Att fylla 50 kan vara tiden i ditt liv – men det innebär också att anpassa sig till nya utmaningar. monkeybusinessimages / iStock via Getty Images Plus
När bollen släppte på nyårsafton för att markera början av 2023 kom jag på att jag skulle fylla 50 år i år.
Att gå in i ett nytt decennium är ofta en tid att pausa och reflektera över våra liv, särskilt när man når medelåldern. För 50-åriga amerikanska män, den genomsnittliga återstående livslängden är 28 år till; för kvinnor är det 32.
Som en folkhälsoprofessor som är expert på hälsofrämjande, började jag fundera på saker man skulle kunna göra runt denna milstolpefödelsedag för att förbättra chanserna att leva ett hälsosamt liv i decennier framöver.
Efter att ha granskat litteraturen om hälsosamt åldrande identifierade jag särskilt fyra saker som får större betydelse när du fyller 50 – och som går utöver allmänna hälsoråd som är fördelaktiga i alla åldrar, som stanna aktiv, äter bra och få tillräckligt med sömn.
Göra en koloskopi?
Att uppmana alla att göra en koloskopi är verkligen inte det roligaste rådet, men det är ett av de viktigaste. American Cancer Society uppskattar att det kommer att finnas mer än 105,000 45,000 nya fall av tjocktarmscancer, mer än XNUMX XNUMX nya fall av ändtarmscancer och över 50,000 2023 dödsfall i kolorektal cancer bara under XNUMX.
Detta gör kolorektal cancer till näst vanligaste orsaken till cancerrelaterade dödsfall för män och kvinnor.
Den goda nyheten är att överlevnaden är hög om cancern upptäcks tidigt, innan den sprider sig till andra delar av kroppen. Överlevnaden sjunker hastigt om cancer upptäcks i de senare stadierna.
A koloskopi är ett rutinmässigt slutenvårdsförfarande som använder en utrymme för att undersöka ändtarmen och tjocktarmen och som kräver sedering eller bedövning.
Förutom att upptäcka cancerösa eller potentiellt maligna polyper, kan din läkare också upptäcka svullen vävnad och sår. Dessa kan indikera potentiella problem och öka behovet av tätare övervakning.
För personer med låg risk för kolorektal cancer finns det mindre invasiva tester som kan göras hemma, som Cologuard. Detta innebär att man samlar in och skickar ett prov av bajs till ett labb. Dessa alternativ bör diskuteras med din läkare för att ta reda på vilken screening som är bäst för dig.
År 2021 ändrade regeringens arbetsgrupp för förebyggande tjänster sin rekommendation för att påbörja screening av kolorektal cancer från 50 till 45 år för personer med låg risk. Som ett resultat, försäkringsbolag krävs för att täcka kostnaden för screening för alla som är 45 år eller äldre.
Människor med hög risk borde undersökas ännu tidigare. Hög risk definieras som en familjehistoria av kolorektal cancer eller en diagnos av inflammatorisk tarmsjukdom. Kolorektal cancer kan också förekomma hos yngre människor; till exempel "Black Panther"-stjärnan, skådespelaren Chadwick Boseman, dog i tjocktarmscancer vid 43 års ålder i 2020.
Skaffa bältrosvaccin?
För många människor som växte upp på 1970- och 1980-talen var att få vattkoppor en övergångsrit. Jag hade ett särskilt allvarligt fall runt min 10-årsdag.
När du har vattkoppor, viruset ligger vilande i din kropp för resten av ditt liv. Och det kan återuppstå som bältros.
Även om bältros vanligtvis inte är livshotande, orsakar de utslag och kan vara extremt smärtsamma. Får också bältros ökar kraftigt risken för att få en stroke under det följande året.
Den goda nyheten är att bältrosvaccinet är mycket effektivt. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar det vuxna 50 år och äldre får två-shot-regimen, med två till sex månaders mellanrum, vilket är 97 % effektivt för att förebygga bältros.
Skaka upp pensionssparandet, leta efter rabatter?
Pensionering kan tyckas vara långt kvar, men det genomsnittlig pensionsålder i USA 2022 var 61. Samma studie fann att människor i genomsnitt trodde att de skulle gå i pension vid 66 års ålder.
För alla födda efter 1960 full pensionsförmån sparka inte in förrän 67 år, vilket lämnar ett sexårigt gap mellan det och den genomsnittliga pensionsåldern.
