Bild av DarkWorkX

Det moderna livet kan vara djupt stressande och förvirrande på grund av dess komplexitet. Liksom en labyrint med för många riktningar, främjar livet ångest eftersom det är svårt att veta vilken väg man ska gå. Den här artikeln kan hjälpa dig att navigera i labyrinten genom att omfamna två stora "G" -ord: Mål och Gud.

Mål hjälper dig att definiera din riktning, samla din energi och skär genom en svimlande mängd distraktion. De lindrar stress eftersom de ger en kanal för hälsosamma, positiva åtgärder.

Bristande hjälplöshet med bristande bränsle, som genererar de värsta typerna av stressiga sinnesstämningar: desperation och despondency. Vi blir fastna i vana mönster av negativt tänkande, blind för möjligheter, utsatta av maktlöshet. Att ställa in mål hjälper till att vända om dessa förhållanden. Genom att definiera mål och ta små, konsekventa steg mot dem, rensar vi en väg genom komplexiteten. Istället för att vara fast, blir vi bemyndigade.

Det finns mer för livet än att ställa upp och uppnå mål

Självklart finns det mycket mer till liv än att ställa in och uppnå mål. Livet kan vara grund och självcentrerad om den saknar en expansiv koppling till den oändliga kreativa närvaron som kallas Gud (gudinnan, Brahma, Buddha natur, Kristusmedvetande, Allah, Livet, Varelsen, Anden). När vi förenar oss med en kärleksfull, inkluderande Gud, tänds vi inifrån. Vi känner inte längre drivna för att definiera oss genom godkännande eller resultat. Vi bygger en medvetenhet som kan röra sig med jämlikhet genom frustration, rädsla och smärta.

Vi är naturligtvis benägna att gå vad Colleen och Bob MacGilchrist (författare till Match! Enkla strategier för lyckligt någonsin efter) beskrivs som "den höga vägen." Högkvartersbeslut är skickliga och kärleksfulla. De minskar stress och minimerar konflikter eftersom de är lyhörda, respektfulla och samarbetande. MacGilchrists säger,

"Att ta den höga vägen skapar en fredlig rymd som gör att Guds nåd kan återuppliva ditt hjärta .... Konflikt kan utvecklas till något lättare att hantera, eller det kan gå helt och hållet."

Vad är andligt mål inställning?

När målen samverkar med uppvaknande till Gud, ger det en process som jag kallar "andlig målinställning". Andlig målinställning är ett verktyg för mycket mer än ett enkelt förvärv av saker och förvaltning av livets förvirring. När målinställningen är andlig, är resultaten inte huvudfokus. Det är den process vi bryr oss om. Genom processen växer vi, lär oss och väcker. Målet i sig är bara isbildning på kakan.

Andlig målinställning fungerar i partnerskap med önskan - en knepig kombination. Ögon skapar energi, men det måste stå fast med jämlikhet, medkänsla och en växande känsla av att vara andligt komplett exakt som du är. Annars spinner du dig i cirklar, träder över samma trötta mark och genererar en outtömlig enhet för mer.

Det ultimata syftet med andlig målsättning är att utforska och stärka kvaliteter av att vara som ger varaktig lycka: kärleksfullhet, mod, lugn, fasthet, generositet, medkänsla, insikt och humor. Dessa egenskaper är bortom den begränsade världen av lust och förvärv. När vi arbetar från ett gudomligt centrum som omfattar dessa egenskaper, upplever vi inte längre stress. vi upplever befrielse.

Grundprinciper för andlig målinställning

Det finns några grundprinciper på vilken andlig målsättning vilar:

• Du är inte dina tankar. Dina tankar definierar dig inte. De är som moln på himlen. De genereras av ett antal stimuli, varav många är grundade i minne och fantasi. Du är mycket större än dina tankar. Ju mindre du identifierar med dem, desto mer frihet kommer du att känna och ju mer insikt du kommer att uppleva. När en ovälkommen tanke tar tag i din uppmärksamhet, kan du säga, "Åh, det är tanken igen. Är det inte så intressant?" Meditationsövning är ett utmärkt sätt att utveckla denna färdighet.

• Du är aldrig ensam. Ensamhet verkar ofta gå hand i hand med andlig uppvaknande. När vi expanderar i vårt förhållande till Gud, skjuler vi våra begränsande övertygelser och smala definitioner av vem vi är. Det är därför det är så viktigt att börja varje dag med en andlig praxis som meditation eller bön. Du går tillbaka från din ensamhet, se större bild och desto större du. I tystnaden finns det komfort och varmt stöd från universum. Och du kommer troligen att locka nya vänner och följeslagare som kommer att hålla dig på vägen längs vägen.

• Små steg leder till stora triumfer. När man arbetar med ett viktigt projekt tenderar folk att ha snabba och dramatiska resultat. De devalverar små steg, söker efter genvägar och enkla svar. Då undrar de varför de misslyckas. De glömmer att varje framgångsrik väg går steg för steg. Varje steg är svårt eller omöjligt att ta utan att ha tagit det föregående steget. Ju mer utmanande projektet är desto mindre kan stegen behöva vara. Marathon löpare och författare Tawni Gomes trumpeter "baby steps" som hennes primära strategi för att förändra livslängden för ohälsosamma vanor. Således gick hon ut ur en rullstol, slog 100 pounds och utvecklades till en idrottsman och en nationellt erkänd motivationsledare (www.connectingconnectors.com).

"Titta på en stonecutter som hamrar bort på sin sten, kanske hundra gånger utan så mycket som en spricka som visar på den. Men vid det hundra första slaget delas det i två och jag vet att det inte var det sista slaget som gjorde det, men allt som hade gått tidigare. " - Jacob A. Riis, journalist och social reformer

• Rädsla kommer med territoriet. Sluta tänka på att rädsla måste försvinna innan du kan starta ett projekt. Rädsla är en del av livet. Du hör det när du ligger på din växande kant. Luta huvudet för att lyssna och tryck sedan på. Demystify rädslan genom att säga, "Det finns samma gamla rädsla som sitter på min axel. Jag ska bara gå om min verksamhet." Du vet i ditt hjärta om det är lämpligt eller paranoidt. Att delta i rädsla utan att förlora din känslomässiga balans är en enkel, kraftfull färdighet som utvecklas snabbt med träning.

• Varje dag är en ny början. Zen Master Shunryu Suzuki Roshi säger, "I nybörjarnas sinne finns oändliga möjligheter, i expertens sinne väldigt få." En nybörjare sinnen möjliggör en ny bild av en gammal situation. Det är särskilt användbart när du känner att du är utanför målet, när du har gjort misstag, eller när gamla, ojämlika vanor återställer sig. Genom en nybörjers ögon ser du varje dag som en ny möjlighet att torka skifferet rent. Det spelar ingen roll vad som hände igår; idag börjar du färsk utan några misstag. Citationstecken Edward Said, "Början är inte bara en slags åtgärd, det är också en sinnesstämning, ett slags arbete, en attityd, ett medvetande."

Hur man sätter andliga mål

Buddhaen talade om vikten av att odla fyra sinnesstämningar: jämlikhet, kärleksfullhet, medkänsla och glädje i andras framgångar - stater som kollektivt kallas "de himmelska boderna". Ju mer de uppstår, ju mer glädje vi upplever. Stress har inget utrymme att rota.

Andlig målinställning ger ett underbart tillfälle att odla de himmelska bosättningarna. På vilket sätt? Svaret är enkelt: genom generositet. Den drivande energin bakom andlig målsättning är generositet. Som du läser nedan, utökas varje mål till en generös åtgärd. Buddhaen säger att, i en enda generös handling, alla fyra himmelska boderna upplevs lika.

"Vi lever av vad vi får;
Vi gör ett liv med det vi ger. "
- Sir Winston Churchill

Nu till detaljerna. Processen med andlig målsättning kan delas in i tre delar:

1. Förklara ditt mål

2. Definiera din förlängning;

3. Design din process.

Förklara ditt mål

Mål måste vara mätbara. Gör ditt mål så specifikt som möjligt så att du vet när det uppnås. Det bör också ha ett slutdatum eller villkor. På hennes hemsida (www.chellie.com), utbildare och affärskvinna Chellie Campbell, författare till Den rika andan: Dagliga bekräftelser för ekonomisk stressreducering, definierar ett mål som en dröm med en deadline. Här är några enkla exempel:

• Skicka in min bokmanus till utgivare tills ett kontrakt erbjuds och accepteras.

• Slutföra min årliga statusrapport på kontoret senast i slutet av denna månad.

• Rid mitt första århundrade (100-milcykelresa) senast i september 1 nästa år.

• Omorganisera garaget (golv rengjord, verktyg lagrade, arbetsbänk byggd, överskott donerade) på Labor Day.

• Träna minst tjugo minuters daglig meditation de närmaste trettio dagarna.

Utöka ditt mål

Här sträcker du ditt mål till en generös handling. Vissa mål är naturligt ädla; andra behöver utökas lite. Hitta ett sätt att tjäna andra med det mål du själv har ställt. Här är några exempel:

• När jag har fått mitt bokkontrakt donerar jag minst 10 procent av mitt förskott till det lokala djurhemmet.

• När jag slutför min statusrapport tar jag min make ut för en speciell middag.

• Efter min första århundrades cykeltur kontaktar jag min stadsdel för att ordna en tur för barnen.

• Efter att garaget är omorganiserat, kommer jag att vara värd för "tack för hjälpen" för mina barn och deras vänner. Jag kommer också att överraska dem med en speciell förvaring cubby för sina bokväskor och rockar.

• Efter en månad med daglig meditation, frivilligt jag en hel dag med tjänsten till min kyrka för att fira mitt engagemang för att träna.

Genom att utöka ditt mål till välgörenhetsåtgärder, bränner du din entusiasm för att uppnå det. Varje välgörenhet ger dig lycka på tre sätt: planens nöje, glädjen att faktiskt göra det och minnets värme. Generositet är en glädje och en lättnad. Det är den ultimata spänningsreduceraren. Genom generositet strömmar den kraftiga, krävande energi som vi ibland leder till våra projekt ut eller har aldrig en chans att utvecklas.

Min vän Bob klagade över detta steg. "Varför ska jag förlänga mitt mål till en generös åtgärd? Jag har redan lagt in en miljon arbetstid för att stödja min familj. Hela mitt liv är en generös handling!"

Låt mig klargöra: Tanken är att inkludera generositet som en del av ditt mål. det behöver inte vara en svimlande ansträngning. Gör förlängningen något du kommer att tycka om eller bryr dig om. Till exempel, om Bob bestämmer att han kommer att skicka sina skatter i tid i år, kunde han förlänga sitt mål till en speciell resa till parken med sina barn.

Precis som Bob kan du vara belastad med "dagslip" -ansvar som känns känslomässigt och andligt tomt. Du är noga med att inte slösa bort den lilla energi du har kvar i slutet av dagen, men energi och lycka växer från att dela, inte hämma - från att tömma din kopp så att den kan fyllas igen. Detta uppnås genom handlingar med medveten, öppenhänt generositet. Det kan vara utmanande att komma igång, men ingen lektion är viktigare att lära sig.

Designa och dela din process i bitar

Här delar du målinställningsprocessen i bitar i bitar. Det finns tusen sätt att göra detta, men min favorit är att omvända projektet. Jag tar slutprodukten (målet) och jobbar bakåt med en kalender för att schemalägga delmål. Att gå bakåt genom tiden, brukar jag få en ganska solid lista över uppgifter. Jag skriver dem i blyertspenna, för jag måste noga omarbeta dem när processen utvecklas. Jag ser då på uppgiften närmast nutiden och delar den i mindre steg. När jag slutar jobba med en uppgift, delar jag upp nästa uppgift i kalendern. Ibland krävs ingen omvänd teknik. Varje mål är varje situation lite annorlunda. du måste vara flexibel.

Naturligtvis vill du kunna kontrollera dina delmål när du uppnår dem, men upptagna människor lever alltid komplicerade liv. Du behöver förmodligen omplacera och kanske även omförhandla slutresultatet. När du är stymied och du inte kan se runt hörnet, försök ta ännu mindre steg. Stora språng kan fungera, men de tenderar att vara intuitiva och serendipitösa - en oväntad sammanflöde av omständigheter. Det är ett fall av förmögenhet som gynnar de förberedda.

Ett sista ord om denna process: inkludera alltid tyst tid för meditation eller bön. Försök starta och avsluta din dag med en andlig övning. Det kommer att bidra till att omvandla en potentiellt självcentrerad ansträngning till en öppenhjärtad, kreativ delning av universell överflöd.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. © 2004.
www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Stressreducering för upptagna människor: Hitta fred i en orolig värld
av Dawn Groves.

Författaren Dawn Groves erbjuder allvarlig information med en lätt beröring. Genom att börja med några enkla förändringar kan vem som helst hitta några minuter varje dag för att ta hand om sina kroppar med motion, sömn och god mat. deras själar med meditation och bön; och deras sinnen med sysslor som utmanar och tackar. Hon visar hur några val kan förändra gamla, dåliga vanor till nya, bra och hur föräldrar inte bara kan hantera barn utan också hjälpa dem att bli en del av lägre stresslösningen.

Info / Beställ denna bok. Finns även som Kindle-utgåva.

Fler böcker av denna författare

Om författaren

Dawn Groves är en minister, författare och lärare som tydligt tar itu med utmaningarna hos människor som försöker kombinera professionell prestation, andlig tillväxt och en balanserad livsstil. Hon undervisar workshops och klasser för regeringen, den privata industrin, gemenskapskollegier och andliga centra i hela USA och Kanada. Hon är författare till Meditation för upptagna människor, Massage för upptagna människor och Yoga för upptagna människor . För information om Dawns föreläsningar, workshops, klasser och band, besök hennes hemsida: www.dawngroves.com