Mindfulness-Based Stillness Meditation: Att vara närvarande i ett tillstånd av öppen och ostörd medvetenhet.

När hennes biograf ifrågasatte mor Teresa om hennes böner till gud svarade hon:

"Om jag någonsin känner behovet av att prata med Gud i bön, finns det bara två ord som måste sägas: tack!"

Att erkänna andlighet i enkla saker och varje ögonblick av att vara

Om vi ​​tänker på anda som immanent eller bosatt i världen, är mindfulness meditation en underbar väg att vända vår uppmärksamhet mot andan. Mindfulness uppmärksammar det som finns här och nu. Det skiftar uppmärksamhet bort från minne, fantasi, idéer och begrepp. När alltför stort tänkande tar vår uppmärksamhet bort från världen, tar vår uppmärksamhet tillbaka vår uppmärksamhet.

Utövandet av MBSM (Mindfulness-Based Stillness Meditation) skapar stadigt mer känslor av medkänsla och förbindelse, utan att ens försöka. Mindfulness känner igen andligheten i enkla saker och i varje ögonblick av att vara.

Att ha mer, veta mer, göra mer kommer att medföra lycka?

Den inneboende myten av ett rent materialistiskt liv är tron ​​att om vi har mer, vet mer och gör mer kommer vi att vara lyckliga. Självutveckling och uppfyllelse likställs med att lägga till saker på vem vi är. Dessa saker kan vara ägodelar, status, kunskap och makt.

Denna materialistiska myt skapar det beroendeframkallande sinnet som vi kallar "mer syndrom". Ju mer syndrom lever levande hopp och dröm att bara lite "mer" kommer att ge lycka. Men den här typen av lycka verkar aldrig vara sist. Det verkar aldrig helt tillfredsställa. Det lämnar oss alltid med känslan av att vi fortfarande behöver lite mer.

Ju mer syndrom hindrar oss att röra sig mot en föreställd lycka och bort från några föreställda lidande, men det ständiga springer i sig skapar lidande. Loppet håller oss i kontakt med vår ande. Vi vet förmodligen alla människor som har allt eller som har enorm kraft men är fortfarande olyckliga.

Läkning av beroendeframkallandet av "mer"

MBSM läker det beroendeframkallande settet av det mer syndromet genom att ge vår fulla uppmärksamhet åt vad som faktiskt existerar, snarare än vad som kunde eller borde vara. Den uppmärksamma uppgiften att överge det som redan är här saktar fart på det mer syndromet. Genom denna övergivningshandling kan vi börja uppskatta vad vi redan har i stället för att alltid springa mot vad vi inte har. Den andliga kvaliteten på tacksamhet väcker naturligt eftersom det mer syndromet slår ner.

Dr John Gray, författare till Män är från Mars, Kvinnor är från Venus, skrev en tidigare bok kallad Hur man får vad du vill ha och vill ha vad du har. Vilken fantastisk titel, vilken underbar känsla! Marknaden är redan översvämd med böcker om hur man får vad du vill ha. Genom att utöva sin uppmärksamhet utvecklas tacksamhet när vi ansluter till det liv som vi redan har och accepterar just nu, just nu. Då genom avsiktlig meditation kan vi vidareutveckla kvaliteten på tacksamhet.

Återkoppling till vår ande

En upphandlad kropp och ett upptagen tänkande sinne hindrar oss från vår naturliga, inneboende andlighet. De olika fasetterna i en avtalsenhet och ett upptagen sinne är:

1. "Sinnet skapade mig", som består av alla bilder, roller, konditionering, bifogade filer och felidentifieringar som tillsammans skapar en fast idé om själv. I Ramana Maharshis termer är det alla andra tankar som förstärker den första "jag" tanken.

2. Det "mer syndromet", som håller oss igång och kämpar för en lycka som alltid är bara utom räckhåll. Detta syndrom kommer från en omedvetet beroende av målinställningen, ett symptom på djupare otillfredsställda begär.

3. "Problemmättnad", som kommer från vanan att ständigt kritisera, bedöma, hitta fel och försöka fixa eller förbättra allt.

4. "Nödläge" som en vana för uppfattning, som håller oss ständigt bevakade, defensiva och reaktiva.

5. "Att hålla fast vid det förflutna", som kan ta många former - som alla härleds från en bilaga till innehållet i minnet.

Meditation och den andliga vägen

MBSM väcker vår andliga natur på dessa fyra enkla sätt:

1. Det skapar anslutning med vår kropp, känslor, sinne och ande. Det förbinder oss också med andra och med livet.

2. Det gör det möjligt för oss att vara medveten om den goda i oss själva, i andra och i livet.

3. Det väcker en känsla av tack för vårt liv och för allt liv.

4. Det öppnar vårt hjärta med älskar och medkänsla för oss själva, för andra och för alla levande varelser.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, en medlem av Penguin Group (USA).
© 2011 Dr. Ian Gawler & Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Källa

Meditation - En djupgående guide
av Ian Gawler & Paul Bedson.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författarna

Ian Gawler är en pionjär inom terapeutisk tillämpning av meditation. Han är en av Australiens mest kända canceröverlevande och förespråkar för en hälsosam livsstil. Hans historia erbjuder hopp och inspiration till människor över hela landet. Han är författaren till de bästsäljande böckerna Meditation ren och enkel, Sinnesrooch Du kan erövra cancer. Han är grundaren av Gawler Foundation av Melbourne, Australien.

Paul Bedson är en rådgivare, psykoterapeut, meditationsinstruktör och naturterapeut. Han har arbetat inom mentala och kroppsmedicin i mer än tjugo år. Han lär upp Mindfulness-baserade meditationsformer som utvecklar visdom och medkänsla genom medvetenhet om kropp, känsla, sinne och ande som ett integrerat Själv.