Med den hektiska moderna livsstilen som de flesta av oss upplever, finns det en ansträngning av bra och dålig information som hela tiden försvårar våra sinnen. Sedan början av den digitala tidsåldern har den mänskliga uppmärksamheten minskat från tolv sekunder till endast åtta sekunder.

Meditation är en teknik som hjälper dig att uppnå mindfulness. Sättet att komma åt ditt center är genom att tysta bakgrundsljudet. I meditation, när du dämpar bruset i hjärnan, öppnar du intuitionens kanaler, din medfödda mekanism för att veta rätt från fel, framsynthet och visdom.

Mindfulness

För tydlighetens och enkelhetens skull, låt oss först definiera termen mindfulness. Mindfulness innebär i grunden att leva med uppmärksamhet, att inte göra saker tanklöst eller på autopilot. Det är att vara medveten, att vara närvarande i ögonblicket, att vara ansvarig för dina handlingar, att veta varför du gör som du, snarare än att sömngå genom livet.

Även om mindfulness under de senaste åren har blivit ett hett ämne, som utövas på universitet, företag, fängelser, idrottslag och gymnasier, ser många fortfarande på det som en ganska obskyr österländsk praxis som har något att göra med att sitta tvärs över. ben och skandera.

Istället för att ha schemalagda sessioner med mindfulness vid givna tidpunkter, är sann mindfulness något som du upplever hela tiden: du går igenom ditt liv i ett tillstånd av mindfulness. Detta väcker dig till existens, ger dig ansvar och auktoritet över ditt liv och hjälper dig att göra samvetsgranna val. Du lever ett vaknat liv, går den väg du har lagt för dig själv.

Mindfulness betyder också tillståndet att vara i harmoni mellan ditt sinne, din kropp och universum. Det är ett sätt att lära känna dig själv, och när ditt sinne förstår sig själv förstår det världen. Detta sinne har lärt sig vad det kan kontrollera och vad som ligger utanför dess kontroll. Ett sinne i fred accepterar allt det inte kan kontrollera, för att bekämpa dem är ett slöseri med energi, och energi, liksom tid, är en dyrbar och begränsad vara.

Meditation

Buddha fick frågan: "Vad har du fått ut av meditation?" "Inget", svarade han. "Men jag ska berätta för dig vad jag har förlorat: ilska, ångest, depression, osäkerhet, rädsla för ålderdom och död."

Vi börjar kroppsmedvetandetekniker med meditation eftersom detta är en övning som de flesta människor har hört talas om även om de aldrig har gjort det. Östra andliga traditioner har känt till fördelarna med meditation i årtusenden.

Under de senaste decennierna har västerländsk vetenskap lagt till denna förståelse med studier som dokumenterar de tydliga effekter som meditation har på vår allmänna hälsa. Här är det kortaste sättet att beskriva hur meditation förbättrar vårt välbefinnande: Meditation lugnar sinnet, vilket lugnar kroppen, vilket gör att kroppen kan återfå balansen.

Även om i huvudsak kropp och själ är oskiljaktiga för att etablera en hälsosam livsstil, är det värt att påpeka att orden läkemedel och meditation är länkade i roten. De kommer från latin: ”att bota.” Ordet bär också innebörden av att mäta, som att inventera vårt inre tillstånd, förstå vårt sinne och kropp.

Det är användbart att överväga de två nyckeldefinitionerna av meditation i lexikon eftersom de hjälper oss att komma åt portalerna i oss själva genom vilka vi går in i en djupare förståelse av vår inre värld:

1. Töm eller koncentrera sinnet: att tömma sinnet på tankar, eller koncentrera sinnet på en sak, för att hjälpa mental eller andlig utveckling, kontemplation eller avslappning.
2. Tänk noga på något: att tänka på något noggrant, lugnt, seriöst och under en tid.

De mer djupgående sätten på vilka mindfulness och meditation påverkar ditt välbefinnande inkluderar:

• Öka aktiviteten i olika hjärnregioner, inklusive de som ansvarar för känsloreglering, inlärning och minne, och se saker ur ett vidare perspektiv.
• Lindra psykologiska tillstånd som ångest, fobier, sömnlöshet och ätstörningar.
• Förbättra psykologiska funktioner som koncentration, medkänsla, uppmärksamhet och empati.
• Öka immunsystemet.
• Förbättra medicinska tillstånd, såsom kardiovaskulära sjukdomar, astma, premenstruellt syndrom, typ 2-diabetes och kronisk smärta.

Meditation låter dig komma åt ditt högre jag: dina bästa egenskaper, kapacitet och avsikter. Det väcker dina bättre änglar. Buddha uttryckte en liknande tanke för 2,600 XNUMX år sedan när han sa: "Meditation är ett sätt att ge näring till och blomstra gudomligheten inom dig."

När du gradvis blir mer bekant med meditation kan du använda den för att förbättra ditt förhållningssätt till alla aspekter av din tillvaro: arbete, hälsa, familj, ekonomi och romantik. Djupa avslappningssessioner är den idealiska miljön för din fantasi, intuition och problemlösningsförmåga att dyka upp och tillämpa i ditt vardagliga liv.

Ett användbart mantra: Sakta ner, skynda dig inte. Hitta något att njuta av i detta ögonblick.

Tryckpunkter

Tryckpunkter är kraftfulla och bekväma verktyg för att få medvetenhet och kontroll över din kropp, samt hjälpa kroppen att släppa spänningar och anpassa sig. Tryckpunkterna anses vara direkta dörrar för att komma åt din kropps neurala nätverk.

Det finns mer än sjuttio tryckpunkter i hela människokroppen. De mest lättillgängliga finns i pannan, under örsnibbarna, i ögonhålorna, på handflatorna och i näten mellan fingrarna.

Vårt nervsystem består av ett nervnät som binder samman de olika delarna av kroppen. När det finns en knut eller ett energiblock någonstans i detta nätverk registreras det som små klumpar i tryckpunkterna i ditt ansikte, på ditt huvud och på dina händer. Du kan lindra dem genom att massera dessa tryckpunkter som är lättillgängliga med fingrarna, och detta kommer att släppa dessa blockeringar för att återuppta ett fritt flöde av energi genom din kropp.

Dessa naturliga energipunkter är belägna längs meridianer, eller banor som korsar huvudet, armarna, benen och bålen. Dessa meridianer är kanaler genom vilka kroppens energi (vad kinesisk medicin kallar Qi, eller livskraft eller livskraft) flödar genom kroppen. När denna vitala energi blir obalanserad, vilket undertrycker dess immunförsvar.

Din kropp är ett förråd av allt du upplever: upprymdhet, sorg, frustration, rädsla, smärta, kärlek, hat, utmattning, jubel och stress. Stress kan definieras som allt som slår din kropp ur sin naturliga rytm. Allt som händer i sinnet har en korrelation i kroppen. Denna regelbundna lagring av mental information i kroppen görs både medvetet och undermedvetet.

Psyket skyddar sig själv genom att undertrycka djupt obehagliga episoder i det undermedvetna, och dessa ovälkomna händelser kan dyka upp igen när en nuvarande analog händelse utlöser det begravda tidigare minnet. Kroppen kan behålla stress och smärta i en sådan utsträckning att ibland kan ett helt område av kroppen blockeras och resultera i begränsad rörlighet.

Det finns två huvudtyper av blockeringar i kroppen: mentala och fysiska. Det förra kan orsakas av förträngda negativa tillfällen, och det senare av tidigare kroppsskador och besvär. Båda typerna kan orsaka blockeringar i energiflödet. Tryckpunkter hjälper dig att släppa den spänning som din kropp regelbundet ackumulerar under dagen, och detta leder till ett fritt flöde av energi i kroppen och gör att kroppen kan återställa sin jämvikt.

