Bild av Ri Butov
Ökningar i fysisk aktivitet tenderar att följas av ökad humör och uppfattad energinivå, finner forskningsresultat.
Denna fördelaktiga effekt var ännu mer uttalad för studiepersoner som hade bipolär sjukdom.
Deltagare, 242 vuxna, åldrar 15 till 84, med en medelålder av 48 år, använde aktivitetsspårare och elektroniska dagböcker i två veckor. Provet inkluderade 54-personer med bipolär sjukdom.
De handledsdrana enheterna registrerade automatiskt fysisk rörelse i realtid och dagboksposter uppskattade humör och upplevda energinivåer fyra gånger om dagen. Deltagarna använde en sjupunktskala som sträckte sig från "väldigt glad" till "väldigt ledsen" för humör och från "väldigt trött" till "mycket energisk" för energi.
"System som reglerar sömn, motoraktivitet och humör har vanligtvis studerats självständigt", säger Vadim Zipunnikov, biträdande professor i biostatistik vid Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health. Han ledde dataanalysen. "Det här arbetet visar vikten av att undersöka dessa system gemensamt snarare än isolerat."
Resultaten visar att i genomsnitt en högre aktivitetsnivå vid en tidpunkt var associerad med förbättrad humör och ökad uppfattad energi vid nästa tidpunkt under dagen. (De dagliga tidpunkterna anpassades enligt personens dagliga schema, med en varje på morgonen, vid lunchtid, vid middagstid och före sängen.) På samma sätt var ökad energi vid en tidpunkt associerad med ökad aktivitet vid nästa tid-punkt. Dessa föreningar kontrollerades för respektive nivåer av humör, energi och aktivitet.
Aktiviteten var omvänt associerad med sömnvaraktighet - mer aktivitet tenderade att följas av mindre sömn den natten och mer sömn tenderade att följas av mindre aktivitet nästa dag.
Spåra sömn, aktivitet, humör och energi samtidigt var särskilt viktigt hos personer med bipolär sjukdom eftersom både sömn och fysisk aktivitet starkt påverkat förändringarna i interna psykologiska tillstånd. Många av de aktuella interventionerna för humör, sömn och fysisk aktivitet fokuserar på endast ett av dessa system i stället för att överväga den kollektiva påverkan över flera system.
Bipolär sjukdom påverkar nästan 3 procent av den amerikanska vuxna befolkningen; Depression är ännu vanligare, vilket påverkar ungefär 8-procenten av amerikanska vuxna under ett givet år. Forskargruppen är intresserad av att tillämpa detta arbete på interventioner som skulle kunna kompensera depressiva episoder hos personer med bipolär sjukdom.
"Denna studie exemplifierar möjligheten att kombinera användningen av fysiska aktivitetsspårare och elektroniska dagböcker för att bättre förstå de komplexa dynamiska relationerna mellan flera system i realtid och verklig kontext", säger Zipunnikov.
Laget utforskar nu hur fysisk aktivitet och sömnsamverkan med smärta, stress och alkoholanvändning genom ett internationellt konsortium, Motor Activity Research Consortium for Health.
Om författarna
Resultaten förekommer i tidningen JAMA Psychiatry. Finansiering för studien kom från National Institute of Mental Health.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
