Kanske resor kan inte förhindra bigotry, men genom att visa att alla människor gråter, skrattar, äter, oroar sig och dör, kan det presentera idén att om vi försöker förstå varandra kan vi till och med bli vänner. -MAYA ANGELOU, Skulle inte ta någonting för min resa nu

Jag har alltid varit djupt påverkad av fördomar. Jag har kallats guinea och wop, frågade om min familj var i mafiaen, berättade att folk som jag inte borde gå på college och bad att inte associera med vissa vänner eftersom jag inte hade sin religiösa bakgrund. Men den fördom som jag har uthärdat har varit mild jämfört med smärtan hos dem som lider dagligen av förvrängda åsikter om sig själva.

Som ett resultat av år som försökt lära människor att skriva om sina skadliga berättelser om sig själv och andra, är jag uppmärksam på hur fördomar kan sprida sig. Det kan utvecklas till inbäddade övertygelser och orsaka orimliga mängder stress. Dessa felaktiga övertygelser hämmar en persons potential genom att skapa självhatt och förstöra deras ande.

Förvridna perceptioner Bly till fördom och stress

Fördom minskar förtroende, skapar osäkerhet och orsakar stress mellan individer, samhällen och nationer. När våra perceptioner förvrängs är stress en sannolik biprodukt.

Jag ser patienter på timmen fem dagar i veckan. När vi utvecklar ett pålitligt och omtänksamt förhållande, känner vi oss ofta fritt att tala spontant, med mindre inhibition än de uttrycker socialt. Jag är ständigt fascinerad och upprörd av den mängd stress som fördomstänkande och uppförande skapar.

Tillsammans med mina egna personliga erfarenheter, här är några kommentarer jag har hört nyligen i min praxis från människor från alla håll i livet.

"Hundar gillar inte svarta människor; måste vara något om deras lukt. "

"Vi borde bomba alla araberna, börja med Iran."

"Jag är inte skadad, men jag känner mig obekväm när mina barn kommer nära kristna."

"Jag är inte partisk, men du vet hur judar är. Du är inte judisk, är du? "

"Min syster är kär i en tysk som hon träffade när hon reser. Min far tillåter inte honom att komma in i vårt hus - han kan inte glömma kriget. "

"Hispanics tar över detta land. Alla liberaler berättar för våra barn att de behöver lära sig spanska. "

"Du kan inte lita på en palestinier; de är alla mördare. "

"Män saknar empatigenen."

"Jag älskar min fru, men om kvinnor ledde världen vet du att ekonomin skulle tanka."

"Jag vet intellektuellt att jag har fel, men jag kan bara inte tro att en fet person kan vara så smart."

Var och en av dessa uttalanden uttrycker en osannolik fördom. När de gjordes kunde jag se synliga tecken på stress på varje persons ansikte.

De flesta människor är inte medvetna om den stressnivå som sådana osannor skapar. Om du är skadad är du sannolikt rädd. Den spänning som fördomar orsakar anses ofta vara nödvändig för säkerhet och säkerhet.

Oavsett om du har fördomar mot dig själv eller mot andra, kommer du att leva med onödig stress. Empati är det verktyg som gör det möjligt för oss att utsätta dessa åsikter för rationell granskning innan de är inbäddade och agerade på medvetet eller omedvetet.

Öppnar en stängd dörr

Skulle du ha modet att utmana en kollega, vän eller familjemedlem som gjorde något av ovanstående uttalanden? De flesta säger att de skulle, men erfarenheten säger att det här knappast är fallet. De flesta individer vill undvika konflikter och känslor av obehag, så de ändrar ämnet eller bara stannar tyst.

Bland de största förmågor som någon människa kan ha är förmågan att tolerera och lära av skillnader och hantera konflikter direkt, sanningsenligt och taktfullt. Dessa är bland fördelarna med att veta hur man kommunicerar med empati som lär oss hur man ska relatera med ärlighet och känslighet och minskar sannolikheten för en defensiv reaktion.

Fördom mot sig själv eller andra är ofta resultatet av bristande medvetenhet i kombination med en ömtålig självförnimmelse. Denna tendens kan läras och förstärkas av miljön vi lever i. Vi speglar de beteenden vi ser och vår empati växer eller kontrakterar som svar på våra tidiga möten.

Om du till exempel pratade och ignorerades om du ville berätta för dina föräldrar om din dag, men de var för upptagna att förstå, eller om du blev skadad när du blev skadad, fick du veta att du hade tårar, du började förmodligen för att undvika att uttrycka entusiasm eller smärta, och du skulle tendera att observera dina föräldrar och andra myndighetsfigurer för att lära sig vilka beteenden de ansåg acceptabla. Barn längtar efter godkännande, och när det inte är kommande, söker de något sätt att shore upp sin egen värdighet.

Om en förälder skadas mot en etnisk grupp eller en viss religion, lär ett barn att känna och tänka på samma sätt. Barnet får inte drabbas av låg självkänsla men kommer sannolikt att påverkas av förvrängda uppfattningar. Med tiden begränsar denna slutna tankegång möjligheter och vänskap med en mångfaldig grupp människor, vilket i slutändan leder till osäkerhet eller ilska i närvaro av personer som är mål för fördomarna.

