När du lever ett medvetet liv är det viktigt att undvika svarta hål som tenderar att dra dig ner i en churning av negativa känslor. Det är väldigt lätt i den här hektiska världen att suga in negativitetskraften tills det är allt du kan fokusera på.

Den andra natten, till exempel, handlade jag om en mycket ansträngande dag där varje möte gick längre än väntat, vilket fick mig att ta mig bakom i mina uppgifter. Detta innebar att vid 10 på natten, jag var tvungen att vandra in i mitt kontor för att göra forskningen för att skriva fyra skript.

Jag kunde ha fallit ner i det svarta hålet i: "Mitt liv är svårt och ingen förstår hur svårt jag jobbar, och det är också orättvist att jag inte ska gå och läggas." Men ärligt, vad var meningen med att sväva ovanför svart hål och tillåter negativitetens vortex att plocka upp momentum tills jag var virvlande och tjocka i mörkret?

På denna mycket sena natt som slutade inte förrän de fina timmarna, berättade jag istället för mig själv: "Jag vet att detta bara är tillfälligt. Imorgon kommer jag att sova bredvid min man och få vila. "

Den Ballistic Anger Rush Addiction

Vid en fotbollsspel var den andra dagen en ballad när en dotter blev oskäligt kontrollerad och domaren ringde inte en foul. Flera minuter passerade och han skrek fortfarande och vägrade att gå av med det. Andra föräldrar var upprörda, men de lugnade sig i minuter. Den uppriktiga pappan kunde inte sluta sin hjärna och fortsatte att skrika på de andra föräldrarna nu. Det var som att hans hjärna var på ett läkemedel och han kunde inte kontrollera kemikalierna. Jag tittade faktiskt på honom medlidande tills han äntligen gick bort och satt ensam på en bänk.

Lyckligtvis visste han att det var dags att gå iväg, dekomprimera och ta några djupa andetag. Han visste att hans spiral var out of control och vidtog åtgärder för att komma tillbaka under kontroll. I det ögonblick han passade upplevde han verkligen missbruk av den rushen där man fattar beslut om utsläpp och inte agerar på det mest medkännande sättet.

Stress, din kropp och din hjärna

Du kanske måste fråga dig själv: Är du medveten om att du är beroende av stress? Kanske bor du i en sådan stressad zon att du är beroende av den rush som den ger och befinner dig faktiskt uttråkad när det inte finns något att lösa eller fixa.

Vänder du dagliga irritationer - den långa linjen i snabbköpet, killen som skär dig i trafik - till stora freak-outs? Ringer du dina vänner eftersom någon tjänstearbetare var oförskämd? Fumar du när den damen tävlar mot disken vid kemtvättarna framför dig?

Jag har funnit att det är bara inte värt att leva med en sådan hög koka, eftersom de flesta små saker inte motiverar ett stort svar som kan påverka ditt immunsystem. Faktum är att när du håller på att bli stressad, fråga dig själv: "Är det värt att påverka mitt immunsystem över?" Plötsligt var den killen som ville ha återbetalning inte så viktigt.

Negativa tankar undertrycker ditt immunsystem

Det har varit tider i mitt liv när jag har varit under så mycket belastning att jag har behövt att uppmärksamma varje enskild tanke. Jag intervjuade nyligen Dr Baskaran Pillai, en andlig lärare som är en upplyst mästare från den sydindiska Siddha-traditionen. Vi pratade om stressiga tankar, och han berättade för mig att han i sina meditationer tittar på dem som besökare på ett hotell. Detta gav mig en bra bild av ett "tankehotell": Om en stressfull tanke kommer att besöka, är det en gäst, du observerar den och så ser du att den går. Det är inte välkommen att stanna länge.

Enligt Dr. Pillai, i början kan det ta det icke-utbildade sinnet flera timmar för att rensa dessa typer av tankar. Efter månader av övning blir processen dock kortare och kortare.

Jag vet att mina tankar går in i den negativa zonen, jag tillåter en kemisk frisättning i min hjärna som komprometterar mitt immunsystem. Därför begränsar jag saker i mitt liv som orsakar negativa tankemönster, som det oändliga klagomålet med en flickvän. Nu när negativa tankar kommer in, föreställer jag mig att de undertrycker mitt immunförsvar och omedelbart sätter dem i mitt tankehotell.

Kom ihåg att dina tankar är enormt viktiga när det gäller stress. Och ditt jobb är inte att hysa den stressen, för att den bara tjänar till att skada dig.

Fem sätt stress påverkar din kropp

Kompromisserade immunitetsproblem: Om du är stressad är din kropp svagare och kan oftast inte uppnå sin fulla förmåga att bekämpa sjukdomar och infektioner.

Tandproblem: Om du är stressad, är du mycket mer benägna att mala dina tänder på natten. Detta leder till temporomandibulära gemensamma (TMJ) problem, vilket kan orsaka ansikts- och käksmärta.

Ohälsosam hud: American Academy of Dermatology i en studie har visat att stress förvärrar hudförhållanden som rosacea, psoriasis och akne. Stress är också uttorkande till din hud, vilket åldrar dig.

Minnesförlust: Om du är frazzled och inte hittar din plånbok finns det en medicinsk anledning till detta. Långvarig stress över veckor och månader stör faktiskt kommunikation mellan dina hjärnceller samtidigt som det hindrar din hjärnans förmåga att lagra information och skapa minnen.

Oförmåga att koncentrera sig Har du någonsin försökt läsa när du är stressad? Din hjärna kommer att rebellera. En studie visade att medicinska studenter som studerade för examen inte heller fokuserade när de var stressade, men under en stressfri period fick höga poäng från deras ökade fokus.