De fem tryckpunkterna på din kropp som nämns ovan är lättillgängliga under de flesta omständigheter i våra dagliga rutiner. Du kan göra dem när du går, kör bil, vid ditt skrivbord, sitter i bussen, på din. De är perfekta för att lindra huvudvärk, för att stabilisera ditt hjärtslag, för att återställa ett bättre blodflöde genom kroppen och för att hjälpa dig att hantera ångest och ångest. stressiga situationer.

Ring muskler

Människokroppen innehåller ett system av muskler som reglerar tillvarons grundläggande funktioner. Dessa kallas ringmusklerna eftersom de är runda och sitter runt varje öppning i kroppen, både invändigt och externt. Ringmusklernas naturliga mönster av samtidig kontraktion och avslappning är ansvarig för en harmonisk funktion av hela kroppen.

Ringmusklerna, även kallade sfinktrar, är kärnan i varje form av djurliv, från den vanligaste amöban till den mest komplexa människokroppen. De är bland de tidigaste systemen i någon levande organism, och de är förenade med den primära delen av den mänskliga hjärnan, ryggmärgen, som är kroppens nervchassi. Ringmusklerna styr reproduktion och självbevarande, hjärtreglering, blodcirkulation, matsmältning och eliminering, andning och all annan muskelkoordination genom kroppen.

När vi föds arbetar alla dessa muskler tillsammans, släpper och drar ihop sig samtidigt. Det är kroppens normala tillstånd. Det är därför en bebis knytnävar knyts. När vi blir äldre utvecklar vi dåliga vanor. Vi slarvar när vi går, vi sticker ut magen, vi sitter i dåliga ställningar, och alla dessa beteenden kortsluter nätverket av kommunikationssignaler mellan och mellan kroppens olika system och gör att kroppen faller ur linje. Detta skadar i sin tur matsmältningsprocesserna, blodflödet och immunförsvaret. Ringmuskler stärker kroppens immunförsvar eftersom sammandragnings- och frigöringsrutinerna stimulerar ett bättre blodflöde och en tillräcklig tillförsel av syre i kroppen.

Även om det finns mer än femtio olika sfinktrar i människokroppen (inklusive runt ögon, öron, näsborrar, munnen, urinröret och anus), är de viktigaste för kroppens optimala funktion de nedre sfinktrarna: främre sfinktern (av urinröret) och bakre sfinktern (av anus). De nedre sfinktrarna är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt eftersom de är belägna i kroppens gravitationscentrum - mittsektionen - och deras sammandragnings- och avslappningscykler stödjer varje rörelse vi gör. Vår mun öppnas och stängs för att äta och dricka. Våra händer öppnas och stängs för att hålla och släppa taget. Vårt hjärta drar ihop sig och slappnar av för att pumpa blod genom kroppen. Magen och tarmarna drar ihop sig och slappnar av för att metabolisera maten.

Detta mönster av sammandragning och frigörelse i våra kroppar är en aspekt av den elementära principen om dualitet som ligger till grund för allt liv i universum: mörker och ljus, död och födelse, man och kvinna, yin och yang. Detta är ett annat sätt på vilket universums naturlagar styr människokroppen.

I en frisk kropp arbetar alla sfinktrar tillsammans, drar ihop sig och slappnar av samtidigt. Ringmusklerna är ytterst ansvariga för att få alla andra muskler och alla kroppens organ att arbeta på ett harmoniskt sätt. Det är bra att komma ihåg att människokroppen är ett väldesignat system programmerat för självläkning och självkorrigering, förutsatt att vi inte skadar den med dåliga vanor och låter dess naturliga processer fungera utan hinder.

Vissa sfinktrar är synliga för blotta ögat och vissa kan bara ses med ett mikroskop. Som nämnts reglerar de hela kroppens integrerade funktion och även viktiga lokala funktioner:

• De mikroskopiska prekapillära sfinktrarna styr blodflödet till kapillärerna som en del av kroppens metaboliska aktivitet.
• Den nedre esofagusfinktern (hjärtsfinktern i övre magsäcken) förhindrar det sura innehållet i magsäcken från att röra sig uppåt i matstrupen.
• Sfinktern hos Oddi tillåter sekret att passera från gallblåsan, levern och bukspottkörteln till tolvfingertarmen, det första segmentet av tunntarmen.
• Den ileocekala sfinktern (vid förbindelsen mellan tunntarmen och tjocktarmen) begränsar återflödet av koloninnehåll tillbaka in i ileum, den lägsta delen av tunntarmen.

Vissa ringmuskler är frivilliga, vilket innebär att vi kan aktivera dem efter behag, och vissa är ofrivilliga, en del av kroppens autonoma nervsystem, som vi inte har någon kontroll över. Vi börjar övningen med ringmusklerna med ringmuskeln där du har mest initial kontroll, i munnen.

Sammandragningarna och frigörandet av ringmusklerna lossar energiknutorna som din kropp rutinmässigt ackumulerar under dagen. När kroppen har återställt sin ursprungliga jämvikt, samlas den organiskt för att bekämpa främmande inkräktare som infektioner, förkylningar, skärsår, blåmärken och allvarligare angrepp på dess immunsystem. Kroppen vet hur man gör allt detta naturligt; det var programmerat att självkorrigera och självreparera – om vi inte kortsluter dess nätverk med dåliga vanor och håller det i gott skick, så att det kan fungera som det var designat.

Tryck på Utlösare

Touch triggers är psykosomatiska anordningar för att registrera ny medvetenhet i din kropp på ett sådant sätt att du senare kan återkalla denna information efter behag. Touch triggers fungerar genom att kombinera en psyko (mental) process med en somatisk (fysisk) respons för att deponera ett nytt minne vid en specifik punkt i din kropp, och senare kommer du att kunna hämta denna användbara information genom att röra vid den platsen i din kropp .

Din kropp behåller minnen av allt vi upplever, gott och ont. Den unika fördelen med touch triggers är att de gör det möjligt för dig att plantera ny medvetenhet – nya minnen – i din kropp för att skapa en permanent önskvärd förändring i vårt liv.

Beröringstriggarna kan vara vilken kontaktpunkt som helst i din kropp. De mest användbara beröringstriggarna är de som är lättillgängliga och som inte drar till sig mycket uppmärksamhet, som att nypa örsnibben, borsta toppen av huvudet eller gnugga ihop tummen och pekfingret.

Sinnet styr kroppen. Tankar – ny information – skapar nya former. Det utmärkande för beröringstriggers är att de förstärker en fysisk upplevelse med en mental process för att registrera ett nytt tillstånd i din kropp och själ.

När jag har bemästrat mig själv
Jag har bemästrat världen.

©2018 av Guy Joseph Ale. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New Page Books,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser.

Artikel Källa

Buddha och Einstein promenad till en bar: hur nya upptäckter om sinne, kropp och energi kan hjälpa till att öka din livslängd
av Guy Joseph Ale

Med hjälp av de senaste genombrotten i kosmologi, neuroplasticitet, superstringsteori och epigenetik, Buddha och Einstein promenad till en bar hjälper dig att behärska hela ditt system av sinne, kropp och energi och ger praktiska verktyg för att hjälpa dig att leva ditt längsta och hälsosamma liv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller ladda ner Kindle edition.

Om författaren

Guy Joseph Ale var grundande ordförande för Lifespan Seminar och vice ordförande för Asia Pacific Association of Psychology. Ale var en internationellt känd pionjär inom området mänsklig livslängd. Sedan 1992 har hans primära forskning varit de vetenskapliga, andliga, beteendemässiga och evolutionära aspekterna av medvetenheten om att vi kan känna hur länge vi kan leva och de praktiska tillämpningarna av denna insikt i dagliga omständigheter. Ale fick utmärkelsen Eminent in Psychological Science Award vid den internationella konferensen om psykologi 2011 "som ett erkännande för ovärderliga bidrag inom området mänsklig livslängd." Ale föreläste och höll workshops i USA, Europa och Asien. Han gick bort 2018. För mer information, besök https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon