Alla är ett pågående arbete. Jag är ett pågående arbete.
Jag har aldrig kommit .... Jag lär mig hela tiden.
- Renée Fleming  

(Redaktörens anmärkning: Medan denna artikel är inriktad på att hjälpa barn att uppnå känslomässig hälsa, gäller dess principer även för vuxna, oavsett ålder.)

I mitt första riktiga jobb minns jag att jag satt på mitt företagskontor och skickade ett mejl när jag kände mig arg. Snart kallade min chef, Rich, som var VD, mig in på sitt kontor och sa, "Maureen, jag behöver att du använder XNUMX-timmarsregeln." Eftersom jag inte visste vad denna regel var frågade jag och Rich förklarade sin begäran att jag skulle vänta tjugofyra timmar innan jag svarade på e-postmeddelanden som gjorde mig irriterad eller arg. Jag gick snabbt med på det, eftersom jag bara var tjugotvå år gammal och ville behålla mitt första professionella jobb. Jag visste inte att min ilska alltid försvann efter tjugofyra timmar och jag kunde svara lugnt. Detta var framsteg.

Barn gör progress också stegvis, särskilt då de blir känslomässigt hälsosammare. En dag slutar ditt barn att trycka på syskonen och går istället och stampar fötterna när han är arg. Inte perfekt, men definitivt framsteg. Vårt mål att höja känslomässigt friska barn är att vägleda dem för att känna igen känslor, hjälpa dem att förstå vad de kan göra för att klara dem och hjälpa dem att fatta bättre val. Det betyder inte att ditt barn går från stora tantrums till tantrum utan trettio dagar - även om det är möjligt. Vad det betyder är att med hjälp blir saker bättre.

Min klient Max, ålder åtta, är ett perfekt exempel. Han kom till mig tidigare på året på grund av sin vrede problem i skolan. Angela, hans mamma, var utmattad från att få brådskande samtal från rektor. Som en ensamstående mamma vars stress var förståeligt på en heltidshöjd, behövde hon hjälp. Anslutande med Max insåg jag att han hade oupplöst sorg om sin pappa att dö två år tidigare, och hans ilska problem kom bara fram under den månad som hans skola firade pappor (ouch). Så jag hjälpte Max konstruktivt att uttrycka sina djupa känslor och lära sig nya verktyg för att hantera sin ilska, vilket förde honom i en positiv riktning.

Vad jag säkert vet är att dagens barn är smartare än någonsin och kan lära sig att hantera sina känslor. Och lite vägledning kan gå långt, så börja där du är, och innan du vet det kommer framsteg att hända.

Att lära sig att vara känslomässigt hälsosam

Dina känslor följer dina tankar
lika säkert som babyenden följer sin mamma.
-- DAVID D. BURNS  

Barn som utvecklar emotionell balans lär sig hur man reglerar sina kroppar och känslor, vilket börjar med sina tankar. De börjar se att de är större än sina största känslor och att de har ansvaret.

Att vägleda barn på vägen för positiv känslomässig hälsa och hjälpa dem att lära sig balans av färdighet betyder att vi hjälper dem att förvärva:

• kognitiv kontroll
• känslomässig medvetenhet (kunskap)
• självkontroll (beteendemodifikation)
• beslutsfattande förmågor

I slutändan vill vi hjälpa våra barn att göra smarta val, även om de upplever utmanande känslor som frustration, avsky eller ilska. Ju mer träningspojkar och -flickor har att uttrycka känslor konstruktivt - särskilt de svåraste som ilska, som är så snabba - desto bättre kan de göra när du inte är i närheten och vill driva någon på lekplatsen. Genom övning lär de sig att gå och göra ett smartare val.

Något som jag berättar för barn är att det är okej att vilja träffa någon, men att slå någon är inte acceptabel (såvida det självklart inte är självförsvar). Det finns verkligen inga ohälsosamma känslor, men det är det vi gör med dem som är viktiga.

