina egna.

Läs mer på JackieHeller.com.