När det gäller den bästa matplanen kan jag inte berätta vad som är bra för din kropp. Sanningen är att du måste räkna ut den där ut på egen hand eftersom alla är olika. Till exempel äter jag inte rött kött eftersom. . . Nå, jag har aldrig ätit det. Jag tycker inte om smaken av den.

Det är samma sätt för mig med sura livsmedel, som jag avskyr. Och jag har bestämt att vissa livsmedel, som grön och gul paprika, tomater, potatis och alla andra nattskuggor, inte fungerar för min kropp. När jag äter dem känner jag mig trög och magen svarar på ett negativt och ofta våldsamt sätt. Jag älskar sötpotatis och äter dem flera gånger i veckan, men gillar inte smaken eller känslan efter att ha ätit vitpotatis.

Jag upptäckte slutligen att mitt matsmältningssystem är bättre med hel, ren mat som inte är genetiskt modifierad eller fylld med toxiner.

Håller spår i en tidskrift

Det är ganska bra att hålla en tidskrift för att skriva ner hur din kropp svarar efter att ha ätit vissa livsmedel. Jag rekommenderar också att du gör ett matkänslighetsprov för att hjälpa dig och din familj att bestämma detaljerna. Det här är särskilt användbart med barn, så de spenderar inte årtionden som äter saker som gör att deras immunförsvar kan fungera övertid.

Fråga dig själv: Har du hög energi efter att ha ätit? Känner du dig trög? Smälter din mage lätt vissa livsmedel? Eller känner du plötsligt att tillräckligt med gas har blåst upp din tarm så att du verkar gravid? Det handlar om att vara medveten om vad som går in i munnen eftersom du inte vill att din kropp ska fyllas med gifter.

Planera Ahead

Rid ditt liv av livsmedel som inte fungerar för dig, och planera sedan dina måltider i enlighet med detta. Om du är upptagen och kommer att vara ut det mesta av dagen, försök packa maten innan tiden. Jag har alltid ett protein skaka och skakningar i min bil om jag fastnar utan mat och på att träffa ett blodsocker lågt.

Ibland är mina dagar mycket fulla, när jag går från verkställande till mamma till fru, tillbaka till verkställande, sedan tillbaka till fru och mamma igen. Jag är säker på att många av er känner till den här borren. Trots det kommer jag ihåg att lågt blodsocker är mycket skadligt för sköldkörteln och kan undvikas genom att ha protein varje fyra timmar. Jag håller mitt blodsocker balanserat hela dagen eftersom om det tankar, så gör allt annat.

Om du har bestämt dig för att prova en glutenfri livsstil är en av de vanligaste sakerna att göra omedelbart att gå ut och köpa alla de glutenfria livsmedel du ser så att du inte går miste om någonting. Ändå innehåller de flesta av dessa föremål som för närvarande finns på marknaden för många olika korn i en produkt, vilket kan vara lika obehagligt för matsmältningssystemet.

Vissa kan innehålla potatisstärkelse, brunt rismjöl, tapiokapulver, quinoadamm och någon typ av guargummi för att binda allt ihop. Skulle du någonsin sitta ner för att äta en tallrik med helt vita livsmedel som potatis, ris, majs och tapioka? Inte troligt. Så varför skulle du äta allt detta i en skiva bröd? När du valde dina glutenfria produkter, var noga med att välja de med minimala ingredienser.

Bli medveten om din äta livsstil

Många av oss har gått fettfria eller sockerfria eller glutenfria när vi försöker bearbeta de senaste hälsojournalen och anpassa oss till vad alla andra säger till oss är rätt sätt att äta. Det enda sättet att verkligen veta var du är i dina matvanor är att checka in med själv - Det handlar om allt om medvetenhet.

En av de bästa teknikerna jag har använt är här: Köp en liten anteckningsbok som du håller på dig 24 timmar om dagen. Det går överallt med dig, inklusive bil, arbete och rum till rum i huset. Varje gång du äter eller dricker någonting, måste du skriva ner den och den tid du äter den. Detta inkluderar dina små mellanmål eller smygmat. Om du äter två skedar mac och ost från ditt barns tallrik måste du skriva ner det. Om du tar en stor sipp av hennes choklad smoothie, så går det i din bok.