Att gå i pension tidigare än du hade planerat kan uppstå av många anledningar, men ofrivilliga sådana, som förlust av jobb, skada eller sjukdom, kan vara en ekonomisk påfrestning. Den allmänna regeln är att du behöver ca 80 % av din förtidspension att vara ekonomiskt bekväm i pension. Detta består av alla inkomstkällor, inklusive socialförsäkringsförmåner, pensioner och investeringar.
Om du ligger efter där du borde ligga i sparande tillåter Skatteverket dig att göra ikappbidrag från och med det år du fyller 50 år. Anställda som är 50 eller äldre med 401(k), 403(b) eller 457(b) kan bidra med 7,500 50 USD extra per år. Dessa pengar växer skattefritt och hjälper till att ge en extra kudde när du går i pension. Vid 1,000 års ålder kan man också bidra med XNUMX XNUMX USD extra per år individuella pensionskonton och Roth IRA-konton.
Ett annat sätt att spara: Många hotell, restauranger och butiker erbjuder seniorrabatter från och med 50 års ålder.
Du kan hitta pålitliga och uppdaterade rabatter genom att gå med i AARP. Denna ideella organisation förespråkar personer som är 50 år och äldre. Medlemskapet är under $20 per år och ger hundratals rabatter.
Få ordning på dina papper?
Medan människor i 50-årsåldern och senare ofta fortfarande har sina bästa decennier framför sig, är det viktigt att förbereda sig för det oväntade – i alla åldrar. De dödligheten för personer i åldrarna 55 till 64 är dubbelt så hög av dem i åldern 45 till 54.
Det här är ett utmärkt tillfälle att bestämma hur du vill att dina ärenden ska hanteras. Enligt National Institute on Aging inkluderar detta din testamente, levande testamente och en varaktig fullmakt.
Ett testamente beskriver hur du vill ha dina ekonomiska tillgångar fördelade efter din död. Dock, de flesta amerikaner har inte ett testamente. Det finns flera onlineverktyg för testamenten och testamenten som kan göra denna process lättare.
Levande testamenten ange vilken typ av vård du vill ha eller inte vill ha om du inte kan kommunicera dina preferenser. De varaktig fullmakt är ett dokument som gör det möjligt för någon du utser att fatta sjukvårdsbeslut åt dig om du inte kan. Detta skiljer sig från en allmän fullmakt, som upphör om du inte längre kan fatta beslut på egen hand.
Dessa kan verka som en tidskrävande lista över saker att göra, men att dela upp dem i separata uppgifter gör det mer hanterbart. Hittills har jag ökat mitt pensionssparande och schemalagt min koloskopi – även om jag är fem år sen med den, baserat på de nya rekommendationerna.
Jag kommer att få resten gjort i slutet av året – och om du fyller 50 eller bara planerar framåt, hoppas jag att du också gör det. Visserligen är inte allt roligt, men allt på den här checklistan kommer att ge trygghet till dina år, och kanske år till ditt liv.
Om författaren
Jay Maddock, Professor i folkhälsa, Texas A & M University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om framgång från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken erbjuder Robin Sharma en plan för framgång baserat på hans egna erfarenheter och insikter. Boken fokuserar på vikten av att börja dagen tidigt och utveckla en morgonrutin som gör dig redo för framgång på alla områden i ditt liv.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänk och bli rik"
av Napoleon Hill
Den här klassiska boken ger tidlösa råd för att nå framgång på alla områden i livet. Boken bygger på intervjuer med framgångsrika individer och erbjuder en steg-för-steg-process för att uppnå dina mål och förverkliga dina drömmar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka"
av Morgan Housel
I den här boken utforskar Morgan Housel de psykologiska faktorer som påverkar vår relation med pengar och ger insikter om hur man bygger välstånd och uppnår ekonomisk framgång. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sin ekonomiska situation.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Den sammansatta effekten: Jumpstart din inkomst, ditt liv, din framgång"
av Darren Hardy
I den här boken erbjuder Darren Hardy ett ramverk för att nå framgång på alla områden i livet, baserat på idén att små, konsekventa handlingar kan leda till stora resultat över tid. Boken innehåller praktiska strategier för att sätta och uppnå mål, bygga upp goda vanor och övervinna hinder.
