Hur man har mindre artritpine efter bara 8 veckor

 "Yoga kan vara särskilt väl lämpad för personer med artrit," säger Susan J. Bartlett. "Den kombinerar fysisk aktivitet med kraftfull stresshantering och avslappningsteknik, och fokuserar på att respektera begränsningar som kan förändras från dag till dag."

Yoga kan göra människor med artrit känna sig bättre både fysiskt och mentalt, enligt en studie av patienter som lider av knästartrit och reumatoid artrit, två vanliga former av sjukdomen.

Yoga kan vara särskilt väl lämpad för personer med artrit.

Artrit, en smärtsam inflammation och förstyvning av lederna, är en ledande orsak till funktionshinder och drabbar en av fem vuxna, de flesta yngre än 65 år. Det finns inget botemedel, men ett viktigt sätt att hantera artrit är att förbli aktiv, säger forskare. Ändå är upp till 90 procent av artritpatienterna mindre aktiva än vad riktlinjerna föreslår, kanske på grund av smärta och stelhet, men också för att de är osäkra på det bästa sättet att göra det.

"Yoga kan vara särskilt väl lämpad för personer med artrit," säger Susan J. Bartlett, adjungerad professor i medicin vid Johns Hopkins University och docent vid McGill University. "Den kombinerar fysisk aktivitet med kraftfull stresshantering och avslappningsteknik, och fokuserar på att respektera begränsningar som kan förändras från dag till dag."

Publicerad i Journal of RheumatologyStudien omfattade 75-patienter som slumpmässigt tilldelades till antingen en väntelista eller till åtta veckor två gånger per vecka yogakurser plus en veckovis träningspass hemma. Deltagarnas fysiska och psykiska välbefinnande bedömdes före och efter studier av forskare som inte visste vilka gruppdeltagare som hade tilldelats.

innerself prenumerera grafik

Jämfört med kontrollgruppen rapporterade de som gjorde yoga en förbättring av 20-procenten i smärta, energinivåer, humör och fysisk funktion, inklusive deras förmåga att slutföra fysiska uppgifter på jobbet och hemmet.

Gånghastigheten förbättrades i mindre utsträckning; Det var liten skillnad mellan grupperna i tester av balans och överkroppen styrka. Förbättringar hos dem som avslutade yogaklasserna var fortfarande tydliga i uppföljningsbedömningar nio månader senare.

Yoga har visats för att förbättra smärta

Clifton O. Bingham, chef för Johns Hopkins Arthritis Center, säger att idén för studien växte ut ur hans erfarenheter som behandlade patienter. "Jag tittade på vad som hände med mina patienter och förändringarna i deras liv som ett resultat av att öva yoga som fick mig intresserad i första hand."

"För personer med andra tillstånd har yoga visat sig förbättra smärta, smärtrelaterad funktionsnedsättning och humör", säger Bingham. "Men det fanns inga välkontrollerade försök med yoga som kan berätta om det var säkert och effektivt för personer med artrit, och många vårdpersonal har oro över hur yoga kan påverka sårbara leder, med tonvikten på att byta positioner och vara flexibel .”

Klasser lärdes av erfarna yoga terapeuter med extra utbildning för att modifiera ställen för att tillgodose individuella förmågor. Deltagarna screenades av sina läkare innan de gick med i studien. de fortsatte att ta sina regelbundna artritmedicineringar.

Forskarna har utvecklat en checklista för att underlätta för läkare att på ett säkert sätt rekommendera yoga till sina patienter. Personer med artrit som överväger yoga bör "prata med sina läkare om vilka specifika leder som är oroliga och om förändringar i poser", säger Bingham.

"Hitta en lärare som frågar rätt frågor om begränsningar och jobbar nära dig med dig som individ. Börja med försiktiga yogakurser. Öva acceptans av var du är och vad din kropp kan göra på en viss dag. "

Nationalcentret för kompletterande och alternativ medicin, de nationella instituten för hälsa och artritfonden finansierade arbetet.

Källa: Johns Hopkins University

Relaterade Bok:

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.