Många människor beskriver träningshuvudvärk som att de känns som migrän. voronaman/ Shutterstock
Att springa kan för vissa människor utlösa det som kallas "runner's high", en kortvarig känsla av eufori eller avslappning. Men för andra kan löpning utlösa något mycket mindre trevligt: huvudvärk.
Motion eller ansträngning huvudvärk var beskrevs först av forskare 1968. De uppstår under eller efter en period av intensiv, ansträngande fysisk aktivitet – som löpning, nysningar, tunga lyft eller sex.
Medan symtomen varierar från person till person, ansträngningshuvudvärk involverar vanligtvis en pulserande känsla på båda sidor av huvudet, som vissa beskriver som liknar en migrän. De kan pågå allt från några minuter till ett par dagar. Vissa människor kan också uppleva flera episoder av huvudvärk.
Men trots att det påverkar en någonstans mellan 1 % och 26 % av de vuxna (och upp till 30% av ungdomarna), det finns fortfarande begränsade vetenskapliga data om ansträngningshuvudvärk.
Detta kan bero på att de inte är tillräckligt smärtsamma för att stoppa människor att träna, de upphör när folk slutar träna eller för att symptomen överlappar med andra huvudvärk (som migrän), vilket innebär att människor behandlas för dem istället. Så med all sannolikhet kan de vara vanligare än vi tror.
Men där studier med ett litet antal personer har gjorts verkar sådan huvudvärk vara vanligast hos personer i åldrarna 22 till 40, även om de oftast börjar före 30s ålder.
Män i dessa studier var också mer benägna att drabbas av dem, vilket står för cirka 80 % av det lilla antalet drabbade som deltar. Mer forskning kommer att behövas för att tydligare fastställa om män är mer benägna att ha dem och i så fall varför.
Varför de händer
När vi tränar, blodflödet till hjärnan ökar för att säkerställa att den har tillräckligt med syre för att hålla vår kropp i rörelse. Men detta betyder också att det finns en ökning av mängden CO? och värme som våra hjärnor behöver bli av med. För att klara av detta expanderar våra blodkärl och denna stretching kan orsaka smärta.
Eftersom alla har olika anatomi och fysiologi kan för vissa personer de extra krav som träning ställer på deras cirkulationssystem vara tillräckligt för att utlösa huvudvärk. Men för andra kan vissa tillstånd orsaka ansträngningshuvudvärk.
Att träna i varmt väder är ett exempel. Hjärnan går naturligt på en varmare temperatur än resten av kroppen, och den kan inte avleda värme genom huden genom att svettas. Det enda sättet det kan bli av med värme är genom att vidga blodkärlen för att öka blodflödet till genom hjärnan, vilket hjälper till att ta bort en del av värmen.
Eftersom varmt och fuktigt väder redan ökar hjärnans temperatur, gör det bara varmare att lägga till träning i mixen, vilket leder till en ännu större svullnad av våra blodkärl att klara av. Detta kan förklara varför vissa människor bara får den karakteristiska pulserande huvudvärken när de tränar en varm dag.
Träning på höjd ökar också sannolikheten för ansträngningshuvudvärk. Detta beror på minskad syrebärande förmåga av blodet på höjden. Detta betyder mer blod måste gå till hjärnan att tillföra allt syre den behöver, vilket orsakar svullnad och utlöser smärta.
Människor med en personlig eller familjehistoria av migrän av migrän kan också vara mer benägna att få ansträngningshuvudvärk. Det beror förmodligen på att samma ändrar det få migrän - som förändringar i blodkärlsstorlek – är också involverade i ansträngningshuvudvärk.
Hur man förhindrar dem
Ansträngningshuvudvärk kommer att försvinna kort efter att träningen avslutats. Detta kommer vanligtvis att vara inom en timme eller två, när din hjärtfrekvens har minskat och det finns mindre efterfrågan på syre från hjärnan.
Men om din huvudvärk också är det kopplat till uttorkning, kommer det förmodligen att ta lite längre tid att lösa tills du har fyllt på dina vätskenivåer. Detta tar vanligtvis cirka tre timmar.
Om symtomen kvarstår eller om din huvudvärk är särskilt smärtsam, kan receptfria smärtstillande mediciner – såsom paracetamol eller ibuprofen – hjälpa. Men om ansträngningshuvudvärk är en vanlig upplevelse för dig, kanske du vill prata med din läkare om att försöka vissa receptbelagda läkemedel vilket kan minska symtomen och i vissa fall minskar risken för att denna huvudvärk ska inträffa.
Det finns också saker du kan göra för att förhindra att ansträngningshuvudvärk uppstår i första hand.
Man tror att ansträngande träning efter en lång period av inaktivitet kan orsaka ansträngningshuvudvärk, eftersom ditt kardiovaskulära system inte är tillräckligt i form för att klara kraven.
Det är därför det är bra att gå tillbaka till träningen gradvis om du inte har tränat på ett tag. Det är också bra att värma upp gradvis varje gång du tränar för att hjälpa ditt cirkulationssystem att hantera förändringar i blodtryck och flöde.
Att hålla sig hydrerad är också viktigt. Detta säkerställer att hjärnans blodkärl kan fungera korrekt. Tillräcklig vila kommer också att se till att hjärnan fungerar som bäst och hjälpa dig att känna mindre känslig för smärta.
Även om ansträngningshuvudvärk är irriterande, bör den inte hindra dig från att träna, särskilt i varmare väder då de kan vara vanligare. Gradvis uppvärmning och undvikande av varma dagar eller höjd över havet kan hjälpa till att minska risken att de inträffar. Att prova andra typer av träning som inte har en varaktig topppulsnivå – som yoga eller tyngdlyftning – kan vara fördelaktigt.
Om författaren
Adam Taylor, Professor och chef för Clinic Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
