Jag är ingen antropolog, men jag vet att människor har funnits länge, länge och jagat mastodons och dansat runt lägereldar och ibland gått igenom extrema mentala tillstånd. Under större delen av mänsklighetens historia fanns det inget sådant som en psykiater eller en påfyllning av Ativan – och människor utvecklade tusen olika sätt att arbeta med mental och känslomässig nöd, av vilka många är lika effektiva idag som de var 612 f.Kr.

Saker som meditation, akupunktur, naturläkemedel och naturterapi har en lång historia av att hjälpa människor att läka sina sinnen och kroppar - och de är ofta skonsammare, säkrare och mer effektiva på lång sikt än "konventionella" behandlingar för psykisk ohälsa, när det används klokt och korrekt, med hjälp av erfarna lärare. Det finns en hel värld av helande där ute.

Naturläkemedel

Vissa människor tycker att det är roligt eller intressant att komplettera sina farmaceutiska mediciner med naturläkemedel som säljs idag på din lokala alternativhälsobutik. Örter fungerar subtilt. De är inga lugnande medel. Drick inte en kopp kamomillte och förvänta dig samma effekter som Klonopin. Kamomill är inte Klonopin. Marijuana kan vara Klono-nål. Klonopin kan vara Klonopin. Men kamomillte är kamomillte. Uppskatta naturläkemedel för vad de är: milda, skonsamma. Om deras effekter är mer av pla cebo-varianten är det coolt. Bevis på effektiviteten av alla följande örter är mondo inconclusivo, så överväga dem huvudsakligen ett verktyg för att lura dig själv för att känna sig lugnare eller sömnigare eller vad som helst.

Valerian kan vara världens äldsta sömnlöshetsmedel: den första registrerade användningen av valeriana för sömnlöshet var under andra århundradet.

Kava kava är en dryck gjord av torkad kavarot och som dricks ceremoniellt på öar i Stilla havet som Samoa och Hawai'i. Det är den enda av de örter som diskuteras här som faktiskt har visat sig i forskning ha en mer signifikant effekt än placebo – nämligen mild sedering och bättre sömn. Du kan få det i pulverform. Det smakar inte riktigt bra, men det gör att dina läppar känns domna, vilket är lite coolt.

Vanlig skullcap anses vara ett mildt lugnande medel.

Damiana anses också ha lugnande egenskaper.

St John's wort är ganska hypad för depression vid det här laget. Du kan köpa kommersiella preparat av det i de flesta livsmedelsbutiker. Det interagerar inte bra med MAO-hämmare, så blanda inte dina mediciner. Jag har läst att det, precis som andra antidepressiva medel, kan framkalla mani eller hypomani hos personer som har en anlag för dessa tillstånd. Så rådgör definitivt med din läkare innan du värkar upp det.

Marijuana för, um, medicinska ändamål är nu lagligt i tjugofem stater. För många personer med bipolär sjukdom är rökning av en joint verkligen "bra medicin": det kan lindra depression, hjälpa dig att sova, förbättra din aptit och lugna dig om du är nervös och hypoman. Dessutom har weed bonusen att vara den "medicinska" som får reg gae-musik att låta bättre (när var sista gången litium gjorde det?). Liksom alla andra läkemedel har marijuana olika effekter på olika människor: vissa människor upplever att användningen av det gör dem mer deprimerade eller förvärrar deras sömnlöshet. Och medan det inte har funnits något bevisat samband mellan bong-hits och bipolär, tror vissa läkare att rökning av gräs gör det svårare att hantera symtom (andra läkare tycker att det är bra!).

Vildmarkstid

Jag har hört att när de läggs i överlevnadssituationer kommer även självmordsmän att kämpa för sina liv. Vissa fängelser dumpar deras fångar i isolerad vildmark för rehabilitering; Sommarläger för oroliga barn och tonåringar är också förtjust i denna teknik.

Varför är ensamhet i vildmarken så effektiv för att få fram djupa insikter och livsräkningar? Min satsning är på det faktum att det sänker dig till de förmågor du har i din egen kropp och ditt eget sinne. Du har inte andra människor i närheten som hjälper dig eller gör dig förbannad. Du har inga maskiner eller verktyg. Du inser i vilken utsträckning ditt liv ligger i dina egna händer – eller utanför dem, om vädret är något att gå efter.

Om du inte har något syfte med livet, ger det dig ett omedelbart syfte att gå ut i vildmarken: överlevnad. Ditt enda jobb, från dag till dag, är att ta hand om dina grundläggande behov av mat, vatten, tak över huvudet och värme, och ditt enda företag är du själv.

Du har gott om tid och möjlighet att observera naturens förändrade natur. Du bevittnar en soluppgång och solnedgång varje morgon och kväll. Du ser moln som bildar, släpper ner regn och bryter in i blå himmel.

Din kropp känner uppriktigt hur dagen börjar kul, värmer upp gradvis och kyler ner igen som det blir till kväll - något du aldrig känner för om du spenderar hela din tid i en klimatkontrollerad miljö. Om du är nära havet, bevittnar du tidvattnet som går in och ut varje dag. Månen ändras lite varje natt. Och växterna och djuren runt dig ändras synligt också. Även under en enda vecka kan du titta på en fröplanta från sin pod, en blomblomma, bär mogna, utvecklingen av en fågelbo eller bäverns damm byggs.

Med all denna förändring som pågår runt dig, sänker hjulen i ditt sinne och slutar skjuta fram en oändlig ström av oro och mental chatter, och du är så småningom tvungen att överge det faktum att världen fortsätter att gå oavsett vad du do.

Vissa människor tror att städer bidrar till psykisk ohälsa, eftersom de är miljöer av intensiv, oavbruten stimulans som också kan vara helt opersonlig. Teorin säger att strukturen i en stad – motorfordons företräde framför människor, syndafloden av ord och bilder och den oändliga passagen av människor som vi aldrig får ögonkontakt med eller erkänner på något sätt – är patologisk.

Det finns en kollektiv fantasi av berömmelse och brådskande: du måste vara någon, och du måste äta, dricka, köpa eller göra något stimulerande hela tiden. Du börjar känna att det du verkligen gör med ditt liv är väldigt viktigt, när ingen samtidigt i den oändliga strömmen av främlingar känner dig eller bryr dig. Du känner press för att gå till en show, att träffa människor, att underhålla dig själv, för att vara lycklig.

Vem står över din axel att hålla flikar på hur underhållen och glad du är? Det här är den kollektiva illusionen av en stad: att någon ger en röra om alla rad, fantastiska fester du går till.

När jag blir deprimerad grät jag och känner mig intensivt skyldig för att jag inte är känd. Jag känner, galet, att det att jag inte är känd sviker en massa imaginära åskådare som är väldigt, väldigt besvikna över min brist på framsteg. Berömmelse – inte äktenskap, pengar eller lycka – är det ultimata slutspelet. På andra sidan av myntet, när jag är hypoman, känner jag mig väldigt optimistisk över att mina (triviala) dagliga aktiviteter och projekt har en berömd smak.

Att komma in i vildmarken löser detta illusoriska berömmelse spelet och avslöjar det för vad det är: helt godtyckligt. En blixtstock bryr sig inte om hur många träffar en dag som din webbplats får. En provande grizzlybjörn bryr sig inte om hur många människor känner igen dig i baren.

Naturens oförmåga att känna igen dig och skräddarsy sig efter din storhet bryter ner din narcissism ganska snabbt. Du inser att den imaginära siffran du bär runt i ditt huvud inte har något inneboende värde och är helt engångsbruk, ren eter. Det är oroande, men i slutändan är det mest tröstande balsam jag vet vetskapen om att jag inte är någon. Bara ännu ett grönt skott som reser sig och blir uppätet av ett rådjur. Universen virvlar vidare.

Djurterapi

Fullständig avslöjande: Jag hade aldrig husdjur när jag växte upp, och när jag någonsin hörde folk prata om hur deras älskade Ralph eller Skooter hjälpte dem att ta sig igenom dagen, trodde jag i hemlighet att det var skit. Men för några år sedan tog jag hem ett par övergivna kattungar som jag hittade i parken, och efter att äntligen uppleva hur det är att leva med varma, luddiga djur, har jag ändrat mina åsikter som liknar Scrooge.

Djur är fantastiska, speciellt om du är benägen att drabbas av höga och låga humörstörningar. Att ha en vänlig varelse i närheten hjälper till att skingra ensamhet, ger struktur och ansvar och ger dig en garanterad lekkamrat eller träningskompis. Vissa personer med bipolär sjukdom har till och med servicehundar (skyddade av Americans with Disabilities Act!) som skäller när det är dags för medicin och nussar dem när de får en panikattack.

Om du inte kan äga ett husdjur, försök volontärarbete på ett djurskydd eller träffa en granne hund, katt, häst, gris eller llama. Kärleken de ger är definitivt värt sliter och hårbollar.

Trädgårdsskötsel

Jorden is ett antidepressivt medel. Att arbeta i en trädgård eller rehabilitera en nödsituerad jord har dramatiska effekter på humör. Trädgårdsskötsel stimuleras försiktigt - färgerna, dofterna, planternas och jordens texturer, de ständigt föränderliga mönstren för levande saker. Det kan ge dig en känsla av syfte (dra i ogräset! Ge robins ett ställe att bo!) Och känns djupt givande.

När du sköter en trädgård eller en vild plats kan du se den positiva skillnaden ditt arbete gör (försök att se den positiva skillnaden ditt datainmatningsjobb gör! inte så lätt, eller hur?). Och om du är vetenskapligt lagd, så ja: det finns bevis som tyder på att vissa stammar av jordbakterier utlöser frisättningen av serotonin. Med andra ord, att få smuts under naglarna gör dig bokstavligen lycklig.

Det är först helt nyligen som människor har börjat tillbringa så mycket av sina liv inomhus och har så lite interaktion med naturliga processer. De flesta av oss är inte jägare eller samlare eller ens bönder; vissa av oss har inte ens en krukväxt att vattna då och då. Vi har värmeelement och luftkonditioneringsapparater för att göra vädret irrelevant, elektriska lampor för att utplåna säsongsmässiga förändringar i ljus och mörker, och vår mat kommer från "någon annanstans".

På ytan verkar allt väldigt bekvämt, men vi kanske inte är så väl anpassade till det här tillståndet som vi tror: våra kroppar reagerar på jord och vatten och träd genom att bli gladare och mindre stressade, och när är sista gången man kan säga det om en parkeringsplats?

© 2010, 2017 av Hilary Smith. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Välkommen till djungeln: Facing Bipolar Without Freaking Out (Reviderad upplaga)
av Hilary T. Smith

Går modigt där ingen annan bipolär bok har gått förut Välkommen till jungeln erbjuder förödande målinriktade, ärliga och oroligt roliga insikter om att leva med bipolär sjukdom och svarar på några av de svåraste frågorna som människor som nyligen fått diagnosen står inför.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Hilary T. Smiths första roman, Wild Awake, var en IndieNext plockning, en Junior Library Guild Selection och en kanadensisk barns boksenter bästa bok för tonåringar. Hennes andra roman, En oändlig känsla, var ett VOYA-tidskrift Perfect 10-urval, en Book Riot Quarterly Pick, en finalist för Ontario Pinehead Association White Pine Award och en finalist för 2016 Oregon Book Award. Hennes publiceringsblogg, praktikanten, var en Writer's Digest Top 100 webbplatser för författare i 2011. Besök henne på www.hilarytsmith.com.

Andra böcker av denna författare

at

Färdigheter och verktyg för att stanna Sane

Hilary Smith

När jag fick diagnosen bipolär, hade jag så lite medvetenhet om min kropp eller stressnivåer att jag bokstavligen var tvungen att snyfta innan jag...

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.