Bild av Jonny Lindner från Pixabay
Vi har alla vaknat glada och uppfriskna från en särskilt underbar dröm, eller rädd och ledsen på grund av en levande mardröm. De drömmar vi har färgar våra dagar; de får oss till en bra start eller dålig.
Mardrömmar är störande eller mycket störande drömmar. Alla har tillfälliga mardrömmar, och de kan faktiskt vara de bästa drömmarna att arbeta med eftersom de är känslomässigt rika, djupa och ofta bär ett budskap som hjälper oss genom livet.
Drömmar vill att vi ska läka. Och de är beredda att göra allt för att hjälpa oss att göra det - till och med plåga oss med mardrömmar, om det är vad som krävs för att få vår uppmärksamhet. Men tänk om vi fortsätter att få mardrömmar? Vad betyder detta, och hur kan vi ändra situationen till det bättre?
Det finns två viktiga saker att komma ihåg om mardrömmar:
- Att ha en tillfällig mardröm kan vara bra i den meningen att de ofta är utmärkta för Mindful Dreaming, som belyser omedvetna problem som vi behöver ta itu med och ge oss djupa insikter i våra liv.
- Att ha för många mardrömmar eller drabbas av återkommande mardrömmar är inte bra eftersom det stör vår sömn och kan orsaka allvarlig erosion i vår lycka, med vissa som till och med blir rädda för att somna.
Kroniska mardrömmar störa sömn
Många människor som lider av kroniska mardrömmar känner inte till hur mycket deras mardrömmar stör deras sömn. Sömn är avgörande för god hälsa, så allt som stör det måste beaktas.
Vissa människor har så fruktansvärda mardrömmar att de omedvetet försenar sitt sömntid, gör allt de kan för att undvika sömn och efter ett tag slutar de med sömnlöshet. Nu har de inte ett problem, men två!
Detta introducerar ett tredje stort problem: att vara mindre kapabel att klara av livets problem eftersom personen är så utmattad. Lyckligtvis finns det några enkla steg vi kan ta för att se till att vi har ett lyckligare drömliv och en hälsosam, rekuperativ sömn.
Orsaken till mardrömmar
Mardrömmar ses ofta som enbart orsakad av stress eller orsakad av trauma. Men när vi ser närmare på hur hjärnan fungerar ser vi att återkommande mardrömmar också är ett lärt beteende. Det betyder att, som en trasig rekord, glider hjärnan in i ett spår som det känner igen och mardrömmar uppstår igen och igen.
Den goda nyheten här är att ett lärt beteende kan förändras. Om du har fått en dålig vana att få mardrömmar kan du bryta den vanan. Det är en enkel sak att göra, och årtionden av forskning som leds av psykiater Dr. Joseph Neidhardt och specialist på sömnstörningar Barry Krakow, MD, har visat att den är extremt kraftfull.
De upptäckte att när du ändrar mardrömhistorien, har du färre mardrömmar och bättre sömnkvalitet, vilket resulterar i en starkare förmåga att klara det vakna livet. Att ändra mardrömhistorien stöter på hjärnan ur sin negativa spår och in i en ny.
Klardrömmande
Snabb dröm är också en effektiv teknik för att bekämpa mardrömmar och minska deras frekvens. En 2003-studie av Victor Spoormaker och kollegor gav deltagarna en timmes session för att prata om möjligheterna att bli klara i mardrömmar och förändra drömmen till det bättre. De fick också klara drömmande induktionstekniker.
En uppföljningssession två månader senare visade att mardrömmarnas frekvens minskades i alla fall och den övergripande kvaliteten på sömnen var högre. När vi vaknar in i en läskig dröm är vi i en stark position för att kunna förändra drömmen, till exempel genom att skicka kärlek till den skrämmande drömfiguren, fråga om de har ett budskap för oss eller genom att använda klara "super- befogenheter "att övervinna dem om det känns nödvändigt.
Vår förståelse för att vi drömmer ger oss möjlighet att agera för att förändra drömmen på positiva, kreativa sätt, och vi är mindre benägna att drabbas av mardrömmar. Även om du inte är en frekvent drömdrömmare, är den läkning som är tillgänglig för den klara drömmaren tillgänglig för alla som övar Mindful Dreaming.
Vad ska man göra när drömmar vänder sig till mardrömmar
Drömmar är väldigt glada att prata med oss. Så fort du börjar uppmärksamma dina drömmar och börja skriva ner dem, blir de ljusare, ännu mer uppfinningsrika och svara på dina frågor. Men drömmar är inte bara där för artig chit-chatt. Drömmar kommer att ropa på oss i form av mardrömmar när det är något som vårt omedvetna sinne behöver oss att förstå.
Oavsett om vi undertrycker dolda delar av oss själva, inte ger oss själva tillräckligt med kärlek och omsorg, eller om vi är helvete böjda på en väg av självförstörelse, drömmar fungerar som en spegel och visar oss hur vi verkligen känner. Vi börjar få mardrömmar. Här är några sätt att samarbeta med mardrömmar för att skapa ett lyckligare drömliv.
Skapa ett lyckligare drömliv
1. Fråga drömmen en fråga. Påminn dig om att du kan omvandla detta till en lärande, helande upplevelse. Ta ett lugnande andetag och fråga den hotande figuren eller störande delen av drömmen, "Vad vill du ha?" Eller "Varför drömmer jag om det här?" "Vad är du här för att lära mig?" "Har du ett meddelande för mig? "eller" Vad symboliserar denna situation i mitt liv? "Drömscenen kan spontant omvandlas till något annat, eller du kan höra ett svar i form av en disembodied röst.
2. Skicka fred och kärlek till allt som stör dig. Skicka kärlek, fred, förlåtelse eller helande vitt ljus till den hotande drömfiguren eller situationen. Känner det verkligen i ditt hjärta. Detta förvandlar vanligtvis drömmen på ett ögonblick. Du kan prova någon av ovanstående tillvägagångssätt i en vaknande dröm återinträde.
3. Inkubera en helande dröm. Be dina drömmar att skicka en helande dröm för att hjälpa dig att släppa ett tidigare trauma eller att bryta mardrömens cykel. Skriv ner din förfrågan på ett papper och lägg den under din kudde och rör vid den när du vaknar på natten för att påminna dig själv om din avsikt. Skriv ner alla dina drömmar och se upp för helande bilder som levande natur, friska djur, underbara landskap eller mycket positiva möten med drömfigurer.
4. Utforska det negativa elementet som "del av mig själv". Detta är en vakningsteknik. Räkna ut vilken del av mardrömmen som har den starkaste negativa känsloladdningen för dig. Är det leoparden som rusar genom ditt sovrum? Eller den gamla kvinnan med ett dödshuvudansikte? Det kan vara ett olycksbådande berg eller den svimlande känslan du får när du tittar på en bottenlös avgrund. Identifiera de negativa känslorna med ett eller två ord och berätta sedan om drömmen ur den negativa delen av drömmen som om det är en del av dig själv. Till exempel kan den slingrande leoparden bli ”den grymma, farliga delen av mig”. När du återberättar drömmen kommer du att upptäcka vad den här grymma, farliga delen av dig vill ha och behöver och varför.
Försök att märka alla andra negativa delar av drömmen på samma sätt och se hur de interagerar tillsammans när du återställer drömhistoriken. Resultaten kan belysas, och folk tycker ofta att de negativa delarna av deras dröm inte är så negativa som de menade; leoparden får inte vara grym och farlig - du kan upptäcka att han känner sig förlorad och ur sin plats i ditt sovrum och önskar att han kunde hitta hemma. Här skulle nästa steg i drömspelet vara att fråga dig själv: "Var i mitt liv känner jag mig förlorad och borta?" När vi gör bryggan för att vakna livet blir drömmen ofta tydlig.
5. Fira "Skuggan". Mardrömmar ger oss ansikte mot ansikte med den skuggande arketypens kreativa kraft. Arketyper är ursprungliga mönster, mytiska tecken eller bilder som kommer ut ur kollektiva medvetslöshet. Skuggarketypen representerar allt som vi har undertryckt - den mörkare sidan av oss själva. När vi väljer att vara en viss typ av person (till exempel sött tempererad) innebär detta automatiskt ett val inte att vara ett visst sätt (i det här fallet arg). Men detta betyder inte att dessa förtryckta egenskaper försvinner: de lever vidare i vårt omedvetna. Dessa avvisade aspekter av jaget kan dyka upp i mardrömmar. Vi kanske drömmer om arga människor eller om att reagera ilska själva. Sedan vaknar vi upp och tänker: "Jag skulle aldrig ha blivit så arg i det vakna livet!" Detta är en ledtråd att drömmen avslöjar en skuggaspekt av jaget; något vi undertrycker.