Detta är särskilt användbart om du tränar som galen men verkar aldrig gå ner i vikt. Min träning bränner över 600-kalorier, men jag förlorade inte någon vikt - det här innebar helt enkelt att jag åt för mycket och äta fel mat för min kropp.

Observera att om du tar mat på farten äter du förmodligen omedvetet mycket mer än du tror. Du kan inte lösa problemet förrän du verkligen identifierar vad du gör, så uppmärksamma dig under en vecka eller två.

I slutet av denna tidsperiod kommer du enkelt att kunna identifiera de onödiga och ofta ohälsosamma kalorier som du konsumerar, kanske utan att ens veta det. Kommer du hem och har ett glas vin? Äter du en handfull crackers medan du svarar på e-post? Medan du gör ditt barns lunch äter du jordnötssmöret från kniven? När du väl vet problemet kan du enkelt göra ett mönsteravbrott.

Aware Exercise

Jag tränar för att må bra, reglera mitt system och läka snabbare. Jag måste få mitt blod att flyta. Nu betyder det inte nödvändigtvis mountainbike-racing - men en trevlig, enkel, långsam, långdistansritt gör underbara saker för mig idag. Jag älskar också min spinningklass och instruktör, så vi tränar tillsammans ett par dagar i veckan för att lyfta humöret och svettas ut gifter. I grund och botten är jag någon som vaknar och inte ens känner till hennes förnamn, så jag måste dricka lite vatten och gå på cykeln för att sparka mitt system i växeln. Bokstavligen.

Om jag reser, kommer jag fortfarande att få 30 minuter att flytta in - det är meningen att jobba upp med svett eftersom hjärnkemikalierna som släpps ut under en kort träning får mig att fungera. Om jag inte tränar tidigt på morgonen vet jag att jag inte kommer att arbeta med full gas den dagen, och det är skäl nog att få mig att gå.

Jag gör träning till en väsentlig del av min morgonrutin. Jag kör min dotter till skolan och så fort jag lämnar bilpoolområdet, åker jag till gymmet eller hem för en cykeltur. Ja, jag vill verkligen bara ta en kopp kaffe eller till och med försöka somna, men det gör jag inte. På gymmet börjar jag med att gå på löpbandet i 10 minuter för att väcka hjärnan igen och 15 minuter senare springer jag eller joggar medan jag tänker på vad jag behöver göra den dagen.

Jag har bra idéer medan jag tränar, vilket är ett annat plus för att komma in i den tidiga morgonrörelsen. Jag tränar också med fyra andra kvinnor och en otroligt positiv tränare, och vi håller varandra fullständigt redo när vi tränas genom våra rutiner. Det är vanligtvis två av oss på löpbandet med de andra två som gör vikter och sedan byter vi.

I slutet av 60-minuten är jag djärv och helt tillbringad, men ändå mentalt redo att ladda in i min dag. Jag ska fortsätta jobba på min show eller på ett coaching-samtal eller vad som helst som dagen kräver, att jag vet att jag har gjort något underbart för mig själv för att få igång hela processen.

Du behöver inte vara en arbets-ut-Aholic för att få fördelarna

Jag tror att träning är otroligt helande, både mentalt och fysiskt. Du kan känna kemin i din kropp förändras när ditt blod flyter och du släpper ut dopamin och serotonin.

Det finns en anledning till att cyklister är så beroende av cykeln, för vi vet att våra kroppar och hjärnor läker och arbetar på högsta nivåer medan vi flyger över smutsen. Men du behöver inte vara en work-out-aholic för att få den här utgåvan, eftersom 10 till 20 minuters rörelse får dig där.

© 2015 av Lisa Garr. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Källa

Bli uppmärksam: Hur repeterar din hjärna och vitaliserar ditt liv
av Lisa Garr.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Titta på bok trailer: Bli medveten (med Theware Show Host, Lisa Garr)

Om författaren

Lisa Garr är värd ett populärt amerikansk radioprogram som heter Aware Show, tillsammans med en veckoprogram på Hay House Radio. Dessutom har hon sin egen show på Gaiam TV, samt en populär online personlig utvecklingsserie. Hon når en sammanlagd publik på mer än fyra miljoner globalt en månad. Besök hennes hemsida på www.theawareshow.com