Breath: The True Barometer of Your Health

: By Guy Joseph Ale

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.

bryta

Andning: Den sanna barometern för din hälsa

Livskraften som forsar genom din kropp
visar sig genom ditt andetag.

Andetag är grunden till allt, och allt börjar med andetag. Andning är den sanna barometern för att mäta dina mentala, fysiska och emotionella tillstånd: nivåer av ångest, fitness, täthet, lätthet eller stress. Kvaliteten på ditt andetag indikerar hur balanserad och anpassad de olika systemen i din kropp är vid vilken tidpunkt som helst.

Vi ägnar inte mycket uppmärksamhet åt denna aktivitet och gör det automatiskt cirka 22,000 XNUMX gånger om dagen, men som den satiriska publikationen Löken korrekt påpekat i oktober 2017, "En rapport släppt av National Institutes of Health fann att andning kan förlänga en persons livslängd med flera decennier... Stadig inandning, i kombination med lika delar utandning, främjar en sund hjärnfunktion. Omvänt, att missa ens en dag av andning kan drastiskt minska en annars frisk persons förväntade livslängd.”

Lär dig att bemästra din andetag

När vi lär oss att bemästra vår andedräkt kan vi ha kontroll i alla situationer i livet. Våra dagliga rutiner är fyllda av små och stora irritationsmoment, och potentiella orsaker till ångest. När vi befinner oss i en "trång situation" är kroppens naturliga tendens att stelna och andningen att bli ytlig eller begränsad. Det här är de ärftliga reaktionerna från vår överlevnadsmekanism: kamp-, flykt- eller frysinstinkten.

Lösningen för situationer som dessa är att lära sig att göra tvärtom: andas djupt och jämnt. Vad du vill bära med dig genom livet är den tydliga förståelsen att din andedräkt är din personliga domän, och ingen kan gå in i detta privata utrymme objuden. Det är ditt slott och den fasta marken som du kan stå på oavsett hur farlig en viss situation kan verka. Vilka negativa omständigheter vi än möter kan vi alltid dra in oss, centrera oss själva och reglera vårt andetag – djupt, stadigt och fritt.

Här är några användbara mantran att ta med i din mentala verktygslåda och upprepa tyst för dig själv när du står inför en ansträngd situation:

* Min styrka finns i mitt andetag.

* När jag kontrollerar min andedräkt, kontrollerar jag mitt liv.

* Hela världens syre är tillgängligt för mig.

Denna sista idé är särskilt användbar. Inse att du aldrig har brist på syre. Det finns alltid gott om luft runt dig för att fylla dina lungor till full kapacitet, så du känner dig aldrig andfådd eller orolig för utrymme eller säkerhet.

Följande är en enkel övning som hjälper dig att behärska ditt andetag.

Varning: Om du är gravid, se till att ditt tillstånd tillåter dig att göra dessa djupandningsövningar.

Träning: Medveten andning

Fördelen med följande set är att det kan göras var som helst och när som helst, stående, sittande, gå eller liggande på golvet. Som du kommer att se kan du också dela upp det i små segment och göra delar av det när du går igång med dina dagliga aktiviteter.

Bli bekväm och koncentrera dig på ditt andetag. Se till att den är stadig, jämn och gratis.

Andas in nu på räkningen av 5.

Andas ut utan att räkna.

Andas in igen på räkningen av 5.

Andas ut utan att räkna.