Behavior Modification

Allt vi gör är ett val: Att vara medveten om våra val

Allt vi gör är ett val: Att vara medveten om våra val
Bild av Lars_Nissen 

Häromdagen gav jag mig en "bra prat med" ... sa till mig själv att jag verkligen behöver träna regelbundet, äta bättre, ta bättre hand om mig själv ... Du får bilden. Det var en av de dagarna då jag var fast besluten att göra bättre och gav mig vad som skulle vara ett "pep talk" för att få mig att följa en väg av hälsa och livskraft. Men naturligtvis insåg jag att allt detta "att berätta för mig själv vad jag skulle göra" och denna "predikning" för mig själv inte fick mig någonstans ... Som med många av oss, borstar jag fortfarande på att "få veta vad jag ska göra" - antingen av andra eller av mig själv.

Vad jag insåg är att när jag fattade samma beslut (träna, äta bättre, etc.) från en valposition snarare än en ställning som "måste" eller "borde", så hade jag en mycket bättre känsla för det. Så jag bestämde mig för att experimentera ... I stället för att säga för mig själv att jag "borde" eller verkligen "måste" träna regelbundet, sa jag till mig själv "Jag väljer att träna regelbundet".

Jag väljer att ...

Det var intressant att notera den olika känslan eller energin som åtföljde det uttalandet: "Jag väljer ...". I stället för en känsla av skuld, att inte vara "tillräckligt bra", att inte leva upp till vad jag vet är "bäst" eller att känna att jag "var tvungen att" göra något, kände jag mig själv bemyndigad. Att säga "Jag väljer att ..." sätter mig i en position för att göra val för mig själv snarare än att följa någon annans eller mina egna "bord" och "måste".

Så hela den dagen, när en situation uppstod när ett "borde" eller "måste" kom upp, skulle jag ersätta det med "Jag väljer". Till exempel när jag tittade på de smutsiga rätterna kvar från kvällen innan, istället för att säga till mig själv "Jag måste diska", sa jag "Jag väljer att diska". Plötsligt förändrades energin kring att diska disken ... Det var inte längre en syssla, något som jag visste att jag var tvungen att göra, utan något jag gjorde för att jag valde att göra det, för jag ville inte längre titta på de smutsiga rätterna. Senare, när det blev dags för lunch, snarare än att säga "Jag borde verkligen äta något hälsosamt", sa jag "Jag väljer att äta något hälsosamt".

De känslor jag hade från dessa två uttalanden var som natt och dag - uttalandena "verkligen borde" åtföljs vanligtvis av dom (för misslyckanden i det förflutna), genom att predika (du vet bättre än att äta skräpmat), av skuld ( du tar inte tillräckligt bra hand om dig själv) ... Definitivt inte energier som stöder goda känslor, för att inte tala om god matsmältning.

Men när jag ersatte uttalandet "borde" med ett uttalande "Jag väljer" kände jag mig bemyndigad att ta hand om mig själv. Att säga "Jag väljer" lade ingen skuldresa, införde inga regler som jag "borde" följa, fick mig inte att känna att jag inte gjorde det "rätt". Att säga "Jag väljer att äta hälsosam mat" var mycket bemyndigande och befriande. Det tog mig ur det "upproriska barnets" rike och in i den bemyndigade vuxnas värld att göra egna val för sitt eget välbefinnande - snarare än att göra vad "andra tycker är bäst" eller vad jag fick höra var bäst för mig. Vad jag upptäckte är att tillämpa "jag väljer" -metoden på allt som jag svängde med att göra förändrade hela energin kring det.

Allt vi gör är ett val

Även om någon håller en pistol mot dig och säger till dig att lämna över alla dina pengar, så är det ditt val. Du kan välja att inte göra det. Tänk på att konsekvensen av det valet kan säkerställa att du blir skjuten, men det är ändå ett val. Lite mindre drastiskt exempel? OK. Det finns tillfällen när din kropp skickar signaler till dig - den är hungrig, den måste gå på toaletten, den är törstig.

Även om din kropp skickar dessa meddelanden väljer du om du vill svara omedelbart eller om du vill fördröja. Alla dessa saker är val. Medan ja, du måste äta så småningom, du behöver inte nödvändigtvis stanna mitt i en mening och säga, oj, jag måste gå just nu, min kropp är hungrig. Det är ett val. Allt vi gör (förutom att andas möjligen) är ett val - och även med andning kan vi kontrollera hastigheten och frekvensen av andningen och vi kan hålla andan (till en punkt).

Hur kan detta fungera för dig?

Låt oss titta på några exempel. Kanske är det måndag morgon och du motstår att gå till jobbet. Du har de måndagsbluesna. I stället för att mumla för dig själv "Jag hatar mitt jobb" eller "Jag önskar att jag inte behövde gå till jobbet", föreslår jag att du först tittar på orsakerna till att du ska arbeta. Förmodligen för att tjäna lite pengar för mat, logi, kläder, roliga saker osv. Så snarare än att gå missvilligt till jobbet, kan du försöka säga "Jag väljer att gå till jobbet idag". Detta sätter en helt ny snurr på den, snarare än "jag måste gå till jobbet idag ".

Kom ihåg att du alltid har valet. Det finns många människor som har valt att inte längre gå till jobbet varje dag - vissa är hemlösa, andra tjänar pengar på andra kreativa sätt. Varje morgon när vi står upp - det är ett val. Vi kan välja att ligga i sängen hela dagen, men vi väljer att gå upp (även om vi säger att vi står upp för att vi "måste").


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kan välja att stanna i sängen. Du kan välja att stanna hemma hela veckan. Du kanske får sparken? Du kanske hamnar utan jobb? Du kan bli hemlös? Medan alla dessa scenarier är lite drastiska, är alla resultatet av val som gjorts. Så på samma sätt är det ett val att gå till jobbet på morgonen - ett som vi gör varje dag.

Jag känner mig bättre med mina handlingar när jag påminner mig om att de är val - inte "måste". Jag väljer att stå upp på morgonen, jag väljer att arbeta varje dag, jag väljer att äta hälsosam mat, jag väljer att ta väl hand om min hälsa, jag väljer att diska, jag väljer att ta ut soporna, jag väljer att vara kärleksfull och tålmodig med mig själv och andra ...

Att vara medveten om våra val

På samma sätt när jag känner mig otålig, arg, etc., om jag säger till mig själv "Jag väljer att vara otålig", "Jag väljer att vara arg", sätter det hela i perspektiv. Plötsligt ser jag att jag har ett val. Jag kunde också välja att vara tålmodig, att vara kärleksfull, att vara förståelig.

Nu varför skulle jag välja att vara otålig när det bara gör mig upprörd? När jag ser att otåligheten verkligen är ett val jag gör kan jag välja annorlunda. Men ibland vill vi bara bo i en känsla. Och det är OK. Vi kan dock också välja att vara ärliga mot oss själva och inse att det att vara otålig, arg, förbittrad etc. är ett val vi gör. Och när vi är redo kan vi välja något annat.

Hela denna process har varit en uppenbarelse för mig och väldigt befriande. Plötsligt gör jag ingenting för att jag "måste" längre. Jag ser att allt jag har gjort har beror på att jag valde att göra det - men skillnaden är att nu är jag medveten om att det är ett val, jag behöver inte längre klaga och klaga på det - för jag ' m väljer, inte "måste" göra det.

Jag väljer att tvätta smutsiga diskar, för om jag inte gör det kommer de att ackumuleras och jag har inte längre några rena diskar att äta på. Jag kunde välja att inte tvätta dem och äta på smutsiga diskar (yuk), eller jag kunde välja att bli hungrig (inte), eller jag kunde alltid gå ut och äta (jag tror inte det), jag kunde välja att kasta ut disken och äta på pappersplattor (inte särskilt miljövänliga) osv. Så baserat på dessa alternativ ser jag att jag tvättar disken för att jag väljer ... eller jag går till jobbet för att jag väljer, eller vad jag har känt var ett "måste" i mitt liv gör jag verkligen för att jag väljer att.

Allt är ett val ... När vi inser att allt vi gör beror på ett val vi gör blir vi befogenhet att välja saker som ger oss välbefinnande och lycka - för det är ju vårt val.

Relaterade Bok:

Random Acts av vänlighet
av Dawna Markova.

beteendeNamngivna a USA Today Bästa spelet för lärare, det här är en bok som uppmuntrar nåd genom de minsta gesterna. Inspirationen för vänlighetsrörelsen, Random Acts av vänlighet är en motgift för en trött värld. Dess sanna historier, tankeväckande citat och förslag till generositet inspirerar läsarna att leva mer medkännande i denna vackra nya utgåva.

Info / Beställ denna bok. Finns också som ljudbok.

Fler relaterade böcker

 

Om författaren

Marie T. Russell är grundaren av InnerSelf Magazine (grundat 1985). Hon producerade och värd också en veckovis South Florida-radiosändning, Inner Power, från 1992-1995, som fokuserade på teman som självkänsla, personlig tillväxt och välbefinnande. Hennes artiklar fokuserar på omvandling och återkoppling med vår egen inre källa av glädje och kreativitet.

Creative Commons 3.0: Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln: Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com

Även från redaktörerna

InnerSelf Magazine: 5 april 2021

InnerSelf Staff
När jag skriver detta är det påskhelg. Även påskperioden. Och vi har precis haft vårdagjämningen och innan det kinesiska nyåret. Alla dessa handlar om återfödelse, förnyelse och ny början ... men också slutet på något annat. Fortsätta

InnerSelf-nyhetsbrev: 15 mars 2021

InnerSelf Staff
En sak som alla kan komma överens om, oavsett religion, ras, kön, etc. är att livet kommer med sina utmaningar. Den här veckan delar vi inblick i navigering av livets utmaningar. Vi börjar med ... Fortsätta

InnerSelf-nyhetsbrev: 1 mars 2021

InnerSelf Staff
Förändring kan gå i två riktningar ... tillväxt eller förfall, och de tjänar båda sitt syfte. Vissa saker måste sönderfallas för att något annat ska födas och sedan växa. Den här veckan fokuserar vi på förändring som vi kan initiera inom oss själva och därmed inom världen. Fortsätta

InnerSelf-nyhetsbrev: 15 februari 2021

InnerSelf Staff
När jag skriver detta är det alla hjärtans dag, en dag som är förknippad med kärlek ... romantisk kärlek. Men eftersom romantisk kärlek är ganska begränsad genom att den vanligtvis bara gäller kärleken mellan två personer, den här veckan ser vi på Kärlek ur ett bredare perspektiv. Fortsätta

InnerSelf-nyhetsbrev: 8 februari 2021

InnerSelf Staff
Det finns vissa egenskaper hos mänskligheten som är lovvärda, och lyckligtvis kan vi betona och öka dessa tendenser i oss själva. Vi är varelser under utveckling. Vi är inte "inlagda i sten" eller fastnat i något särskilt skede av vårt liv. Den här veckan fokuserar vi på saker vi kan förändra inom vårt eget jag ... Fortsätta

Är det bra eller dåligt? Och är vi kvalificerade till domare?

Marie T. Russell
Dom spelar en stor roll i våra liv, så mycket att vi inte ens är medvetna om det mesta vi bedömer. Om du inte trodde att något var dåligt, skulle det inte styra dig. Om du inte trodde att något var bra, skulle du inte känna någon förlust när det var frånvarande ... Fortsätta

InnerSelf-nyhetsbrev: 31 januari 2021

InnerSelf Staff
Medan början av året är bakom oss ger varje dag oss en ny möjlighet att börja om, eller att fortsätta på vår "nya" resa. Så den här veckan ger vi artiklar som hjälper dig om din fortsättning på det "nya kapitlet" i din berättelse, kapitel 2021, som började den 1 januari. Fortsätta

InnerSelf Nyhetsbrev: Januari 24th, 2021

InnerSelf Staff
Den här veckan fokuserar vi på självläkning ... Oavsett om läkning är känslomässig, fysisk eller andlig, så är allt ihop med oss ​​själva och även med världen omkring oss. Men för att läkning verkligen ska inträffa ... Fortsätta