Vi är alla likadana än olikartade

Sextiofem procent av amerikanerna tror för närvarande att rasförbindelserna i landet är fattiga. Procentandelarna har ökat månatligen, vilket orsakar stress och pessimism bland både svarta och vita.

Dessutom är vår värld för närvarande rovad av terrorism och hat som leder människor att tro att de exemplifierar rätt och enda sätt att leva och att de måste omvandla andra till samma sätt att leva med våld, om det behövs. Det är inte bara extremister i fattiga länder som är skyldiga till detta sätt att tänka; Det är människor i våra dagliga liv som tänker och uppfattar på samma allmänna sätt, även om de inte tillgriper fysiskt våld.

Forskning vid University of Queensland testade ett tidigare konstaterande att människor har mycket starkare empati mot sina egna ras eller etniska bakgrund. Studien, utförd av Dr. Ross Cunningham, involverade kinesiska studenter nya till Australien. Eleverna visades videor av kinesiska och kaukasiska skådespelare som fick en smärtsam eller smärtsam beröring till deras kind och ifrågasatte den nivå av empati de kände för skådespelarna. De elever som angav att de hade mer kontakt med elever av andra raser visade högre nivåer av empati än de studenter som endast hade kontakt med andra studenter som dem själva.

Eleverna med högre empati hade mer daglig exponering mot dem från olika bakgrunder - inte nödvändigtvis nära relationer, utan bara mer kontakt. Kärnan hade i huvudsak en betydande inverkan på empati, oavsett ras eller etnisk bakgrund. Empati ökar och stress minskar med exponering för andra grupper av människor.

När vi bara erbjuder vår oro och medkänsla till dem i vår egen familj, grannskap, religion eller land, är det ofta på grund av vår brist på exponering mot andra. Empati är född ur en ödmjuk kärlek, en som bryr sig om alla människor och vet att vi alla är mer lika än olika.

Sanningen söker

För att befria oss från stressen som orsakas av fördomar måste vi vägledas av sanningen. Empati är vår guide, eftersom den alltid bygger på objektiv noggrannhet.

Empati är en del av vår genetiska begåvning. Det är likvärdigt med en muskel: när den används, expanderar den och utvecklas, och när den ligger vilande, den atrofierar.

När vi övar empati styrker vi vår medfödda förmåga. Det låter oss se bortom ytan, för att röra själen inuti. Utan empati kan vi inte förstå vem andra är eller vad deras beteende betyder. Tänk bara på uttalandet från en av mina klienter: "Hundar gillar inte svarta människor; måste vara något om deras lukt. "Ironiskt nog har detta uttalande gjorts av en mycket intelligent människa som själv hade varit föremål för en hel del fördomar.

Vi har ett mycket bra förhållande, så jag känner mig fri att prata med honom helt enkelt. Jag behandlade denna fördom bokstavligen genom att berätta för honom att jag har en favoritbror som är afroamerikansk och en hund älskare. Han är en älskvärd, älskbar man som både hundar och människor tar omedelbart.

Min patient sa att han kände sig dum: han hade accepterat denna tro eftersom hans hundar aldrig verkade bekväma med de svarta människorna på hans gata när han växte upp. Han anställde den kognitiva snedvridningen av övergeneralisering: förutsatt att det som hände vid ett tillfälle kommer att vara sant vid alla tillfällen. Han ansåg inte att hundarna på gatan kanske hade tagit upp sina ägares defensiva ångest när de var närvarande i afroamerikanernas närvaro. "Gissar jag gjorde vad jag kritiserar andra människor för - hoppade till en slutsats baserad på en mycket liten samplingsstorlek."

Jag tror att han verkligen menade ingen sjuk avsikt mot svarta, men hans tidiga erfarenhet och hans bristande kontakt med afroamerikaner gjorde det möjligt för hans tidiga åsikt att stelna. Med ett öppet sinne korrigerade han sin fördomar.

"Där, men för förmögenhet går du eller jag"

Vi når alla vuxen ålder med fördomar av något slag. Vårt ansvar för vår värld och oss är att se över de historier vi skrev som grundades på felaktig information om andra och oss själva.

Människor frågar mig ofta hur man kan bli en terrorist. Jag svarar att om du har blivit misshandlad, om du är emotionellt och ekonomiskt fattig, då är du utsatt för vad du än hör, speciellt om du längtar efter att höra. Om du inte har lärt dig att använda empati för att undersöka riktigheten av vad du hör, absorberar du istället för att utvärdera.

Vissa människor i världen som hatar amerikaner har aldrig träffat en amerikansk. Och vissa amerikaner tror på liknande sätt. Patienten som uttryckte den rasistiska vyn ovan är inte generellt skadad, och han kommer aldrig att döda någon, men om han vuxit upp emotionellt och ekonomiskt missgynnade kunde han ha varit utsatt för rekrytering av vita supremacister.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikel Källa:

Stresslösningen: Användning av empati och kognitiv beteendeterapi för att minska ångest och utveckla motståndskraft
av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, är en licensierad klinisk psykolog och chefsjuksköterskan i soundmindz.org, en populär mental hälso-plattform. Han har varit på fakulteten för Harvard Medical School och chefspsykolog för Metrowest Medical Center. Författaren till flera böcker, inklusive Empathys kraft och Prestandamissbruk, han bor med sin familj i Massachusetts. Läs mer på www.balanceyoursuccess.com