Jung trodde att det är viktigt att omfamna skuggan när vi möter det, för att få en hel, frisk psyke. Han kände att skuggan är källan till kreativitet och ger stora gåvor till psyken, men vi kan bara ta emot dessa gåvor genom att vända mot skuggan och acceptera den.
Mardrömmar visar oss avvisade aspekter av oss själva som vi behöver integrera. När vi omfamnar vår skugga växer vi lyckligare och mer balanserade.
När vi uppmärksammar våra mardrömmar och försöker agera på deras budskap, börjar de förändras till helande drömmar, som det hände för Susan. Hon plågades av en återkommande mardröm att vara instängd och blev rädd för att sova om det skulle hända igen.
Susans dröm: Fångad
I min dröm sov jag och vaknade sedan mitt på natten och kände mig som om jag behövde komma ur sovrummet bråttom, det var bara ingen dörr. Jag kände mig som om jag faktiskt var vaken men det var jag klart inte. Jag var verkligen desorienterad, visste inte ens vilken väg som var och vilken väg var nere. Så småningom vaknade jag och kände mig väldigt rädd och dazed.
Varje gång drömmen upprepade sig var den mer intensiv. Tills Clare sa till mig att drömmar kommer att hjälpa oss och att jag skulle skriva ner dem visste jag aldrig att drömmar hade ett syfte. Jag visste inte att det fanns vetenskap om att drömma. När du väl vet att det finns ett system kan du förstå det. Jag skulle inte lägga mig rädd längre eftersom jag visste att drömmarna hjälpte mig.
Jag började föra en drömdagbok. Jag började också ta itu med tidigare problem och acceptera tidigare känslor snarare än att försöka driva bort dem. Mardrömmen fick mig att känna mig instängd, och jag ville komma ut men i verkligheten tror jag att det inte var så mycket att vilja komma ut som att vilja komma i kontakt med en del av mig som jag tappade kontakten med. Strax därefter upplevde jag ett skifte där mardrömmen spontant förändrades till något underbart.
Jag drömde att jag sov och igen vaknade jag och kände det här brådskande behovet att komma ut ur rummet, bara det var inte mitt rum den här gången. I min dröm gick jag upp och förväntade mig att inte hitta en dörr, men dörren var där och den var öppen och jag gick ut och var i en vacker trädgård.
Susan gjorde tre viktiga saker för att orsaka skiftet i mardrömmarna. För det första accepterade hon tanken att hennes drömmar skulle hjälpa henne, vilket gjorde henne mindre rädd för att somna. För det andra började hon föra en drömdagbok, vilket är ett viktigt sätt att bygga en relation med drömmar. För det tredje slutade hon att undertrycka tidigare känslor och började ta itu med dem.
På alla tre nivåer möjliggjorde Susans nya attityd en öppning för hennes omedvetna sinne. Hon började lyssna och belönades med en väg ut ur sina återkommande mardrömmar (symboliserad av dörren) och in i den växande skönheten i sitt eget väsen, symboliserat av trädgården i sin dröm.
© 2018 av Clare R. Johnson. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Artikel Källa
Mindful Dreaming: Utnyttja kraften av lust att drömma om lycka, hälsa och positiv förändring
av Clare R Johnson
Det finns många böcker om drömmar, drömtolkning och lustdröm. Vad som gör det här är annorlunda att Clare R. Johnson, PhD kombinerar principerna om mindfulness med ett nytt tillvägagångssätt för lucid dreaming. Slutresultatet är en steg-för-steg guide för att förstå drömsprog, vakna upp i våra drömmar och förvandla dem till att förbättra våra vakna liv. (Finns även som Kindle-utgåva.)
Om författaren
Clare R. Johnson, PhD, är den ledande experten på lucid dreaming. Hon har doktorsexamen från University of Leeds om att använda klara drömmar som ett kreativt verktyg (det första doktorsarbetet i världen för att utforska detta ämne), är en klar drömmare själv och är styrelseledamot i International Association for Study of Dreams. Hon pratar regelbundet och leder workshops om att drömma. Besök henne på www.deepluciddreaming.com.
relaterade böcker
Fler böcker om detta ämne
at InnerSelf Market och Amazon
