Shutterstock / Pearl PhotoPix

Många nyazeeländare kommer att känna sig oroliga, besvikna och till och med arg över återlämnande av COVID-19 i samhället.

Många av oss föredrar att undertrycka dessa känslor eftersom de är obehagliga eller vi kan känna oss underutrustade för att hantera dem. Men om de inte känns igen och inte är markerade kommer de att driva vårt beteende.

Vi kan agera utan att tänka klart och rusa till snabbköpet för att fylla på. Vi kan slå ut muntligt eller fysiskt mot dem som vi ser som hotar oss. Eller så kan vi falla för lätt för inlägg på sociala medier som ger oss en känsla av lättnad, även om vi inte är säkra på deras noggrannhet.

Tider med ökad ångest är bördiga grogrund för konspirationsteorier, särskilt bland dem med lågt förtroende för regeringen.

Ångest och ilska är normala reaktioner under osäkra tider. Vi upplever dessa känslor när vi känner oss hotade, men den enkla handlingen att erkänna dem kan underlätta deras intensitet.

Känner igen din känslomässiga reaktion

Forskning Nya Zeeland har genomfört regelbundna omröstningar av Nya Zeelandare sedan den första låset i mars och april. Resultaten visar ökade nivåer av oro för hälsa, förlorar ett jobb och ekonomin i allmänhet. Den senaste enkäten visar också att Nya Zeelandare var orolig för ett nytt utbrott.

En ökad nivå av oro håller oss i ett tillstånd av "flykt eller kamp" - det evolutionära systemet som driver vårt svar på rädsla. Men om vi pausar för att märka vad vi känner, kan det till och med korrekt märka vårt emotionella tillstånd minska intensiteten i dessa känslor.

Den regelbundna övningen av mindfulness, som bäst beskrivs som medvetet uppmärksam på nuet, har visat sig hjälpa minska reaktiviteten i vårt flyg- eller kampsystem. Fysisk aktivitet hjälper till att dämpa våra fysiologiska symtom på ångest, och diafragmatisk eller mageandning är ett enkelt men effektivt sätt att göra detta.

När vi väl har fått en viss reglering av vårt känslomässiga tillstånd kan vi bättre engagera vår prefrontala cortex i planering, resonemang och beslutsfattande. Att märka vad vi tänker och säger till oss själva är ett första steg och en viktig del av kognitiv beteendeterapi, som har en stark evidensbas i behandling av stress och ångest.

Om vi ​​säger för oss själva att detta är ”katastrofalt” eller ”oöverskådligt” kan vi känna oss alltmer känslomässiga överväldigade. Om vi ​​tror att ”någon har utsatt oss för infektion” kan vi känna oss ganska arg mot den personen. Om vi ​​däremot inser att denna tänkande inte är till hjälp kan vi kanske anta en mer balanserad syn på situationen.

Hantera din ångest

Ångest väcker dig mitt på natten när din hjärna krossas om och om igen. Det är viktigt att känna igen vad våra hjärnor gör i dessa fall. De försöker påminna oss om att inte glömma något vi uppfattar som ett hot.

Detta är vettigt ur en adaptiv synvinkel. Att vara vaken mot upplevd fara kan i slutändan hålla oss vid liv. Men det kan också ge en känsla av förlust av kontroll.

Att ha en "föreskriven orostid" kan vara ett motgift mot denna förlust av kontroll. Att avsätta en bestämd tid på dagen för att medvetet fokusera på dina bekymmer kan både minska vårt undvikande av ovälkomna känslor och skicka hjärnan budskapet om att vi inte kommer att glömma bort denna "fara" - så våra hjärnor behöver inte fortsätta påminna oss av det så mycket.

Inom denna orostid kan fokusering på vårt tänkande på vad som ligger inom vår förmåga att kontrollera, snarare än på vad som ligger utanför vårt inflytande. minska nivåerna av ångest och hjälplöshet.

I slutändan, medan våra känslomässiga reaktioner på återgången av låsning är normala och inget att vara rädd för, kan det vara tröstande och motiverande att komma ihåg att vi har gjort det tidigare och kan göra det igen. Och vi kan till och med lära oss några tips för att klara av stress som är användbara för resten av våra liv.

Om författaren

Dougal Sutherland, klinisk psykolog, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"

av BJ Fogg

I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.

Klicka för mer info eller för att beställa