Många unga kvinnor tycker att gymmet är skrämmande. oneinchpunch / Shutterstock
Sociala medier är fulla av träningstrender. Medan vissa av dessa är besynnerliga eller på gränsen till farliga, är andra faktiskt användbara.
Ta trenden "shy girl workout". Även om detta har svävat runt på internet sedan slutet av 2022, fortsätter det att vara populärt online.
Utgångspunkten för träning för blyga tjejer är enkel. De är designade för att använda minimalt med utrymme i gymmet och bara ett par redskap – som ett par hantlar.
De riktar sig till kvinnor som kanske är nybörjare eller som har ångest över att gå till gymmet, men som ändå vill få ett bra motståndspass utan att behöva röra sig på gymgolvet eller använda komplicerade viktmaskiner.
Även om den första fördelen med dessa träningspass är att de kan hjälpa dig att komma över din rädsla för att gå till gymmet, kan de också ha den mer långsiktiga fördelen av att ge användarna möjligheter och hjälpa dem att känna sig mer säkra på att vara på gymmet.
Gymångest
Det finns en hel del forskning som visar att kvinnor möter samhälleliga påtryckningar för att uppnå detta perfekt passform och tonad kroppsbyggnad. Detta tryck är särskilt akut i träningsmiljöer (som gymmet) där människors kroppar är i fokus. Kvinnor som känner att de inte har den perfekta kroppen kan därför känna sig obekväma när de går till gymmet.
Många kvinnor känner ofta att de är "tittade på” när de är på gymmet. Denna känsla är känd som "översynlighet”, och tenderar att hända när människor tror att de skiljer sig från andra i en viss social miljö.
När det gäller gymmet uppstår översynlighet på grund av utrymmets mansdominerade karaktär, vilket gör kvinnor känner att de sticker ut. Denna känsla av översynlighet kan förvärra kvinnors befintliga kroppsliga osäkerhet och kan uppmuntra vissa kvinnor att undvika gymmet helt och hållet.
Viktstigma har också visat sig vara särskilt vanligt i träningsmiljöer. En studie fann att personer som var överviktiga upplevde trakasserier och förlöjligande när de tränade. Som sådan kan vissa kvinnor undvika gymmet helt av rädsla för förlöjligande.
Men osäkerhet i kroppen är inte den enda anledningen till att kvinnor känner sig skrämda av gymmet.
Samhällsvetare har länge visat att det genomsnittliga gymgolvets geografi är mycket könsuppdelad. Till exempel fann en studie att gym har distinkta könsbaserade "zoner", där viktområdet ses som "maskulint" och konditionsmaskinerna och stretchområdet ses som "kvinnligt".
Många kvinnor i denna studie rapporterade också att de kände sig dömda och till och med sexualiserade när de försökte använda viktområdet på sitt gym. Så det är förståeligt varför kvinnor vill ha ett träningspass som gör att de kan använda vikter i en del av gymmet där de känner sig bekväma.
Många kvinnor känner sig bara bekväma med att träna i vissa delar av gymmet. Krakenimages.com/ Shutterstock
Forskning visar också att många kvinnor har svårt att göra det ta plats på offentliga platser. ”Att ta plats” handlar om att göra sig synlig och känna att man hör hemma i den miljö man befinner sig i.
När människor inte känner att de kan ta plats betyder det att de inte känner sig berättigade eller säkra på att vara synliga i en offentlig eller social situation. Många kvinnor känner så här på gymmet.
Eftersom träningspass för blyga tjejer bara använder en liten mängd utrymme i gymmet, kan det hjälpa kvinnor att känna sig mer bekväma när de tränar.
Detta tillsammans med erfarenheter av sexuella trakasserier på gym, skulle kunna förklara varför vissa kvinnor känner sig oroliga i dessa miljöer – och varför de är angelägna om att hitta sätt att vara på dessa platser utan att känna sig skrämda.
Bygger självförtroende för gymmet
Även om träningspass för blyga tjejer inte nödvändigtvis tar itu med alla anledningarna till att en person kan känna sig orolig över att gå till gymmet, finns det fortfarande många positiva saker med trenden.
Dessa träningspass tenderar att vara riktade till nybörjare, vilket gör dem tillgängliga för människor som annars kan hitta "gymtimidation” att vara ett stort hinder för att de ska träna. Det kan också hjälpa kvinnor att vänja sig mer vid gymmiljön och så småningom få självförtroendet att prova olika övningar eller använda ny utrustning.
En annan fördel med den blyga tjejträningstrenden är att den fungerar som en digital form av socialt stöd. När kvinnor delar med sig av sina blyga tjejträningar online hjälper det inte bara att ge andra kvinnor idéer om vilken typ av träning de kan göra, det normaliserar också upplevelser som är gemensamma för många kvinnor.
Dessa inlägg och kommentarerna de lockar till skapar ett forum där de offentligt kan diskutera sina känslor av ångest och obehag i träningsutrymmen. Att ha tillgång till detta stöd kan hjälpa kvinnor att känna sig mer bemyndigade och mindre ensamma i sina upplevelser av gymångest, vilket kan förbättra deras övergripande välbefinnande och självförtroende.
Viktigt är att den blyga tjejtrenden möter kvinnor där de är genom att erkänna det könsmässiga tryck de möter på gym och erbjuda praktiska lösningar. Att ta itu med de underliggande orsakerna till kvinnors gymångest är fortfarande nyckeln.
Men träning för blyga tjejer är också ett kollektivt svar på ojämlikhet i träningsutrymmen som kan ge kvinnor en känsla av stöd samtidigt som de blir mer säkra på att gå till gymmet.
Om författaren
Hester Hockin-Boyers, biträdande professor i idrotts- och träningsvetenskap, Durham University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
