Sociala medier är fulla av bilder av idealiserade kroppar – vilket kan påverka välbefinnandet negativt. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Kroppsuppfattningsproblem anses ibland främst drabba kvinnor. Men vissa undersökningar uppskattar runt 28% av män 18 år och äldre kämpar regelbundet med sina kroppsuppfattning.
Ändå, trots bevis som visar kroppsuppfattningsproblem ökar bland män, det finns en tydlig brist på medvetenhet om problemet – tillsammans med en brist på hjälp tillgänglig för att hjälpa dem. Mycket av det stöd som finns tenderar fortfarande att fokusera på kvinnor.
Stöd kan inte bara transplanteras från kvinnor till män eftersom kroppsuppfattningar tenderar att skilja sig åt beroende på kön. För kvinnor uppstår kroppsuppfattningsproblem från trycket att anpassa sig till "tunt ideal" – en kropp som är smal. För män känner många press att vara muskulös och ser mager ut eller atletisk.
Aktuella behandlingar för problem med kroppsuppfattning innebär att man ber folk att göra det kritisera det tunna idealet för att undergräva dess inflytande. Nästan alla studier vi har som har utforskat denna behandling har fokuserat på huruvida den är effektiv hos kvinnliga deltagare – medan dess relativa effektivitet för män är underutforskad. Dessutom kan de flesta behandlingsprogram ta flera timmar eller sessioner att slutföra.
Men forskning har identifierat två alternativa metoder som kan vara mer användbara för att hjälpa män att hantera sina kroppsuppfattningsproblem.
Den första är klar förbättra mediekunskapen. Sociala medieroch att bli utsatt för bilder av idealiserade kroppar, har visat sig ha en negativ inverkan på välbefinnande och mental hälsa för båda män och kvinnor.
Med utbildning i mediekunskap utbildas deltagarna om "sanningsgraden" i de bilder de ser på sociala medier. De kan läras om hur bilder kan manipuleras digitalt, visa hur artificiell belysning kan användas för att smickra motivet eller påpeka att personerna i onlinebilder ofta är professionella modeller som vet hur man poserar på ett smickrande sätt.
Genom att förbättra mediekunskapen kan det hjälpa en person att vara mer kritisk till vad de ser online.
Den andra tekniken är klar kognitiv omstrukturering. Denna psykologiska process lär människor att känna igen negativa tankemönster och ersätta dem med mer positiva.
Till exempel, när man tittar på bilder på sociala medier kan någon tänka "min kropp är hemsk i jämförelse med den här personen" och må sämre med sig själv. Men kognitiv omstrukturering tränar dem att känna igen dessa tankar och förändra dem till något mer positivt och rimligt. Så i det här fallet kommer en person att tränas i att överväga om det är rimligt att jämföra sig med en professionell modell. Detta hjälper till att späda på den negativa tanken och förbättra välbefinnandet.
Förbättra kroppsuppfattning
Forskning tidigare publicerad av mig själv och en kollega undersökte om dessa två metoder kan minska kroppens missnöje hos män. Vi tyckte att de var mycket effektiva.
Vi genomförde två separata studier. Till att börja med lärde vi en fokusgrupp principerna för mediekunskap och kognitiv omstrukturering. Vi bad dem sedan använda denna kunskap för att producera ett bildspel som syftar till att lära människor om hur sociala medier kan förvränga deras kroppsbild.
Därefter testade vi effektiviteten av dessa material på 514 manliga deltagare i åldern 18-73 som hade visats sociala medier bilder av idealiserade kroppar.
I två experiment var deltagarnas kroppsuppfattning mer positiv om de hade sett fokusgruppens bildspel jämfört med kontrollgruppen som inte hade sett det. Deltagare som tittade på materialet innan de såg bilder på sociala medier verkade vara "inokulerade" mot deras potentiellt skadliga effekter.
Ytterligare granskning av data antydde att visningen av bildspelet minskade den upplevda realismen hos bilderna på sociala medier. Efter exponeringen var deltagarna mer medvetna om att bilderna inte var realistiska och jämförde sig därför inte med personerna på bilderna.
Detta är ett lovande första steg för att förbättra mäns kroppsuppfattning, som visar hur effektivt en tillgänglig intervention kan vara för att förbättra mäns kroppsuppfattning. Härifrån kan forskare nu börja undersöka om effekterna av denna intervention är långvariga – och om vissa personlighetsdrag kan göra interventionen mer effektiv.
Under tiden ger denna forskning viktiga praktiska råd till människor som kan känna att de är i riskzonen eller ibland kämpar med sin kroppsuppfattning.
Kom först ihåg att det du ser online inte är verkligt. Bilder på sociala medier är vanligtvis inte en sann återspegling av det verkliga livet, och internet är fullt av exempel på detta. Hashtaggen #instagramvsreality på Instagram eller Reddit har många bra exempel på detta.
För det andra, försök att vara mer uppmärksam på de bedömningar du gör om dig själv när du tittar på bilder på sociala medier. Är de rimliga? Är de rättvisa? Är du överkritisk mot dig själv? Att vara medveten om dessa känslor är det första steget för att minska deras inflytande på dig.
Förhoppningsvis, med ett förnyat fokus på detta ämne, kan vi inte bara utveckla bättre behandlingar för kroppsuppfattningsproblem, utan också öka medvetenheten som kan hjälpa fler män att få den hjälp de behöver och känna sig mer positiva till sin kropp.
Chris Stiff, universitetslektor i psykologi, Keele University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
