Bild av Gerd Altmann
Livet är kort, och det är upp till dig att göra det sött.
- Sadie Delany
Alla vi som har kronisk smärta på ett större sätt vet att det tenderar att förändra vår personlighet. Med tiden tenderar den fortsatta kampen med smärta att zapera din energi och styrka. Livet är hårdare och mer stressande när uthållig smärta är en central del av det. Såret av dagar i smärta lägger till och samlar in sin vägtull genom att permanent uthärda din motståndskraft och hårdhet. Detta är verkligheten i den kroniska smärreupplevelsen.
För många av oss känns det ibland som att hantera smärta är ett heltidsjobb. Den obevekliga störningen av smärta kan leda till anmärkningsvärda nivåer av nöd och funktionshinder i ens sociala och yrkesmässiga funktion. Tyvärr påverkar dessa förändringar också en livsutsikt och en persons personlighet. Sådan är verkligheten av den kroniska smärreupplevelsen.
Lyckligtvis finns det nu saker du kan göra för att klara bättre och förbättra din livskvalitet.
Acceptans och förändring
Att acceptera innebär att erkänna, acceptera, tolerera, uthärda, tillåta, ta emot eller till och med välkomna och omfamna i motsats till att avvisa, vägra, avstå eller neka. Att byta innebär att ändra, modifiera, konvertera, omvandla, korrigera, skifta eller variera. Att effektivt hantera kronisk smärta, vilket betyder så bekvämt som möjligt, kräver att man hittar en funktionell balans mellan dessa två motsatta styrkor.
Den färdplan eller skiss som jag ska tillhandahålla heter AWARE. Att vara medveten behöver inte innebära att du är besatt eller upptagen med negativ. En hälsosam medvetenhet är en nödvändig förutsättning för att ändra någonting. Du måste veta (bli medveten om) vad som behöver ändras för att utveckla en strategi för att ändra den. Så går det gamla ordspråket, "Om du inte vet vart du vill gå, hur ska du komma dit?"
Medvetenhet följer också med tanken om acceptans. Det är uppenbart för mig att när du har kronisk smärta på grund av en permanent fysisk skada, nedsättning eller sjukdom är den bästa filosofiska kursen att följa ett acceptans. Du behöver inte som att du har det, men om du inte accepterar det och accepterar dig själv, trots att du har det, hur kan du vidta konstruktiva åtgärder? Konstruktiva åtgärder och effektiv hantering beror på att erkänna vad som är, även om du inte gillar det. Men om du kan hitta ett sätt att omfamna och älska din smärtmotståndare på en lämplig nivå, kommer du att finna att det är lättare att klara det och vara lycklig. Hur som helst måste du acceptera och älska dig själv.
Gerald Jampolsky, MD, en psykiater och upphovsman till ett tillvägagångssätt till självläkning kallad "attitydläkning", har skapat uttrycket att "kärleken låter rädsla". Jag tror att det här verkligen är sant när det gäller att hantera kronisk smärta. Utrustad med självhypnosverktyg är du mer kapabel att släppa den lammande rädslan som kan göra smärta värre och att ha en hälsosammare relation med din smärta.
Vänligen förstå att medvetenhet, acceptans och kärlek inte betyder att inte förändras. Tvärtom, att avvisa och vägra att erkänna och acceptera verklighet eller förnekelse är det som kan blockera dig från att initiera och fortsätta processen med äkta och hälsosam förändring.
Linehan (1993) har visst påpekat att nyckeln till effektiv terapi för att underlätta förändring med avseende på kroniska problem är balansering aktivt sträva efter förändring (en traditionellt västeuropeisk och amerikansk filosofi och tillvägagångssätt) och inåt sökande efter acceptans (en traditionellt östlig och asiatisk filosofi). Så...
AWARE Self-Suggestions
Akronymet "AWARE" står för Accept smärtan, Watch your experience, Act funktionellt, Ta bort dig från smärta och Förvänta dig det bästa.
AWARE-självförslaget är:
Jag accepterar smärtan
1. Jag förstår smärtan av smärta.
2. Jag behöver inte längre fortsätta att kämpa hela tiden.
3. Smärtan blir mindre viktig.
4. Jag jämför endast mina egenskaper och beteenden för mig själv.
5. Jag förlåter mig själv och behöver inte längre hålla mig straffande.
Jag ser på smärtan
1. Jag märker vad som fungerar i mitt liv.
2. Jag utvärderar min smärta, mitt liv och mina hanteringsstrategier.
3. Jag märker var, när och hur jag känner mig bekväm.
4. Jag använder självhypnos för att lösa mina inre konflikter om min smärta.
5. "Hurt" betyder inte nödvändigtvis "skada".
6. Jag skiljer "nödvändig" från "onödig" smärta.
Jag agerar funktionellt trots att ha smärta
1. Jag optimerar kontrollen som jag har för att hantera min obehag.
2. Jag motiverar mig själv genom att göra saker jag är intresserad av och njuta av.
3. Jag utvärderar mina prioriteringar och schemalägger min tid.
4. Jag använder smärtbehandlingar.
5. Jag leder mitt eget beteende och tar ansvar.
6. Jag riktar mig själv för att uppleva nöje.
7. Jag avbryter dysfunktionella känslor, tankar och beteenden.
8. Jag balanserar att acceptera och titta på min erfarenhet med att distansera eller dissociera mig från onödig smärta.
9. Jag identifierar med positiva förebilder.
10. Jag ökar min vilotid utan att känna mig skyldig om jag får en flare.
11. Jag förhandlar om support från andra och ber om hjälp när jag behöver det.
Jag tar bort mig från onödig smärta
1. Jag gör regelbundet självförlust och självhypnos.
2. Jag undviker stressiga situationer och låt mig inte bli för stressad.
3. Jag distraherar mig från obehag.
4. Jag anställer min uppmärksamhet flexibelt.
5. Jag använder min mest engagerande och absorberande sensoriska minnesystem.
6. Jag gör regelbundet inlåning i och uttag från min positiva minnesbank.
7. Jag kontrollerar onödig smärta genom att förvränga och omvandla den.
8. När det är lämpligt kopplar jag bort och tar mig av mig från onödig smärta.
9. Jag leder onödig smärta att gå bort.
Jag förväntar mig det bästa
1. Jag är öppen för val och möjligheter att förbättra kvaliteten på mitt liv.
2. Jag är fortsatt optimistisk, flexibel och öppen för förändring.
3. Jag bygger motivation genom att hitta bra skäl att ändra.
4. Jag reframe dysfunktionella övertygelser.
5. Jag bestrider negativa, irrationella och dysfunktionella tankar.
6. Jag hjälper mig till en positiv sinnesro med självhypnos.
7. Jag använder positivt självförslag och hanterar självförklaringar.
Alla dessa självförslag är en del av ditt nya "hypnotize yourself out of pain now" -program. De kan vara anställda i vakna tillstånd och innan de går in i självhypnos för att fortsätta processen med positiv självförändring på en omedveten nivå. När du använder dessa självförslag i vakna staten, tjänar de som positiva affirmationer och hjälper dig att styra ditt eget beteende och erfarenhet.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, Kalifornien.
© 2002. www.newharbinger.com
Artikel Källa
Hypnotisera dig själv från smärta nu: Ett kraftfullt användarvänligt program för alla som söker omedelbar smärtlindring
av Bruce N. Eimer.
Detta är en enkel, medkännande och användarvänlig guide för alla som söker smärtlindring. Hypnotisera dig själv av smärta nu! erbjuder en rad hypnotiska tillvägagångssätt för att möta det antal utmaningar som smärta drabbas av. Det ingår också en gratis CD som innehåller guidade bilder och avslappningsövningar, terapeutisk beröring och energiläckningstekniker, strategier för stresskontroll, samt en mängd andra användbara material.
Info / Beställ denna bok (olika omslag, 2: a upplagan).
Om författaren
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, har varit en praktiserande kliniker i nästan 30 år. Han har arbetat på öppenvårds- och öppenvårdsinställningar, som kliniker och klinisk handledare. Han är licensierad klinisk psykolog i Pennsylvania och New Jersey och är styrelsecertifierat diplomat med American Board of Professional Psychology (ABPP) i kognitiv beteendepsykologi och CBT. Dr. Eimer är en stipendiat med American Society of Clinical Hypnosis och en livmedlem i American Psychological Association (APA). Han är en certifierad masterhypnoterapeutinstruktör med International Medical and Dental Hypnoterapi Association (IMDHA). Han fick också sitt diplom i smärthantering med American Academy of Pain Management. Han har praktiserat som licensierad klinisk psykolog sedan 1986. För mer info, besök https://tamingpain.com/
