Under pandemin måste träningskurser och grupper ta hänsyn till riktlinjer för social distansering. Noam Galai / Getty Images Underhållning via Getty Images 

Gruppträning är mycket populär: Nästan 40% av de vanliga träningspassarna deltar i gruppkonditionskurser. Före koronaviruspandemin förutspådde American College of Sports Medicine att gruppkondition skulle vara en av de tre bästa trender inom träningsindustrin 2020 - av goda skäl.

Motion har tydliga fördelar för din hälsa och välmåendeoch biverkningarna - tror att sänkt blodtryck, förbättrad glykemisk kontroll, bättre sömn - är överväldigande positiva. Och tränar i grupper kan ha särskilt fördelaktiga effekter.

Om du har funderat på att gå med i en gruppgrupp online - eller uppmuntrats av andra - här är några forskningsbaserade skäl till varför det kan vara en bra idé.

Alla andra gör det, varför inte du?

Andra människor påverka dina attityder och känslomässiga reaktioner på träning. Det vill säga de kan påverka hur du känner för att träna, vilket är viktigt för att avgöra om du gör det eller inte. Om du lär känna andra som tränar regelbundet börjar du uppleva träning som mer positivt, vanligt, önskvärt och genomförbart.

Forskare inom psykologi och träning som oss vet att människor påverkas av de omkring sig på några olika sätt. Att känna andra människor som lyfter vikter eller tar en spin-klass påverkar dina uttryckliga och implicita attityder - dina tankar och känslor - om träning.

Det formar också vad som kallas sociala normer: din uppfattning om huruvida andra tränar och om du tycker att du borde.

Kul med vänner är motiverande

Även om du redan har bestämt dig för att träna är något du vill göra och tänker göra, så finns det olika typer av motivation som kan avgöra om du lyckas med börja och bibehålla träningen. Att träna med andra kan öka dessa motiv.

Den högsta kvaliteten eller typen av motivation kallas inneboende motivation - du gör något för att beteendet i sig är roligt, tillfredsställande eller båda. Om du gillar att träna och inte bara de positiva känslorna du får efter att du har tränat, är du mer benägna att hålla fast vid det. Träna med andra människor kan leverera den njutningen, även om själva aktiviteten är svår eller annars inte något du älskar. Gruppövning kan göra träning till en rolig social aktivitet, vilket kan leda till att du fortsätter att göra det.

Att träna tillsammans - antingen online eller säkert personligen - kan hjälpa dig att hålla dig till programmet. Mark Makela / Getty Images Nyheter via Getty Images

Träna med andra kan också tillgodose några grundläggande psykologiska behov. Varje träning kan hjälpa någon att känna kontroll över sina val, men det sociala stödet från en grupp kan förstärka en känsla av autonomi. På samma sätt kan gruppövning öka känslan av behärskning - tack vare växande kompetens, till exempel vid spinning eller steg-aerobics. Och det kommer säkert att öka din anslutning till andra. människor väljer naturligtvis att hänga med uppfylla beteenden på lång sikt och de främjar mental hälsa - en vinn-vinn.

Däremot känns träningen mindre övertygande om din motivation är yttre - till exempel säger någon annan att du tränar, eller så gör du det främst för att gå ner i vikt. I det här fallet blir det mindre troligt och mindre givande att hålla sig till en träningsplan. På samma sätt, om de yttre faktorerna försvinner - kanske du går ner i vikt eller bestämmer att du inte bryr dig mer om antalet på din skala - försvinner sannolikt också motivationen att träna.

Vänner hjälper till att göra det till en vana

Att träna med andra kan göra hela processen enklare och mer vanligt. Vänner kan vara din ledtråd såväl som din belöning för att träna.

Först ser du till andra människor för att lära sig att göra saker, och det är en mänsklig tendens att modellera ditt beteende efter de du ser omkring dig. När du observera andra svettas, det kan börja bygg ditt förtroende för din egen träningsförmåga - psykologer kallar denna tro på dig själv själveffektivitet. Du kan då tenderar att modellera ditt beteende efter andras också. Detta är mycket viktigt för att starta en ny träningsrutin, för hur mycket du tror på din egen förmåga att ta den yogakursen eller prova ny utrustning på gymmet kommer att förutsäga om du ger det ett skott.

För det andra kan vänner ta bort några av hindren för att träna. En träningskompis kan ge påminnelser och uppmuntran att träna, hålla dig ansvarig och till och med hjälpa till med konkret logistik, som att ge dig en åktur eller skicka länkar för Zoom-klassmöjligheter.

Och diskontera inte konkurrenskraften. Lite vänligt tävling från din grupp kan också öka intensiteten i din ansträngning.

Vanor är automatiska beteenden att du inte behöver spendera mycket energi för att tvinga dig själv att göra - de är ditt föredragna beteende som standard. Du gör dem konsekvent och ofta utan att använda all din viljestyrka. Här kan träningsvänner också hjälpa. Vanor behöver en ledtråd för att utlösa beteendet, och en vän smsar regelbundet att hon kommer att se dig vid poolen på din vanliga dag för att träffas kan göra tricket.

Vanor kräver också en belöning att upprätthålla, och inneboende motivation som kommer från att träna med andra kan vara utdelningen håller träning en del av din dagliga rutin.

Människorna i din grupp blir en tillgång som hjälper dig att komma igång och hålla fast vid den. Valerie Macon / AFP via Getty Images

Håller med varandra och tränar

Gruppträning verkar innehålla vissa fördelar som enskild träning kanske inte gör.

Förlovas i gruppövning kan också leda till en mer konsekvent och motståndskraftig träningsupplevelse. Tidigare forskning har visat att människor som känner mig mer ansluten i sin träningskurs delta i fler sessioner, anlända i tid, är mindre benägna att hoppa av, är mer motståndskraftiga mot störningar och är mer benägna att ha större mentala fördelar av övningen. Eftersom det är vanligt att sluta träningsprogram och störningar lätt kan kasta människor från sin träningsrutin, kan det vara ett särskilt bra sätt att avhjälpa dessa problem att engagera sig i en gruppträningskurs.

När du väljer en träningsgrupp att gå med i fundera på hur de andra deltagarna liknar dig - tänk på ålder, kön, intressen. Du kommer sannolikt att bilda en mer sammanhängande grupp med människor du identifierar dig med, och dessa sammankopplade grupper är mer benägna att hålla ihop och fortsätta att träna.

Gruppstöd medan du är på avstånd

Så att träna med andra kan ge alla element som behövs för en framgångsrik, trevlig och aktiv livsstil. Speciellt om du känner dig isolerad av pandemin och dess effekter, kan det nu vara den perfekta tiden för dig att prova på avlägsen gruppövning. Om vädret fungerar kan du kanske hitta en yogakurs som möts utomhus med gott om utrymme mellan deltagarna, eller en löpklubb vars medlemmar håller sig maskerade.

Virtuella klasser kan fungera som en ersättning för personliga gruppträningskurser. Ja, de kan ta lite mer motivation att hitta och komma åt, eller ringa efter utrustning som du inte redan har hemma. Men avlägsna klasser har ytterligare potentiella fördelar, inklusive flexibilitet i schema, mångfald i aktiviteter och träningstyper och kontakt med andra som är fysiskt avlägsna.

Om författarna

L. Alison Phillips, docent i psykologi, Iowa State University och Jacob Meyer, biträdande professor i kinesiologi, Iowa State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare

Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta

av Chael Sonnen och Ryan Parsons

Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen

av Michael Matthews

Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppsvikt Styrketräning Anatomi

av Bret Contreras

Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa