När du känner ett behov av att slå snooze kan det berätta något om din dygnsrytm. eggeeggjiew/iStock via Getty Images Plus
Timing är allt. Både för dig som går upp tidigt och sent på kvällen kan det vara nyckeln till framgång att lyssna på din interna klocka. Från klassrummet till rättssalen och därefter, människor presterar bäst på utmanande uppgifter vid en tid på dagen som överensstämmer med deras dygnsrytm.
Dygnsrytmer är kraftfulla interna tidmätare som driver en persons fysiologiska och intellektuella funktion under hela dagen. Toppar i dessa dygnsrytmer varierar mellan individer. Vissa människor, kända som lärkor eller morgonkronotyper, toppar tidigt och mår som bäst på morgonen. Andra, kända som ugglor eller kvällskronotyper, når sin topp senare på dagen och presterar bäst på sen eftermiddag eller kväll. Och vissa människor visar varken morgon- eller kvällspreferenser och anses vara neutrala kronotyper.
Som forskare Jag letar efter sätt att förbättra kognitiva funktioner och har undersökt om din kronotyp påverkar din mentala prestation. Att förstå vilka typer av mentala processer som varierar – eller förblir stabila – under loppet av en dag kan hjälpa människor att planera sina uppgifter på ett sätt som optimerar prestanda. Din hjärna har en inre klocka som påverkar hur din kropp fungerar under en dag.
Varför din kronotyp spelar roll
Kronotyp kan mätas med en enkelt frågeformulär som bedömer saker som din upplevda vakenhet, föredragna stig- och pensionstider och prestation under dagen. Även utan enkät har de flesta en känsla av om de är en lärka eller en uggla eller faller någonstans däremellan. Vaknar du tidigt, utan larm, känner du dig skarp? Är du mentalt trött och redo för pj's vid nio? Om så är fallet är du troligen en morgontyp. Sover du sent och vaknar och känner dig trög och dimmig? Är du mer energisk sent på kvällen? I så fall är du förmodligen en kvällstyp.
Människor presterar bäst på många utmanande mentala uppgifter – från är uppmärksam och inlärning till lösa problem och fatta komplexa beslut – när dessa handlingar är synkroniserade med deras personliga dygnstoppar. Detta är känt som synkron effekt. Oavsett om du är en flygledare som skannar radarn, en CFO som granskar en resultatrapport eller en gymnasieelev som lär sig kemi, kan synkronisering påverka hur bra du presterar.
Mycket av bevisen för synkroneffekter kommer från labbstudier som testar både lärkor och ugglor tidigt på morgonen och sent på dagen. Människor med starka kronotyper är mer vaksam och bättre kunna upprätthålla uppmärksamheten på sin topp i förhållande till lågtrafik. Deras minnen är skarpare, med bättre lista minns och mer framgång i komma ihåg "att göra" uppgifter som att ta medicin.
Människor är också mindre benägna att tankar att vandra och mindre distraherade vid sin optimala tidpunkt. Till exempel gav en studie jag genomförde deltagarna tre svagt relaterade signalord (som "skepp", "yttre" och "krypning"). De fick i uppdrag att hitta ett annat ord som länkade alla tre (som "rymden"). När mitt team och jag presenterade vilseledande ord vid sidan av signalorden (som "hav" för fartyg, "inre" för yttre och "baby" för krypning), var de som testades vid synkrona tider bättre på att ignorera de vilseledande orden och hitta mållösningen än de som inte var det.
Synkroni påverkar också kognitiva funktioner på hög nivå som övertalning, resonemang och beslutsfattande. Studier på konsumenter har funnit att människor är fler kräsna, skeptisk och analytisk vid deras topptider. De investera mer tid och ansträngning i tilldelade uppgifter och är mer benägna att göra det söka efter viktig information. Följaktligen gör människor bättre investeringsbeslut, Är mindre benägen för partiskhet och är mer sannolikt att upptäcka bedrägerier.
Under lågtrafik tar det folk längre tid att lösa problem, och det brukar de vara mindre försiktig och mer beroende av mentala genvägar, lämnar dem sårbara för flashiga marknadsföringsprogram. Även etiskt beteende kan äventyras vid icke-optimala tider, som människor är mer benägna att fuska under lågtrafik.
I klassrummet och kliniken
De grundläggande mentala förmågorna som påverkas av synkroni – inklusive uppmärksamhet, minne och analytiskt tänkande – är alla färdigheter som bidrar till akademisk framgång. Denna koppling är särskilt viktig för tonåringar, som tenderar att vara nattugglor men brukar börja skolan tidigt.
En studie tilldelade slumpmässigt över 700 ungdomar till provtider tidigt på morgonen, sen morgon eller eftermiddag. Ugglor hade lägre poäng i förhållande till lärkor i båda morgonpassen, men denna nackdel försvann för ugglor som tog examen på eftermiddagen. Tidiga starttider kan sätta studentugglor ett steg bakom lärkor.
Tid på dygnet kan också vara ett övervägande när man gör bedömningar för kognitiva störningar som uppmärksamhetsstörning eller Alzheimers sjukdom. Schemaläggningstiden kan vara särskilt viktig för äldre vuxna, som tenderar att vara lärkor och visar ofta större synkroneffekter än unga vuxna. Prestanda är bättre vid rusningstid flera centrala neuropsykologiska åtgärder används för att bedöma dessa förhållanden. Att inte beakta synkronisering kan påverka diagnosernas noggrannhet och därefter få konsekvenser för behörighet för kliniska prövningar och data om behandlingseffektivitet.
Naturligtvis påverkar synkronisering inte prestanda för alla uppgifter eller för alla människor. Enkla, lätta uppgifter – som att känna igen bekanta ansikten eller platser, slå en nära väns telefonnummer eller göra ett favoritrecept – kommer knappast att förändras under dagen. Dessutom unga vuxna som är varken lärkor eller ugglor visar mindre variation i prestanda över dagen.
För dem som är riktiga morgonfåglar eller nattugglor, kan det förbättra deras resultat att ta itu med de tuffaste mentala uppgifterna ibland som är i linje med deras personliga dygnstoppar. När små förbättringar i prestanda erbjuder en viktig fördel, kan synkronisering vara en hemlighet till framgång.
Cindi May, Professor i psykologi, College of Charleston
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
