Tillbaka till skolan är ett av många tidsmässiga landmärken du kan hitta under hela året. chesterf/ Shutterstock
Även om det har gått många år sedan du senast gick i skolan, kanske du fortfarande associerar den här tiden på året med det där "back-to-school"-tänket – den där känslan av att en sida vänder, en ny fas som börjar och chansen att börja om och uppfinna dig själv på nytt.
Även om du inte hittar någon forskning om själva "back-to-school-tänket", är denna känsla mycket lik vad vetenskapen kallar "nystartseffekt”. Detta är en ökning av motivationen för förändring som kommer med en förändring från en tidpunkt i ditt liv till en annan – kallat ett tidsmässigt landmärke. Början av ett nytt läsår, födelsedagar, årsdagar och till och med måndagsmorgnar är alla tidsmässiga landmärken.
Temporala landmärken stödjer vår tro på att vi kan återuppfinna oss själva och fungera som en tröskel till en ny start och chansen att lämna gamla vanor bakom oss. Dessa landmärken öppna våra sinnen till nyhet och möjlighet till att se den större bilden – snarare än att fastna i vårt dagliga slag.
Nyårsafton är vår mest välkända markör för nystarter. Men som många av oss vet, nyårslöften fungerar ofta inte när det gäller att göra bestående livsstilsförändringar.
Detta beror på att resolutioner tenderar att sakna specificitet, är för ambitiösa, varar för länge eller att människor inte gör nödvändiga förändringar i sin miljö för att stödja beteendeförändring (som att hitta nya hobbyer att göra på helgerna istället för att gå på krogen om du försöker dricka mindre). Känner att du måste göra ett nyårslöfte kan också leda till misslyckande.
Men andra tidsmässiga landmärken tenderar att bättre stödja förändringar, inte bara i oss själva utan också i vår miljö. Det nya läsåret innebär till exempel ofta en rutinbyte, men också en förändring av kläderna vi bär och människorna vi umgås med. Alla dessa subtila förändringar kan samverka för att stödja din motivation när du gör en ny start.
Våra hjärnor älskar nyhet och det finns inget bättre än en chans att lämna "löpbandet för det förutsägbara vardagsflödet" bakom våra liv och ha en ny period att se fram emot. Detta gör det lättare att hitta motivation eftersom det ger en chans förändra våra omständigheter.
Även om denna rutinförändring kan vara nervkittlande, kan det vara den typ av avbrott som behövs ändra hur vi tänker och visualisera hur vi kan nå våra mål.
Tillbaka-till-skolan-perioden erbjuder den perfekta chansen att kickstarta alla livsförändringar du har tänkt göra. Här är några sätt att se till att dina mål inte misslyckas:
1. Skriv till ditt framtida jag
Ställ in timers att skicka dig själv ambitiösa påminnelser om dina mål till knuffa försiktigt dig själv för att nå dina mål. Om du till exempel försöker spara mer pengar kan du få denna välbehövliga knuff genom att sätta en påminnelse om att avsätta lite pengar via ett e-postmeddelande som dyker upp i din inkorg på lönedagen.
2. Oroa dig inte om du vacklar
Det kan vara svårt att göra stora förändringar och skapa nya vanor. Även om du inte lyckas hålla fast vid dina förändringar till en början, finns det massor av andra tidsmässiga landmärken du kan hitta under året som erbjuder en chans till en ny start (som din födelsedag eller att återvända till jobbet efter en semester). Även den minsta förändringsperioden erbjuder en chans att göra positiva livsstilsförändringar.
3. Snabba vinster
Motivationen och energin som en nystart ger kan ofta vara kortvarig. Men att ha snabba mål som bara kräver små höjningar av motivationen är de perfekta att sätta för dig själv under dessa övergångsperioder. Detta kan inkludera saker som att rensa ditt rum eller ta bort din mest beroendeframkallande app för sociala medier.
4. Lägg dina ofullkomligheter bakom dig
Istället för att fokusera på vem du är nu, lägg din uppmärksamhet på personen du vill vara – och använd detta som motivation till förändring. Att fokusera på vem du vill vara i framtiden kan också hjälpa dig lämna dina ofullkomligheter i det förflutna.
5. Ange en tidsfrist
Temporala landmärken är fantastiska eftersom de ger naturlig struktur och flöde till våra liv. Inte bara kan du använda tidsmässiga landmärken för att börja arbeta mot ett mål, kommande tidsmässiga landmärken kan också fungera som ett sätt att få en naturlig brådska för att uppnå våra mål.
6. Undvik svackan
Motivationen fluktuerar över tid. Vi har vanligtvis hög motivation när vi först sätter ett mål, och hög motivation när vi närmar oss att uppnå det. Men perioden i mitten brukar bli det låg motivation – och ju längre period, desto svårare är det att behålla vår beslutsamhet. Om du vill göra det bästa av back-to-school-tänket, förkorta den tid du vill uppnå ditt mål. Detta kan till och med vara så kort som en vecka eller till och med bara en dag i taget.
7. Para ihop det goda med det dåliga
"Frestelse buntning” är praxis att para ihop något du älskar med något du är mindre entusiastisk över (men vet att du borde göra). Genom att para ihop dessa beteenden kopplar det ihop dem i din hjärna – vilket motiverar dig att fortsätta arbeta med det du kanske inte kommer att njuta av i framtiden.
Låt oss säga att du till exempel vill träna oftare. Att spara ett avsnitt av din favoritpodcast tills du tränar kan hjälpa dig att känna dig mer motiverad att träna, eftersom du nu kommer att associera gymmet med din favoritpodcast.
Att göra någon livsstilsförändring är svårt – men back-to-school-tänket som följer med övergången från sommar till höst erbjuder en fantastisk möjlighet att göra dessa förändringar.
Trudy Meehan, föreläsare, Centrum för positiv psykologi och hälsa, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
