I sitt buddhistiska ursprung, mindfulness innebär att visa medkänsla mot dig själv och allt levande. Men västerländska psykologiska perspektiv framhäver ofta en självfokuserad form av mindfulness, uppmuntra självmedkänsla och självacceptans samtidigt som man ignorerar medkänsla mot andra.
Det finns en god anledning till att självfokuserad mindfulness så länge har betonats inom psykologiforskningen. Denna form av mindfulness har visat sig förbättra symtom på depression, öka empati och förbättra välbefinnandet, bland en mängd andra förmåner.
Men även om att vara medkännande mot dig själv kan låta som ett bra nyårslöfte, har ny forskning visat en mörkare sida av denna självfokuserade medvetenhet. Det kan leda till att du prioriterar ditt eget känslomässiga välbefinnande framför välmåendet för dem i din umgängeskrets, och lämnar dem i vägen.
I sitt buddhistiska ursprung innebär mindfulness att visa medkänsla mot dig själv och allt levande. Men västerländska psykologiska perspektiv lyfter ofta fram en självfokuserad form av mindfulness. (Shutterstock)
Med det nya året kommer nyårslöften. Många av oss kanske gör dessa välbekanta löften om att bli friskare, åka på den resan vi alltid har velat ta eller lära oss ett nytt språk. Men om du är bland de många som vill vara mer uppmärksam 2024, du är verkligen inte ensam.
Mindfulness innebär att vara uppmärksam på nuet och navigera i upplevelser utan att döma. Det innebär att vara mer uppmärksam på våra egna behov samt behoven och välmåendet hos omgivningen.
Även om mycket psykologisk forskning har visat att att vara medveten kan hjälpa dig att må bättre mentalt och känslomässigt, tyder nyligen på att självcentrerad mindfulness kan ha en baksida, särskilt när det kommer till våra sociala liv.
En mörk sida av mindfulness?
I sitt buddhistiska ursprung, mindfulness innebär att visa medkänsla mot dig själv och allt levande. Men västerländska psykologiska perspektiv framhäver ofta en självfokuserad form av mindfulness, uppmuntra självmedkänsla och självacceptans samtidigt som man ignorerar medkänsla mot andra.
Det finns en god anledning till att självfokuserad mindfulness så länge har betonats inom psykologiforskningen. Denna form av mindfulness har visat sig förbättra symtom på depression, öka empati och förbättra välbefinnandet, bland en mängd andra förmåner.
Men även om att vara medkännande mot dig själv kan låta som ett bra nyårslöfte, har ny forskning visat en mörkare sida av denna självfokuserade medvetenhet. Det kan leda till att du prioriterar ditt eget känslomässiga välbefinnande framför välmåendet för dem i din umgängeskrets, och lämnar dem i vägen.
Till exempel finns det bevis för att människor som utövar mindfulness-meditation är det mindre benägna att känna skuld eller vilja be om ursäkt när de har skadat andra. Annan forskning har visat att fängslade interner är uppmärksamma med självmedkänsla mer benägna att förneka ansvar och visa mindre känslighet konsekvenserna av deras kriminella beteende.
I sju studier som testar mindfulness-program för fängslade vuxna har forskare dessutom funnit att de som tränats i mindfulness jämfört med kontroller visade ingen signifikant minskad risk för kriminellt beteende.
Dessa senaste studier tyder på att vi behöver en balanserad syn på mindfulness, som betonar de interpersonella aspekterna, inte bara självfokuserade åsikter, för att utöka fördelarna utöver oss själva.
Interpersonell mindfulness
Interpersonell mindfulness, vilket innebär att visa medkännande uppmärksamhet mot andra, är kopplat till att ha mindre stress och bättre relationer.
Var uppmärksam på dina handlingar och deras konsekvenser är särskilt viktiga för att vara snäll mot andra. Att vara mottaglig för andras personliga erfarenheter kan också göra oss mer empatisk mot dem.
Så hur kan vi vara uppmärksamma i år på att gynna inte bara oss själva utan de omkring oss? Här är några tips som hjälper dig att bli mer medveten i dina relationer med din partner eller barn.
Öva medveten medkänsla med din partner
Romantiska partners kan vara en källa till enorm lycka och trygghet såväl som besvikelse och skada. Genom att åta dig att vara mer interpersonellt medveten om din partner, kan du bättre njuta av fördelarna och navigera i nackdelarna med ditt förhållande.
Att utöka medveten medkänsla och empati mot din partner kan vara särskilt till hjälp för din relation. Även om du är på väg mot en potentiellt stressande livshändelse, till exempel om du är det väntar barn, att vara medveten om varandra kan hjälpa dig att navigera i stress och utmaningar.
Är kärleksfull och snäll mot din partner är också till hjälp. Detta kan inkludera att försöka förstå hur din partners känslomässiga tillstånd eller deras dag kan påverka deras ton eller handlingar. Att vara uppmärksam och medveten under dejtkvällar eller till och med under gräl kommer att få er båda att känna erkända och sedda, vilket ger en mer tillfredsställande relation.
Att öva på dessa medvetna färdigheter kan hjälpa dig och din partner känna sig närmare och mer ansluten, som gynnar inte bara dig själv utan också din relation.
Använd medvetet föräldraskap med dina barn
Det kan vara så lätt att falla in i automatiska vanor när man uppfostrar våra barn. Använder sig av medvetet föräldraskap kan hjälpa dig att göra medvetna val om hur du ska bemöta ditt barn, ge näring till deras välbefinnande och mentala hälsa.
Det betyder acceptera och inte döma dig själv eller ditt barn. Detta kan innefatta att acceptera dina egna styrkor och brister som förälder samtidigt som du accepterar vem ditt barn är, även om det inte går som du vill. När dina barn inte lyssnar, var medkännande genom att försöka förstå varför, vilket kan hjälpa dig att bättre identifiera orsaken och ta itu med deras beteende.
Försök också hålla koll på dina egna känslor såväl som ditt barns. Lyssna på ditt barn med full uppmärksamhet för att hjälpa till att identifiera hur de mår. Att vara uppmärksam på hur du känner och hur det påverkar dina svar på ditt barn kan hjälpa dig att bättre bedöma deras behov just nu.
Att vara känslomässigt i samklang med ditt barn kan föra er närmare varandra och stödja ditt barns känslomässiga utveckling, och att använda medvetet föräldraskap kanske till och med hjälpa ditt barn att bli mer medveten.
Med det nya året kommer möjligheten att förbättra oss själva som partners, kollegor, familjemedlemmar och vänner. Att vara medveten kanske redan var en del av ditt nyårslöfte, eller efter att ha läst detta har du lagt till det på din lista. Oavsett vad dina beslut kan vara, kom ihåg att mindfulness innebär att vara uppmärksam på dem runt omkring oss och inte bara oss själva.
Hali Kil, biträdande professor, psykologi, Simon Fraser University och Nathaniel Johnson, doktorand, utvecklingspsykologi, Simon Fraser University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Mindfulness böcker:
Mindfulness mirakel
av Thich Nhat Hanh
Den här klassiska boken av Thich Nhat Hanh introducerar praktiken av mindfulness-meditation och erbjuder praktisk vägledning för att införliva mindfulness i det dagliga livet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Vart du än går, där är du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaparen av programmet Mindfulness-Based Stress Reduction, utforskar principerna för mindfulness och hur det kan förändra ens livsupplevelse.
Klicka för mer info eller för att beställa
Radikal acceptans
av Tara Brach
Tara Brach utforskar konceptet radikal självacceptans och hur mindfulness kan hjälpa individer att läka känslomässiga sår och odla självmedkänsla.
