Klinisk depression är en ångest av sinnet, kroppen och andan som påverkar över 17 miljoner amerikaner. Om du är partner, förälder, barn eller vän till någon som genomgår ett depressivt episod kan smärtan att se en älskad i djupet av klinisk depression vara nästan lika torturös som att vara deprimerad. Din förståelse för sjukdomen och hur du relaterar till patienten kan antingen stödja eller avskräcka sin förmåga att bli bra. Här är några viktiga sätt att hjälpa dig med helingsprocessen.

1) Om en vän eller familjemedlems aktivitet och syn på livet börjar sjunka och stannar ner inte bara några dagar, men i veckor kan depression vara orsaken. Det första sättet du kan vara av stöd är att hjälpa personen att känna igen att det finns ett problem. Detta är särskilt viktigt, eftersom många människor inte inser att de är deprimerade. Börja med att uppmuntra din vän att dela sina känslor med dig. I motsats till myt blir saker bättre, inte sämre än att prata om depression. När det blir klart att något är okej, kan du föreslå att han eller hon söker professionell hjälp. (Detta är kritiskt eftersom endast en tredjedel av personer med humörsjukdomar någonsin får behandling.)

Du kan vara ytterligare stöd genom att följa med din vän till hans första läkare eller terapeutens möte. Förklara dessutom att sökande hjälp till depression inte innebär en brist på känslomässig styrka eller moralisk karaktär. Tvärtom tar det både mod och visdom att veta när man behöver hjälp. 

2) Utbilda dig själv om sjukdomen, om det är depression, manisk depression, ångest, etc. Lär dig om symtom på sjukdomen och hur man ska berätta när de förbättras. Din återkoppling till psykiateren eller terapeuten om hur din vän är faring hjälper honom eller henne att bedöma om en viss behandling fungerar.

3) Ge emotionellt stöd. Kom ihåg, vad en person som lider av depression behöver mest är medkänsla och förståelse. Uppmaningar att "snäppa ut" eller "dra upp dig själv av dina egna bootstraps" är kontraproduktiva. Den bästa kommunikationen är helt enkelt att fråga "Hur kan jag vara stöd"? eller "Hur kan jag hjälpa"? 

4) Ge fysiskt stöd. Ofta innebär det att du deltar med din vän i lågspänningsaktiviteter - ta promenader, titta på filmer, gå ut för att äta - det kommer att ge ett upplyftande fokus. I andra fall kan du lindra den deprimerade människans börda genom att hjälpa till med de dagliga rutinerna - springa ärenden, handla, ta barnen ut för pizza, laga mat, dammsuga mattan etc. 

5) Övervaka möjliga suicidala gester eller hot. Uttalanden som "Jag önskar att jag var död", "Världen skulle vara bättre utan mig", eller "Jag vill ha" måste tas på allvar. Tron att människor som pratar om självmord gör det bara för att uppmärksamheten är fel. Om personen du bryr dig om är självmordsförsiktig, se till att hans eller hennes primärvårdspersonal informeras. Var inte rädd för att prata med personen om hans eller hennes suicidala känslor. Under tiden hålla fast vid möjligheten att din älskade blir bättre, även om han eller hon inte tror på det. 

6) Försök inte prata den deprimerade personen ur hans känslor, även om de är irrationella. Antag att depressiva säger, "Mitt liv är ett misslyckande", "Livet är inte värd att leva", eller "Allt är hopplöst". Att berätta för honom att han har fel eller argumenterar med honom, kommer bara att lägga till sitt demoraliserade tillstånd. Istället kanske du vill säga, "Jag är ledsen att du känner dig så illa. Vad kan vi göra just nu för att hjälpa dig att må bättre "?

7) Behåll en hälsosam avrättning. Du kan bli frustrerad när ditt välmenande råd och känslomässig trygghet möts med motstånd. Ta inte din älskade pessimism personligen - det är ett symptom på sjukdomen. När det ljus du lyser sugs in i det svarta hålet i depression, kan du bli arg eller äcklad. Rikta din frustration mot sjukdomen, inte personen. Människor som lider av depression klagar över att deras familjs vrede över deras tillstånd leder ofta till försummelse eller fullständig fientlighet. 

8) Om bön är något du tror på, be för din väns helande. Förvandla hans eller hennes välfärd till vård av en högre kraft. Dessutom kanske du vill placera hans eller hennes namn på några bönlistor som du kan hitta (se min bok för en förteckning över bönministerier). Bön går direkt till en persons medvetslöshet där den inte kommer att uppfylla det negativa tänkandet som vanligtvis finns i depression. För att respektera personens sekretess är det bäst att be privat. Dessutom, om du sätter en älskas namn på en bönlista, använd endast förnamn.

9) Upprättar kommunikation med andra personer i personens supportnätverk - t.ex. familjemedlemmar, vänner, läkare, terapeuter, socialarbetare, prästerskap etc. Genom att prata med andra vårdgivare får du ytterligare information och perspektiv om den deprimerade personen. Om möjligt, se till att alla vårdgivare träffas i ett rum för en brainstorming / support session. På så sätt arbetar du som en del av ett lag - och inte ensam.

10) Ta hand om dig själv och dina behov. Det är lätt att bli nedsänkt i din väns omsorg och förlora din egen känsla av själv. Du kan också uppleva "smittsam depression" - dvs ta på den andra människans depressiva symtom. Här är några idéer om hur man "inokulerar" dig själv så att du kan hålla dig centrerad för att verkligen hjälpa till.

- Ta hand om din kropp. Se till att du får tillräcklig mat och vila.

- Hitta en säker plats för att bearbeta dina känslor. I rollen att vara vårdgivare kan du känna dig maktlös, hjälplös, orolig och rädd (när du hör självmordstryck), eller motbjudande och frustrerad (vid din oförmåga att läka smärtan). Ladda dina frustrationer med en utbildad terapeut eller en vän; du kommer vara mindre benägna att dumpa ditt negativa humör (ilska, rädsla eller sorg) på den person som lider. Kom ihåg att det är okej att ha negativa tankar så länge du inte agerar på dem.

- Håll din rutin så mycket som möjligt. Även om du kanske behöver justera ditt arbetsschema eller andra rutiner för att hjälpa till med en deprimerad person, behåll ditt liv så regelbundet som möjligt. Bli inte så inblandad att du förlorar kontakten med vänner och socialt stöd. 

- Lär dig att sätta gränser, speciellt när du känner dig överväldigad av den deprimerade människans smärta och berättelser om väsen. För att undvika att bränna ut eller uppleva fientlighet gentemot den deprimerade personen, uppmuntra honom eller henne att söka professionell hjälp. Din roll är en väns eller familjemedlems, inte en terapeut eller en läkare.

-- Ta raster. När du börjar känna dig emotionellt eller fysiskt dränerad, fråga andra vänner och stödja människor för att lindra dig. Gör sedan saker för att vårda dig själv. 

- Fortsätt att bedriva aktiviteter som ger dig nöje. Att ha kul kommer att fylla på dig så att du kan fortsätta ge. 

- Ge dig själv kredit för allt du gör - och inser att du inte kan göra allt. Oavsett hur mycket du älskar en annan person, kan du inte ta ansvar för hans eller hennes liv. Försök att skilja mellan vad du kan styra (dina egna svar) och vad du inte kan (sjukdomsförloppet). För detta ändamål kanske du vill meditera på AA: s "Serenity Prayer".

- Delta i mötesgrupper för familjer som behandlar psykisk sjukdom. De lokala kapitlen i följande organisationer kan ge dig tid och plats för sådana grupper:

National Alliance för Mental Ill, (800) 950-NAMI;
National Depressiv och Manisk Depressiv Förening, (800) 82-NDMDA; Depression och relaterade affektiva störningar Association, (410) 955-4647.

11) Slutligen uppmuntra personen du bryr dig att skapa ett supportsystem som det jag skisserar i min bok eller hjälpa honom eller henne att göra det. Det tar en hel by för att se någon genom en mörk natt i själen. Du kan inte omvandla sjukdomen av depression själv, men du kan vara en integrerad del av läkningsprocessen.

Artikel Källa:

När du går igenom helvetet .... Stopp inte !: En överlevnadsguide för att övervinna ångest och klinisk depression.
av Douglas Bloch, MA

Förutom sin övertygande historia beskriver Mr. Bloch ett fjortonpoints "hjärnunderhåll" -program - ett holistiskt tillvägagångssätt för behandling av ångest och depression som inkluderar: diet; näring; övning; spänningsminskande; medicin; vitamin-, mineral- och växtbaserade kosttillskott; och vikten av att skapa starka band av socialt stöd (social isolering är både en orsak till och en följd av depression).

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken (på Amazon).

Om författaren

Douglas Bloch, MA, är en författare, lärare och rådgivare som skriver och talar om ämnet psykologi, helande och andlighet. Han är författare till tio böcker, inklusive den inspirerande självhjälpstrilogin Ord som läker: Bekräftelser och meditationer för dagliglivet; Lyssna på din inre röst; Och Jag är med dig alltid, liksom föräldraboken, Positiv Självprata för Barn. Besök hans hemsida på healingfromdepression.com

Böcker av denna författare

at InnerSelf Market och Amazon