Det är frestande att ta en paus från pandemiska försiktighetsåtgärder. Erin Clark för The Boston Globe via Getty Images
I takt med att pandemin drar ut kan det vara mer och mer en utmaning att följa riktlinjer för förebyggande av COVID-19.
Denna typ av trötthet är inte unik för pandemiska försiktighetsåtgärder som att hålla fast vid social distansering, maskera upp och hålla händerna tvättade. Med alla typer av hälsorelaterade beteendeförändringar - inklusive ökande fysisk aktivitet, äta hälsosamt och minskar tobaksbruk - minst hälften av personerna återfaller inom sex månader.
Tänk tillbaka till början av april. Mycket av USA var under hemma-beställningar. New York City upplevde nära tusen COVID-19 dödsfall om dagenoch nya fall av denna tidigare okända sjukdom dyker upp över hela landet.
Coronavirus fruktade att folk antingen beställde nödvändigheter för leverans eller rusade genom butiker så snabbt som möjligt och undviker alla. När de kom hem torkade shopparna sina livsmedel, tvättade kraftigt händerna, kanske till och med tog en dusch och bytte till rena kläder. Människor vände sig vid att stanna hemma.
Idag finns det fortfarande inget botemedel eller vaccin mot koronaviruset, och antalet infektioner ökar. Nästan en fjärdedel av en miljon amerikaner har dött av COVID-19 och infektionsrisken kvarstår. Nu är det dags att stärka din beslutsamhet och ägna dig åt förebyggande åtgärder.
Men färre i USA rapporterar rädslan som utlöste alla de bakterieundvikande åtgärderna under våren. Varför?
Som folkhälsoforskare som undersöker hälsobeteenden, jag vet att det finns flera psykologiska skäl till varför trötthet börjar. Lyckligtvis föreslår forskningen också vissa taktiker som hjälper dig att hålla dig trygg och skydda din mentala hälsa och välbefinnande.
Hur dåligt är det egentligen?
En förklaring till att falla av förebyggande vagn kommer ner till två viktiga prediktorer av hälsobeteenden.
-
En uppfattas känslighet - hur troligt tror du att du får en sjukdom?
-
Den andra är uppfattad svårighetsgrad - om du får det, hur illa tror du att det kommer att bli?
Det har varit miljontals fall av COVID-19 i USA. Men alla dessa människor lägger fortfarande till mindre än 3% av landets totala befolkning. Beroende på var du bor kanske du bara känner till ett fåtal personer som har kommit ner med COVID-19, även om det rikstäckande antalet är högt. Detta kan minska upplevd känslighet.
Som läkare lärde sig mer om koronavirus och förbättrade behandlingsmetoder, har dödsgraden i USA också sjunkit. I maj visade sig 6% av de diagnostiserade fallen dödliga, medan mindre än 3% är idag. Denna förbättring kan minska upplevd svårighetsgrad.
Människor tittar på trender som dessa och låter sig tyckas att de är mindre mottagliga för COVID-19 eller att sjukdomens svårighetsgrad inte är så dålig. När allt kommer omkring kan man resonera, det har gått åtta månader och jag har inte blivit sjuk.
Alla andra gör det
Sociala normer är oskrivna regler om hur du ska bete dig i samhället. Medan sociala normer kan kommuniceras på många sätt är en av de viktigaste vägarna genom observationsinlärning. Hur beter sig andra som du i liknande situationer? Att se det ger dig en färdplan för ditt eget beteende.
När statliga regeringar väljer att öppna barer, restauranger, gym och biografer kan du läsa det som en signal om att dessa platser nu är "säkra" att besöka. På samma sätt, när du ser människor umgås utan masker och hoppar över den fysiska distansen, ser det ut som "normalt" och kan göra det mer sannolikt att du avstår från dem själv. Det liknar hur kamratgrupper påverkar starkt båda alkoholerna och livsmedelskonsumtion.
Längtan efter att ansluta
Distansinsatserna har ökat känslor av social isolering och ensamhet för många människor, särskilt bland äldre vuxna och människor som bor ensamma.
Människor är naturligt sociala djur. Så social isolering kan vara särskilt obehagligt. Och det kan leda till en mängd olika dåliga hälsoproblem inklusive högt blodtryck och sämre sömn. Människor kunde sluta samlas med vänner på våren och undvika möten. Men det kan vara väldigt svårt att stick långsiktigt med ett beteende som kan kännas som att det är nackdelen och inte uppåt.
Tricket är att balansera fysisk distansering med social anslutning. Forskare vet det påminner om eller har nostalgi om att dricka eller röka är en av de största riskfaktorerna för återfall.
Kom ihåg nöjen från tidigare tider, men låt inte minnena utlösa riskabla val nu. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
I pandemisammanhang är det som att tänka på hur världen var före COVID-19. En drink efter jobbet med en grupp vänner, en omgång basket eller en livekonsert är allt som människor saknar i dagens värld - och det är svårt att inte dröja vid de saker du inte får göra. Men medan du tänker på dem kan du få tillbaka minnen, kan det också uppmuntra dig att engagera dig i riskabelt beteende.
Förbli säker och sund
Räkningen av ärenden ökar. Vädret blir kallare på många områden, vilket gör uteservering och umgänge mindre genomförbart. Människor måste fördubblas på en försiktighetsnivå som kan upprätthållas i flera månader framöver och hålla sig säker utan att lägga till sin sociala isolering.
Vissa rekommendationer måste följas strikt. Handtvätt ökat dramatiskt efter pandemins början. Förhoppningsvis kommer detta att förbli högt, eftersom det är ett grundläggande sätt att avvärja många smittsamma sjukdomar och en som du kan upprätthålla utan några negativa effekter på mental hälsa.
Masker är också viktiga. En studie från augusti visade det 85% av amerikaner bar masker för det mesta i butikerna. Detta måste vara högt för att begränsa antalet nya ärenden.
Det lämnar fysisk distansering, vilket förmodligen är det svåraste. Folkhälsoexperter förespråkar ofta en tillvägagångssätt för att minska skadan för beteenden där avhållsamhet inte är genomförbart - det är ett sätt att minimera men inte eliminera risken. Folkmassor och stora sammankomster behöver fortfarande undvikas. Om Zoom och andra videochattar har blivit föråldrade är det en möjlighet att vara värd för dina egna små möten. Var dock medveten om att medan det finns sätt att minimera farorna, att umgås i en grupp medför risker. Kom ihåg att din träff är bara lika säker som din riskabla vän.
Pandemitrötthet är verkligt och det dränerar för att hålla sig i beredskap månad efter månad efter månad. Att förstå det bättre kan hjälpa dig att stärka din beslutsamhet.
Om författaren
Jay Maddock, professor i folkhälsa, Texas A & M University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