Ta paus och skratta!

En vän av mig förlorade bara sin mamma efter att ha bråttom henne genom en lång sjukdom. Det följde att stressnivån i huset var på hög varning - eller hade blivit den kroniska belastningen av en vårdgivarsituation, som många babyboomers står inför idag.

När hennes mamma gick, gick min vän genom en sorgande tid, vilket också var naturligt svårt. Efter så mycket stress i hennes liv frågade jag hur hon klarade, och hennes svar var enkelt: "Det handlar bara om de små stunderna." Eureka! Även i en hård situation finns det de små stunderna när du kan gå ut ur det och hitta glädje. Du måste bara vara medveten om att finna dessa ögonblick och låt dem inte passera dig med.

Varför inte försöka få lite låt i ditt liv - speciellt om du inte har skrattat länge? Jag kan lova dig att det känns så bra. I själva verket uppmanar skratt din hjärna att släppa "känsla-bra" neurotransmittorer: dopamin, serotonin och en rad endorfiner. I processen stimulerar du också cirkulationen och ökar ditt syreinnehåll.

När jag är på en mycket spänd tid i livet, älskar jag att se en dum film med skandalös humor. Nej, jag kommer förmodligen inte att se årets bästa film när jag tittar på The Pink Panther med Steve Martin (en klassiker för vår familj), men jag tvivlar på att jag får se en som får mig att skratta hårdare. Eller jag rinner runt bakgården med min dotter, som jag vet kommer att göra något för att få mig att fnissa. I slutändan handlar det om att tillåta mig en del lycka eftersom jag förtjänar det och det gör min kropp också.

Sömn, paus och naps är som minisemester

Jag brukade få fyra eller fem timmars sömn en natt tills det gick upp med mig. Jag var också inte mycket av en napper, men jag har blivit en stor fan. Jag har funnit att även tio minuter i bilen eller på soffan med mina ögon stängda kan ladda hela min dag och omorganisera min hjärna. Prova det en gång och du kommer att förstå vad jag pratar om.

Det är bra att ta dessa raster för att bara rensa ditt sinne och förnya din energi. Och när du stänger dina ögon är det mycket lättare för dig att gå in i ett sätt att lösa de problem som har kommit upp som knackar på dig. Sömn är ett mycket viktigt sätt att lindra stress, eftersom du jobbar mycket när du är slumrande - tänk på det som en lång meditation.

Dessutom har National Sleep Foundation funnit studier att en kort lur på 20 till 30 minuter kan öka din kortsiktiga medvetenhet och ge dig bättre alertness och prestanda utan att lämna dig groggy eller störa din natts sömn. Faktum är att en kort lur kan förlänga vakenhet i några timmar. En studie vid NASA på sömniga piloter och astronauter fann att en maktnabb förbättrade sin prestanda med 34-procent och deras vakenhet med 100-procent.

Titta på din tupplur som en trevlig paus eller till och med en mini-semester där du kan föryngra. Berömda nappers inkluderar Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison och Ronald Reagan, som alla medgav att de åtnjöt några eftermiddagstidsperioder.

En mängd stress-relief tekniker finns tillgängliga

Dessutom finns det många användbara böcker och program som erbjuder stress-relief tekniker. Jag tycker att musik och att vara ute i naturen hjälper mig att släppa spänningar, liksom skratt och öva på tacksamhetskunsten.

I min mest stressade tider kommer jag faktiskt säga högt fem saker som jag är tacksam för i det ögonblicket. Om det inte räcker sätter jag på mina hörlurar och lyssnar på vacker musik som tar mig till en annan plats.

Bön är också ett bra sätt att bli av med stress. Många övar andningsövningar att dekomprimera. Det är viktigt att hitta vilken stressavlastning som fungerar för dig och att gå vidare från vad som inte fungerar.

Slutligen är ett bra sätt att minska stress att öva medkänsla, vilket är något som Dalai Lama talar om i djupet. Hans helighet tror att medkänsla kan lösa de flesta av världens problem. Du behöver bara vara medveten om ögonblicket och ersätta medkänsla för ilska.

Praktiska akvarier:

* Har ett "låt det gå" tavlan (eller raderbräda) och skriv ner alla negativa saker som händer. Läs sedan högt innan du raderar dem. Den senaste neurovetenskapliga forskningen som utförs av professorn Mark Waldman säger att de negativa sakerna utövas öppet desensibiliserar dig till de specifika frågorna och får dig sedan att göra med dem.

* Hitta vad som krävs för dig personligen att släppa din stress och införliva det i din dagliga rutin. Jag gillar att ta tupplur, gå ut i naturen eller vara i ett djupt tacksamhetsläge.

* Inse att livet kommer att presentera utmaningar. Leta efter kärnproblem känslor för att erkänna vad som verkligen stör dig.

* Om du bor eller fixerar, så kommer det att ta upp all din energi och bandbredd. Det är kul att säga till dig själv, "det här stinker. Detta gör ont. "Känn igen orättvisa, ont och oskärlighet, och inse att ditt behov av överväganden inte uppfylldes. Tänk inte på det, lägg det ner, eller lägg det bort för en annan dag. Släpp det.

© 2015 av Lisa Garr. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Källa:

Bli uppmärksam: Hur repeterar din hjärna och vitaliserar ditt liv
av Lisa Garr.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren:

Lisa Garr är värd ett populärt amerikansk radioprogram som heter Aware Show, tillsammans med en veckoprogram på Hay House Radio. Dessutom har hon sin egen show på Gaiam TV, samt en populär online personlig utvecklingsserie. Hon når en sammanlagd publik på mer än fyra miljoner globalt en månad. Besök hennes hemsida på www.theawareshow.com