Hur man har mindre artritpine efter bara 8 veckor

Hur man har mindre artritpine efter bara 8 veckor

 "Yoga kan vara särskilt väl lämpad för personer med artrit," säger Susan J. Bartlett. "Den kombinerar fysisk aktivitet med kraftfull stresshantering och avslappningsteknik, och fokuserar på att respektera begränsningar som kan förändras från dag till dag."

Yoga kan göra människor med artrit känna sig bättre både fysiskt och mentalt, enligt en studie av patienter som lider av knästartrit och reumatoid artrit, två vanliga former av sjukdomen.

Yoga kan vara särskilt väl lämpad för personer med artrit.

Artrit, en smärtsam inflammation och förstyvning av lederna, är en ledande orsak till funktionshinder och drabbar en av fem vuxna, de flesta yngre än 65 år. Det finns inget botemedel, men ett viktigt sätt att hantera artrit är att förbli aktiv, säger forskare. Ändå är upp till 90 procent av artritpatienterna mindre aktiva än vad riktlinjerna föreslår, kanske på grund av smärta och stelhet, men också för att de är osäkra på det bästa sättet att göra det.

"Yoga kan vara särskilt väl lämpad för personer med artrit," säger Susan J. Bartlett, adjungerad professor i medicin vid Johns Hopkins University och docent vid McGill University. "Den kombinerar fysisk aktivitet med kraftfull stresshantering och avslappningsteknik, och fokuserar på att respektera begränsningar som kan förändras från dag till dag."

Publicerad i Journal of RheumatologyStudien omfattade 75-patienter som slumpmässigt tilldelades till antingen en väntelista eller till åtta veckor två gånger per vecka yogakurser plus en veckovis träningspass hemma. Deltagarnas fysiska och psykiska välbefinnande bedömdes före och efter studier av forskare som inte visste vilka gruppdeltagare som hade tilldelats.

Jämfört med kontrollgruppen rapporterade de som gjorde yoga en förbättring av 20-procenten i smärta, energinivåer, humör och fysisk funktion, inklusive deras förmåga att slutföra fysiska uppgifter på jobbet och hemmet.

Gånghastigheten förbättrades i mindre utsträckning; Det var liten skillnad mellan grupperna i tester av balans och överkroppen styrka. Förbättringar hos dem som avslutade yogaklasserna var fortfarande tydliga i uppföljningsbedömningar nio månader senare.

Yoga har visats för att förbättra smärta

Clifton O. Bingham, chef för Johns Hopkins Arthritis Center, säger att idén för studien växte ut ur hans erfarenheter som behandlade patienter. "Jag tittade på vad som hände med mina patienter och förändringarna i deras liv som ett resultat av att öva yoga som fick mig intresserad i första hand."

"För personer med andra tillstånd har yoga visat sig förbättra smärta, smärtrelaterad funktionsnedsättning och humör", säger Bingham. "Men det fanns inga välkontrollerade försök med yoga som kan berätta om det var säkert och effektivt för personer med artrit, och många vårdpersonal har oro över hur yoga kan påverka sårbara leder, med tonvikten på att byta positioner och vara flexibel .”

Klasser lärdes av erfarna yoga terapeuter med extra utbildning för att modifiera ställen för att tillgodose individuella förmågor. Deltagarna screenades av sina läkare innan de gick med i studien. de fortsatte att ta sina regelbundna artritmedicineringar.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Forskarna har utvecklat en checklista för att underlätta för läkare att på ett säkert sätt rekommendera yoga till sina patienter. Personer med artrit som överväger yoga bör "prata med sina läkare om vilka specifika leder som är oroliga och om förändringar i poser", säger Bingham.

"Hitta en lärare som frågar rätt frågor om begränsningar och jobbar nära dig med dig som individ. Börja med försiktiga yogakurser. Öva acceptans av var du är och vad din kropp kan göra på en viss dag. "

Nationalcentret för kompletterande och alternativ medicin, de nationella instituten för hälsa och artritfonden finansierade arbetet.

källa: Johns Hopkins University

Relaterade Bok:

at

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
problem med att betala räkningar och psykisk hälsa 6 19
Problem med att betala räkningar kan ta hårt på fäders mentala hälsa
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidigare fattigdomsforskning har i första hand utförts med mödrar, med ett övervägande fokus på låg...
hälsoeffekter av bpa 6 19
Vilka årtionden av forskning dokumenterar hälsoeffekterna av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Oavsett om du har hört talas om kemikalien bisfenol A, mer känd som BPA, visar studier att...
vad sägs om vegansk ost 4 27
Vad du bör veta om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Lyckligtvis, tack vare veganismens ökande popularitet, har livsmedelstillverkare börjat...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.