Mer användbara känslor som medkänsla och tacksamhet förflyttar dina barn naturligtvis mot emotionell balans, medan utmanande känslor som svartsjuka och ilska flytta dem bort från balans. Så, tillsammans med hantering av utmanande känslor, vill vi hjälpa våra barn att odla positiva inre egenskaper och känslor som medkänsla, vänlighet och generositet, som kraftigt rör dem mot välbefinnande.

Emosionell hälsajämförelse

Precis som din bil går smidigare och kräver mindre energi för att gå snabbare och längre när hjulen är i perfekt anpassning, presterar du bättre när dina tankar, känslor, känslor, mål och värden är i balans. - BRIAN TRACY

Barn är alla olika, särskilt när det gäller personligheter och känslomässiga känslor. Det är ingen överraskning att vissa tenderar mot sorg och andra har lyckliga personligheter. Men oavsett vad dina barns unika personlighet och känslomässiga behov är, de behöver dig för att ansluta och emotionellt coacha dem mot självbehärskning.

Barn lär sig hur känslor fungerar, vad man ska göra med de utmanande och hur man skapar hjälpsamma och kraften att uppmärksamma sina kroppar och känslor när de blir emotionellt hälsosamma. De har den direkta erfarenheter att omsätta nya idéer och verktyg i praktiken samt att förfina hur de rör sig mot bättre känslor.

Utöver tankesättet för emotionell hälsa är de vanor eller praxis som när de görs regelbundet kan bana positiva vägar i dina barns utvecklande hjärnor. I stället för att misslyckas med en knä-jerkreaktion som att skrika, lär de sig till exempel att de kan ta ett ögonblick eller skjuta ringar i bakgården.

Den här enkla tanken med tankesätt och vanor motsvarar emotionell hälsa är utgångspunkten för att hjälpa dina barn att flytta från reaktivitet till lyhördhet, styvhet till flexibilitet och slarvighet till noggranna val. Den ställer en väg där du nu vet vart du ska och kan hjälpa dina barn att flytta med dig i den riktningen, förhoppningsvis med större lätthet.

Vanor skapar hälsa

Vi blir det vi ständigt gör.
-- VILL DURANT  

Att skapa vanor kan hjälpa oss att flytta mot något mål, oavsett om det bygger muskler i gymmet eller att lära sig hur man lugnar och centrerar. Vanan är vanmäktig. I sin bok Bättre än innan, Gretchen Rubin delar hur vanor förändrar våra liv ibland, särskilt när vi planerar dessa vanor.

När vi gör något regelbundet utan att behöva tänka på det blir det vana. Även om jag har uppmuntrat till mental utvecklingFulbarn och oss själva finns det också en stark allierad i åtankemindreness. Vanor hjälper oss att ta vårt motstånd och våra tankar ur ekvationen. Förmågan att skapa en vana hjälper oss att inte tänka på någonting, och om det slår på gymmet eller gör en tacksamhet eller andningsträning med våra barn, blir det svårt i våra liv.

Att skapa vanor med positiv känslomässig hälsa hos våra barn kan hjälpa dem att behärska sina känslor och bli lyckligare. Barn bygger sina liv på vad vi visar dem, de ord vi säger till dem och de vanor som vi hjälper dem att skapa. Det är upp till oss att hjälpa dem att bygga hälsosamma vanor, särskilt kring hur man slutar, lugnar sig och tar sig tillbaka till emotionell balans.

Regelbundna vanor, inte regelbundna, är viktiga att vårda hos barn. De hjälper barn att förvärva förmågan att lugna sig snabbare trots vad som än händer och kommer sedan tillbaka till deras centrum.

Mitt förslag är att välja en sak och införliva den i ditt emotionella hälsoprogram. Oavsett om det är att meditera tillsammans eller öva dagligt tacksamhet, det finns verkligen stor kraft i att lägga till en sak. Innan du vet ordet av förändras saker och framsteg händer.

En familj som jag vet har lagt till ett fridhörn i sitt hus, så när deras barn blev upprörd kunde de gå till det hörnet, som var fullt av böcker, fyllda djur, konst och spel för att lugna sig och återfå sitt centrum. En gång berättade fem åriga Samuel sin mamma när hon var arg: "Mamma, jag tror att du behöver fem minuter i Peace Corner" och hon chucklade för att det var sant.

