Med så många konkurrerande krav under semestern är det lätt att ta sig an mer än du kan hantera. mphillips007/E+ via Getty Images
Högtiderna innebär ofta jublande gåvobyten, förnyade kontakter med familj och vänner och värdefulla traditioner.
Men kärleken och glädjen kan också åtföljas av en mängd stressfaktorer – kaotiska resor, konflikter om förebyggande åtgärder mot covid-19, svåra middagssamtal med anhöriga och oro för att ha råd med och hitta semesterpresenter.
Denna stress kan förvärras din mentala och fysiska hälsa. Forskning finner till och med att dödligheten är högre än normalt under semestern.
Hur kan du bäst hitta en balans under semestern så att du blir uppfylld i stället för stökig?
Kanske kan du hitta balans genom att ta några kulturella signaler från danskarna.
Danmark, trots sina vintrar kan det vara kallt och dystert, är fullt av folk som konsekvent rankas bland de lyckligaste i världen.
Som en infödd dansk och en psykolog, Jag kommer ofta att peka på danska ord som kan odla välbefinnande. Dessa ord kan användas när som helst på året, men jag tror att ett par är särskilt användbara för att navigera i stressen under semestern.
Att gå utöver
Att förstå det danska ordet "overskud" kan hjälpa dig att hitta mer balans under en period av glädje och tävlande åtaganden.
"Överskott” är ett substantiv som ungefär betyder ”överskott”. I ett ekonomiskt sammanhang betyder det vinst, men i dagligt tal används det för att hänvisa till att ha energi, vilja eller resurser att ta sig an en uppgift eller ett problem.
Att ha overskud ses i allmänhet som en bra sak – du kan gå den extra milen på jobbet, planera en utstuderad semesterfest, hitta extra omtänksamma presenter eller vara volontär i ditt barns skola.
Danskar kombinerar ibland substantivet med andra substantiv så att man kan säga att man kan göra en "overskuds-frukost" – en tjusig frukost med omeletter, bacon, kaffe och french toast. Eller så kanske du är en overskudspappa – pappan som dekorerar kakor med sina barn och deras vänner.
Även om det kan tyckas lite som att skryta att säga att man har överskud, reagerar danskar på folk som beskriver att de har överskud med autentiska applåder och stöd. När allt kommer omkring, vem skulle inte vilja ha extra energi och bandbredd för att ta itu med livet?
Några danska terapeuter hävda att att ha mer överskud kan leda till att du upplever mer förnöjsamhet, lugn och närvaro.
Din energi är inte gränslös
Och ändå kan semestern ibland kräva överskott på en rad olika områden: Mat ska vara hälsosamt men också passa allas preferenser och förväntningar. Presenter ska vara omtänksamma och prisvärda. Genomarbetade dekorationer måste komma upp och ner.
Hur balanserar du det hela?
Vilken psykolog som helst kommer att berätta för dig att upprätthålla sunda gränser är förknippat med bättre mental hälsa.
Viktigt är att ordet overskud också används för att tydligt kommunicera när människor inte kan hantera en händelse, uppgift eller skyldighet.
Istället för att säga "jag är översvämmad", kan en dansk säga att de inte har tillräckligt med "overskud" för att gå på en fest eller träffas för ett glas glogg, en glögg julvin. Det är i grunden ett kortfattat sätt att säga, på ett icke-dömande sätt, att något låter kul, och du skulle älska att göra det, men du orkar helt enkelt inte.
Danskar använder också ett verb som är relaterat till overskud, vilket är ett substantiv. De kommer att säga att de inte kan "overskue" något - organisera en familjesemester, planera en resa eller djuprengöra huset.
Ofta kräver aktiviteter som är tänkta att vara roliga och uppfriskande, som att gå på en semesterfest på en vardagskväll eller köpa presenter till en insamling, fortfarande en hel del ansträngning. Om ditt energiförråd är tomt och du hellre bara vill stanna hemma i dina PJ:s, kan du säga "Jag kan bara inte överdriva att göra det."
I huvudsak använder danskarna orden overskud och overskue för att säga "Nej", och det finns en outtalad förståelse att det inte är något personligt. Att säga "nej" till vissa saker kommer att ge dig tid och energi att säga "ja" till andra, så att du kan ta dig an semestern med kraft och glädje - och vara den där överdrivna festplaneraren, kakdekoratören eller gåvogivaren, om du skulle vilja göra det.
Vikten av "pyt"
Folk kanske vill att deras vision för semestern ska förlöpa utan problem. Men verkligheten slår folk ofta i ansiktet: oförskämda främlingar, långa köer, dekorationskatastrofer, slutsålda leksaker, högar av smutsad disk, skrikande barn och förbittrade släktingar.
Du kan öva på att släppa semesterrelaterade frustrationer genom att helt enkelt säga det danska ordet "fråga, " vilket uttalas som "pid".
Pyt liknar att säga "oh, well" eller "grejer händer" och används för att släppa taget om mindre frustrationer, krångel eller misstag. Danskar kanske säger om sitt eget beteende "pyt, jag gjorde inget bra jobb med att slå in den där presenten." Eller de kanske säger "pyt" när de känner någon annans besvikelse: "pyt, de där kakorna ser lite roliga ut, men de är fortfarande läckra."
Pyt handlar om att acceptera att saker och ting inte kommer att gå precis som planerat, och omfamna det faktum.
Att ha mycket höga personliga krav är en prediktor för dåliga coping-förmåga och dålig förmåga att hantera dagliga stressfaktorer. Dessutom, påkänning kan mildras genom att acceptera ofullkomlighet som en hälsosam och normal del av livet.
Ett annat sätt att komma till pyt är att fokusera på det som verkligen räknas. Är denna långa kö vid köpcentret verkligen värt att förstöra din dag? Eller är det ett mindre irritationsmoment som snart kommer att glömmas?
Kanske kan du ta en stund medan du väntar på att tänka på några av de saker du är tacksam för eller påminna dig själv om att du mår bra. Forskning visar att självreflektion och självmedkänsla tillsammans är särskilt effektiva för att minska stress. Dessutom, själv medkänsla kan leda till acceptans av både dina egna och andras brister.
En av fördelarna med semesterstress – jämfört med oväntad stress – är att du kan förutse det.
Du har varit här förut. Om du inte försöker göra allt och inte förväntar dig att allt ska gå enligt planerna, kan det hända att du får din bästa semester hittills.
Om författaren
Marie Helweg-Larsen, professor i psykologi, Glenn E. & Mary Line Todds ordförande i samhällsvetenskap, Dickinson College
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
