Författaren tränar utomhus med sin familj. "En guldkant som jag försöker hitta i pandemin är att hitta nya sätt för hela vår familj att njuta av att vara utomhus." (Jane Thornton), författaren förutsatt
Låt oss inse det: När de flesta av oss ser temperaturen utanför sjunka till minus tvåsiffriga, är vår första instinkt inte att glatt springa utanför.
Jag var inte annorlunda. Jag var ett stillasittande barn som hittade min sport - rodd - relativt sent, men så fort jag gjorde det, längtade jag efter att ro på New Brunswicks Saint John River under vår-, sommar- och höstmånaderna. Vintern var ett hinder.
Jag känner väldigt olika för vinteraktivitet nu för tiden. Längs min resa från stillasittande tonåring till olympisk idrottare har jag insett att att ha rätt stöd på plats kan göra stor skillnad, inte bara i människors attityder till fysisk aktivitet och idrottsdeltagande, utan i deras förmåga att identifiera och övervinna hinder också. .
Jag upplevde en del av dessa hinder själv, särskilt när det gällde utomhusaktiviteter i kylan.
Att misslyckas med att förbereda sig är att förbereda sig på att misslyckas
Som forskare och läkare vet jag hur kritisk fysisk aktivitet är för vår hälsa. Så det blev min uppdrag till utbilda vårdgivare, stödja människor att vara mer aktivSkapa tillgång till aktivitet och tillhandahålla verktyg för att ta bort barriärer — inte bara inom elitidrott, utan till och med att bli aktiv i första hand. Medan budskapet ofta når fram till patienterna när naturen lockar i det mildare vädret, kvarstår ofta en barriär: vintern.
Pandemin har varit begränsande på många sätt, men under hela den har en av de friheter som finns tillgängliga för många människor varit att träna utomhus. Och det var det som gjorde det för mig: behovet av att komma ut dagligen, andas luft utanför maskerna, skapa utrymme och känna mig normal igen.
Men när jag tittar på den 24:e upplagan av vinter-OS, är jag vördnad över skidåkarna och snowboardåkarna som utför luftprestationer, skridskoåkare glider utan ansträngning på isen, hockeyspelare fokuserade på pucken, som alla ägnar sina liv åt att vara utmärkta... i kylan . Hur gör de det?
Det är en bra fråga att börja med eftersom vi kanske kan plocka fram några pärlor från högpresterande sport för att göra det lättare att föreställa sig att njuta av kylan i våra egna liv.
Olympiska idrottare vet att de måste vara redo att prestera på sitt bästa trots kylan. Om de inte förbereder sig för väderförhållandena kan det skada deras prestation och till och med deras hälsa.
Kallig vind är ett stort problem för alpina skidåkare och glidande sportatleter, medan nordiska skidåkare och skidskyttar pressar sig själva i timmar i taget i kylan. Exponering för kyla överför värdefull kroppsvärme till miljön och kan leda till hypotermi och/eller frostskador. Vad är den olympiska lösningen som alla dessa idrottare har gemensamt? Begränsa exponeringen för att begränsa risken. Dölj med andra ord!
Många människor kommer att ha hört hur idrottare tränar i värmen för att vänja sig vid det. Kanadas Tokyo-bundna idrottare gjorde det inför de olympiska spelen 2020. Men kan du vänja dig vid kylan? Tyvärr verkar svaret vara nej, även om man bor i en kall miljö kan hjälpa din ämnesomsättning att anpassa sig. Men om du är utvilad, vältränad och bär vindskyddande kläder ligger du steget före.
Ta reda på väderförhållandena innan du går ut genom dörren. I olympiska spel mäts och registreras dessa före och under utomhusevenemang. Tjänstemän övervakar vädret och ställer in evenemanget om det är för kallt.
Inget sådant som dåligt väder, bara dåliga kläder
Nuvarande rekommendationer inkludera att undvika tävlingar om den kombinerade lufttemperaturen och vindhastigheten (inklusive den tävlandes hastighet) skulle uppnå en effektiv vindavkylningstemperatur kallare än ?27 C. Även om de flesta av oss inte enkelt kan mäta vindhastigheten, är en användbar takeaway en gång återigen, håll din hud skyddad. Även utan vindkyla ökar en omgivande lufttemperatur på ?15 C eller lägre risken för köldskador på exponerad hud.
Ändra dina planer och undvik att tävla eller träna när du är sjuk. Långvarig intensiv andning i kylan kan irritera dina luftvägar. Olympiska idrottare kan vara kl högre risk för astma och luftvägssjukdomar, vilket kan förekomma hos över hälften av nordiska elitåkare. Luftvägsvirusinfektioner och att inte ta tillräckligt med återhämtningstid mellan kraftiga fysiska aktiviteter i kylan tenderar att göra saken värre.
En balaclava, nackdamask eller värme-och-fuktväxlingsmask är alla bra alternativ för att skydda luftvägarna. Se också till att ta dig tid att återhämta dig helt mellan alla utomhuspass.
Steg mot att omfamna vintern som en olympier
Planera din utrustning. Först, lager upp! Lägg till eller ta bort lager efter behov, eller var som våra olympiska nordiska skidåkare som ändra sitt baslager precis innan tävling. Experimentera för att hitta rätt system för dig.
Om du provar en ny sport för första gången, skaffa hyrutrustning och be om hjälp med att välja rätt storlekar. Använd hjälm och/eller lämplig säkerhetsutrustning för sporten.
Om du börjar gå eller vandra, använd halkskydd, som dragklotsar eller gummihandtag, på sulorna på dina stövlar. De har visat sig minska fallrisken, särskilt i äldre vuxna. Överväg användningen av nordiska stolpar. Här är några tips för att få ut det mesta av din promenad.
Ha så kul! Ja, seriösa idrottare har kul också! Som olympier hade jag som roligast när jag kände mig som mest förberedd, fysiskt och mentalt. Många tycker att det är roligt att testa något nytt och utmana sig själva, men det blir ännu roligare om du är väl förberedd.
Om du redan är aktiv på vintern, kan du ta bort hinder för en vän eller familjemedlem? Pandemin har vidgade klyftan för att få tillgång till fysisk aktivitet för många i vår befolkning. Det här är en bra tid att nå ut.
Med rätt förberedelser och tillgång till fysisk aktivitet och idrott kan vi alla dra nytta av det. Låt dina egna vinterspel börja!
Om författaren
Jane Thornton, Clinician Scientist, Canada Research Chair in Injury Prevention and Physical Activity for Health, Sport Medicine Physician, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