Tre steg till framgång

Framgång är inget annat än
några enkla discipliner som praktiseras varje dag.
-- JIM ROHN  

Varje steg kan fylla en bok, men jag har förenklat dem så att vi kan lära och rollmodell dem till våra barn:

1. sluta
2. lugna
3. gör ett smart val

Stopp: Barn, som ni vet, rör sig snabbt och att hjälpa dem att sakta ner och stanna är det första steget i att hjälpa dem att ändra känslomässiga riktningar. Känslorna kan vara till hjälp som spänning, men för mycket av det kan få dem att slå något i matsalen, så de tre stegen är för känslor som är både hjälpsamma och utmanande. Naturligtvis, när barn upplever utmanande känslor är det viktigt att sakta ner fart och hjälpa dem att styra sin känslomässiga båt i en ny, friskare riktning.

Lugna: Lugnande är något vi lär dig i hela våra liv, men det är säkert de saker som hjälpte mig att lugna mig som ett barn och hjälpa mig att lugna mig som en vuxen. Kom ihåg att du hjälper dina barn att bygga livslånga verktyg för lugnande och centrering. Jag växte upp på östkusten, och jag skulle gå in i naturen för att känna mig lugn, och idag, på västkusten, är det fortfarande mitt nummer ett sätt att känna sig avslappnad (förutom meditation och skratt). Medan jag kanske har klättrat fler träd när jag var liten, idag när jag har alla tio tår i sanden, lyfter min stress direkt ut.

Gör ett smart val: Tillsammans med att stoppa och lugna är förmågan att göra ett smart val viktigt. Oavsett om ett barn bestämmer sig för att skrika eller ta djupa andetag, skjuta på sin syster eller använda hennes ord eller kasta en bok över rummet eller gå bort, har dessa val alla inverkan. Val görs bäst när den emotionella intensiteten i en situation har minskat, varför steg 2, lugnt, föregår ett smart val.

Val som är bra för dig och bra för andra är smarta val. Även om jag speciellt pratar om emotionellt laddade val, kan de verkligen vara val om någonting i livet. Om ditt barn planerade sin födelsedagsfestlista kunde hon tänka på vad hon skulle vilja äta och vad andra skulle tycka om - och det är ett smart val.

Emotionell tillväxt

Gör det bästa du kan tills du vet bättre.
Då, när du vet bättre, gör det bättre.
-- MAYA ANGELOU  

Coaching våra barn för att känna igen sina känslor, lära sig lugna och göra bättre val när man känner en stor känsla är tillväxt. Det kan vara rörigt och ful i stunder, men det är vilken tillväxt som ser ut. Precis som lotusfröet, som går igenom smutsen och skjuter upp genom vatten till blomma, måste vi gå igenom smuts i våra liv för att blomstra. Detsamma gäller för barn och för oss, eftersom vi hjälper dem att växa till det folk de föddes för att vara.

Ett sätt att vårda emotionell tillväxt hos barn är att hjälpa dem att se att allt de skickar ut får tillbaka till dem på något sätt, form eller form. Till exempel, om de behandlar någon ovänlig, kommer troligen något ovänligt att återlämnas till dem. Barn som lär sig om denna boomerangeffekt vill naturligtvis skicka bra saker till universum, vilket innebär att de får tillbaka bra (känslomässigt sett) tillbaka.

Som vuxna vet vi det som orsak och verkan, men använder termen boomerang är ett bra sätt att förklara det. (Buddhister kallar det ditt upplysta egenintresse, som erkänner att genom att vara bra låter du bättre saker flöda in i ditt liv.)

Så i processen att höja känslomässigt friska barn måste vi vara flexibla och fasta i vårt engagemang för att hjälpa dem att lära sig känslor av känslomässig hälsa, även när det är rörigt och utmanande. Eftersom det aldrig är en rak linje, men framåt, bakåt, sidled och sedan ibland ett kvantesprång. Vårt mål är att vara där för våra barn att styra dem och växa ihop.