En sminkad kontrovers - "oss" mot "dem"

Robert Jennings, InnerSelf.com
När folk slutar slåss och börjar lyssna, händer en rolig sak. De inser att de har mycket mer gemensamt än de trodde. Fortsätta

InnerSelf-nyhetsbrev: 17 januari 2021

InnerSelf Staff
Den här veckan är vårt fokus "perspektiv" eller hur vi ser oss själva, människorna omkring oss, vår omgivning och vår verklighet. Som visas på bilden ovan kan något som verkar stort för ett nyckelpiga vara litet för en tvåbent människa eller till och med ett fyrbent djur. Fortsätta

InnerSelf-nyhetsbrev: 10 januari 2021

InnerSelf Staff
Den här veckan, när vi fortsätter vår resa in i det som hittills varit ett tumultartat 2021, fokuserar vi på att anpassa oss till oss själva och lära oss att höra intuitiva meddelanden för att leva det liv vi önskar ... ett steg, ett val, ett ögonblick i taget. Fortsätta

Ta parti? Naturen väljer inte sidor! Det behandlar alla lika

Marie T. Russell
Naturen väljer inte sidor: det ger helt enkelt varje växt en rättvis chans till livet. Solen skiner på alla, oavsett storlek, ras, språk eller åsikter. Kan vi inte göra detsamma? Glöm våra gamla grälar, våra gamla klagomål, våra gamla fördomar och börja titta på alla på jorden som en annan person precis som oss ... Fortsätta

InnerSelf-nyhetsbrev: 3 januari 2021

InnerSelf Staff
När vi välkomnar det nya året säger vi adjö till det gamla ... vilket också kan betyda - om vi väljer - att släppa saker som inte fungerar för oss, inklusive gamla attityder och beteenden. Att välkomna det nya året är också traditionellt en tid för att öppna oss för nya sätt att vara och för att skapa en ny verklighet för oss själva. Fortsätta

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
en siluhette av en person som sitter framför ord som medkännande, uppmärksam, accepterande, etc.
Daglig inspiration: 6 maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Vilken typ av lärare lever i ditt huvud?
Morgon norrsken över Læsø, Danmark.
Astrologisk översikt och horoskop: 2–8 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
Att vara villig att skapa en ny berättelse för dig själv
Skapa en ny berättelse för dig själv: Bli hjälten i ditt eget liv
by Eileen Campbell
Att känna oss själva ett offer är aldrig ett bra val att göra när man möter svåra ...
Kvinna överbord: Depinds djup
Kvinna överbord: Depinds djup
by Gary Wagman, Ph.D., L.Ac.
Det uppskattas att 8 till 15 procent av alla kvinnor möter depression vid en eller annan tid ...
Vi är ansvariga för den röra vi gjort ... Nu ska vi fixa det
Vi är ansvariga för den röra vi gjort ... Nu ska vi fixa det
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Nu är det ett intensivt uttalande: Vi är ansvariga för röran vi gjorde! Och för vissa kan det ...

MEST LÄS

man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 attityder för att stödja god kommunikation med djur (video)
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
spiral
Leva i harmoni med vördnad för alla (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 Attityder för att stödja god kommunikation med djur
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
shoppa när gud älskar dig 4 8
Hur att känna sig älskad av Gud minskar utgifterna för självförbättring
by Duke University
Kristna som är andliga eller religiösa är mindre benägna att köpa produkter för självförbättring...
förbättra din prestation 5 2
Hur du ökar din uppmärksamhet och förmåga att fungera
by Colin McCormick, Dalhousie University
Oavsett om du kör bil med barn som skriker i baksätet eller försöker läsa en bok i en...
BMI mäter inte hälsa 5 2
Varför det är nonsens att använda BMI för att mäta din hälsa
by Nicholas Fuller, University of Sydney
Vi är ett samhälle besatt av siffror, och inte mer än när vi hanterar vår hälsa. Vi använder…

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.