Blir svettas för den där sinne-kropp-kopplingen. Southtownboy Studio/Shutterstock
Het yoga även känd som Bikram yoga (mer om det senare) har vunnit betydande popularitet de senaste åren som en ganska grym träningsform. Den kombinerar yogaställningar och andningsövningar och utövas i en uppvärmd studio – med rumstemperaturer nära 40°C.
Denna yogastil är utformad för att replikera miljöförhållandena i Indien och utövas vanligtvis i cirka 90 minuter, vilket gör att elever (och lärare) droppar av svett när lektionen är slut.
Att utöva het yoga utmanar sinnet och lägger ytterligare fysiologisk belastning på kroppen. Det gör dig väldigt svettig och ökar din puls, vilket kan kännas ganska intensivt. Ja, hot yoga kan leda till uttorkning och yrsel, speciellt om det är första gången och du inte börjar lektionen hydrerad.
Designad för att utveckla styrka, flexibilitet och balans, tros hot yoga erbjuda förbättrad fysisk och mentala hälsofördelar – inklusive förbättrade konditionsnivåer och minskade stressnivåer.
Men det kan också kännas obehagligt – tänk att svetten sipprar in i ögonen när du står i huvudet – och jobbigt: med snabba, dynamiska sekvenser som upprepas flera gånger. Sedan finns det också de där knepiga balanserna och flera utfall, allt gjort vid höga temperaturer, vilket innebär att lektioner ibland kan kännas ganska ansträngande.
Så är alla dessa heta svettiga ställningar verkligen bra för dig? Låt oss ta en titt på vetenskapen.
Ursprunget till het yoga
Innan vi går in på bevisningen, lite på historien. Ursprungligen känd som "Bikram yoga”, uppkallad efter dess skapare Bikram Choudhury, den traditionella stilen av het yoga utvecklades i början av 1970-talet. Det involverar en serie av 26 fasta ställningar, utförda under 90 minuter medan du upplever extrem värmestress.
De senaste åren har många yogastudior valt att göra det ommärka dessa klasser som "hot yoga", efter att ha ändrats från de ursprungliga 26 fasta ställningarna till att vara mer flytande och individuella och till att inkludera musik (vilket Bikram-klasser inte gör).
En annan anledning till att många yogastudior har valt att göra det gå bort från Bikram-stilen av yoga är det flera kvinnor ha kom fram med anklagelser om sexuella trakasserier och misshandel mot Choudhury. Detta har lett till rättsliga åtgärder och varit i fokus för en Netflix-dokumentär från 2019: Bikram: Yogi, Guru, Predator.
Även före Bikram-skandal, inte alla i yogagemenskapen stödde idén om hot yoga. Detta beror på att traditionell yogaövning involverar en serie ställningar som kallas solhälsningar, som utförs tidigt på morgonen (när det är svalare), inte under middagsvärmen.
Vad vetenskapen säger
Även omfattande vetenskapliga översikter är fortfarande saknas, har vissa studier indikerat potentiella hälsofördelar från hot yoga. Modifierad Bikram yoga utförs regelbundet har varit förknippas med ökad aerob kondition och förbättrad kardiovaskulär funktion.
Hot yoga har visat löfte i termer av hjärthälsa, genom att sänka nivåerna av det "dåliga kolesterolet" och förbättra glukostoleransen. Glukosintolerans kan indikera en ökad risk för metabola tillstånd, såsom diabetes.
Det har har också kopplats till en ökning av hållfasthet, flexibilitet och förbättrad mental hälsa, inklusive förbättrad stresshantering och sömnkvalitet.
Yoga klassificeras som en "lättintensiv träning" av American College of Sports Medicine men studier visa att heta yogapass kan resultera i hög hjärtfrekvens, ökade kärntemperaturer på 38°C-40°C och betydande svettförluster – upp till 1.5 liter per pass – gör det till ett mer intensiv träning.
När det kommer till heta yogaklasser, forskning har också funnit att nybörjare och erfarna utövare uppvisar likheter i hjärtfrekvens men kan skilja sig åt i svetthastighet och förändringar i kärntemperaturen. Ju mer erfaren du är, desto mer svettas du och desto varmare kan du bli. Detta beror troligen på att mer erfarna heta yogis kommer att vara bättre anpassade till värmen och därmed kunna pressa hårdare.
Det hävdas ofta att yoga i en uppvärmd miljö kan hjälpa till med "avgiftning” och släppandet av gifter från kroppen på grund av överdriven svettning. Men det här är skräp – det är vad våra njurar är till för. Verkligheten är att de som utövar hotyoga förmodligen kommer att förlora mer natrium (eller salt) och är därför mer benägna att bli uttorkad genom ökad svettförlust jämfört med yoga under svalare förhållanden.
Med tanke på detta kan hot yoga vara till nytta för dem som vill anpassa sig till värmestress. Till exempel idrottare som förbereder sig för elitidrotter som t.ex hockey – om det utförs säkert.
Och riskerna?
Eftersom hot yoga kan vara fysiskt krävande, det kanske inte passar alla, särskilt för dem med vissa medicinska tillstånd eller känslighet för värme. Plus, en del av forskningen som tittar på fördelarna med hot yoga har inte replikerats – vilket i huvudsak innebär att ytterligare undersökningar krävs för att till fullo förstå det verkliga värdet av hot yoga när det gäller fysisk kondition.
Så även om det verkar som att det finns några potentiella fördelar, är det viktigt att vara uppmärksam på de potentiella riskerna med hot yoga också. Den uppvärmda miljön kan till exempel öka risken för uttorkning, värmeutmattning och potentiellt värmeslag, särskilt om korrekt hydreringsmetoder följs inte.
Personer med vissa medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar eller högt blodtryck, eller de som är gravida kan behöva iaktta försiktighet eller konsultera sin läkare innan de deltar i hot yoga. Och det är viktigt att eleverna lyssnar på sin kropp, tar pauser när det behövs och håller sig hydrerade under hela träningen.
Med varma och fuktiga förhållanden, utöver överdriven svettning, är hygien och renlighet också viktigt för dig och din matta. Så glöm inte din handduk och torka ner din matta efteråt också.
Om författaren
Ash Willmott, universitetslektor i idrotts- och träningsvetenskap, Anglia Ruskin University och Jessica Mee, universitetslektor i idrotts- och träningsvetenskap, University of Worcester
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