Att lära sig tillsammans

Jag lär mig fortfarande.
-- MICHELANGELO, i åldern åttioåtta  

Coaching barn på sina känslor kräver att vi får (eller behåller) vårt känslomässiga hus i ordning såväl som skära oss lite slack. Ingen är perfekt, och vi lär oss alla. Vissa dagar lär vi oss tålamod, tolerans och förlåtelse, medan andra dagar lär vi oss om skratt och glädje. Lektionerna är konstanta, men belöningarna är stora när vi höjer dagens barn för att vara vem de kom hit för att vara.

Vad jag ser utifrån min utgångspunkt är att de bästa föräldrarna, lärarna och vuxnen lär sig tillsammans med barn och har inga problem att säga, "jag vet inte" om de inte vet det, men i stället försöker de lära sig tillsammans. Till exempel, hösten, i åldern åtta, förlorade nyligen en av hennes bästa vänner till cancer och hennes mamma sa: "Älskling, jag vet inte varför detta hände." Hennes mamma gav henne inte en falsk förklaring men bestämde sig för att vara ärlig och erbjuder sin uppriktiga komfort samtidigt som hon hjälper henne att arbeta genom hennes sorg.

Processen med att lära tillsammans innebär också att vi kan göra misstag med våra barn, men vi kan reparera föräldra-barnförhållandet när det händer. En pappa jag känner låter ibland förbannelser flyga i bilen, och hans son tycker att det är hysteriskt, men fadern ser till att berätta för sin son att dessa ord inte ska upprepas, och han ber honom om ursäkt. Att lära tillsammans har många aspekter, inklusive:

• reparera förhållandet mellan förälder och barn (när känslomässiga missöden inträffar)
• med fokus på partnerskap (mot straff)
• vara ärlig (på äldre sätt)
• vara äkta
• ha roligt

Alla dessa aspekter är en del av lärandet om hur känslor fungerar, vad du kan göra för att må bättre idag, och hur man utvecklar de inre egenskaperna som drar lyckligare upplevelser i ditt liv. För i allmänhet ju bättre du känner desto bättre saker går.

Dagens barn är kraftfulla skapare, och de har förmågan att skapa välbefinnande för sig själva, snarare än senare. De behöver helt enkelt idéer, verktyg och övning, tillsammans med klok instruktion och mentorer, för att coacha dem till deras storhet. De kan vara bra på egen hand, men för att vara riktigt bra, medkännande och vänliga varelser i en ibland inte så snäll värld krävs mod, inre självförtroende (eller som många säger, grus) och en gemenskap av friska människor som säger: "Kom den här vägen."

Copyright ©2018 av Maureen Healy.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Det känslomässigt hälsosamma barnet: Hjälpa barnen lugn, centrum och göra smartare val
av Maureen Healy.

När du växer upp har aldrig varit lätt, presenterar dagens värld otvivelaktigt barn och deras föräldrar med oöverträffade utmaningar. Uppsidan, citerar Maureen Healy, är en utbredd erkännande att emotionell hälsa, motståndskraft och jämvikt kan läras och stärkas. Healy, som var ett "vild barn", den typ, skriver hon som lämnade barnpassare "undrar om de ville ha barn" känner till hennes ämne. Hon har blivit en expert på pedagogiska färdigheter som tar itu med hög känslighet, stora känslor och hyperenergi hon själv upplevt.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Maureen Healy är författare till Det känslomässigt hälsosamma barnet och Växande lyckliga barn, som vann Nautilus och läsarnas favoritbokpriser i 2014. En populär Psychology Today bloggare och eftertraktade offentliga talare driver Maureen ett globalt mentorprogram för barn i åldrarna och arbetar med föräldrar och deras barn i sin upptagna privata övning. Hennes expertis inom socialt och emotionellt lärande har tagit henne över hela världen, bland annat med att arbeta med tibetanska flyktingbarn vid Himalayas grund till klassrum i norra Kalifornien. Besök henne online på  www.growinghappykids.com.

Titta på en intervju med författaren:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon